Non sempre l'allenamento sarà la priorità più alta nella tua vita, in questo caso, se hai bisogno di smettere di fare il bodybuilding, tutti i guadagni andranno persi ?

Se ti stai allenando da un po 'di tempo, probabilmente hai scoperto che la regolarità è il vero "segreto" del bodybuilding.

Solo allenandosi duramente, seguendo la dieta e riposando in modo ininterrotto, è possibile generare guadagni solidi nella massa muscolare.

Ma cosa succede se nella tua vita accade qualcosa che ti fa smettere di fare bodybuilding, anche per un tempo pre-programmato ?

Saranno buttati via tutti i tuoi sforzi, la tua disciplina, il tuo tempo e il tuo denaro? Perderai tutto ciò che hai conquistato. ?

In modo semplicistico, sì.

Se smetti di allenarti abbastanza a lungo, perderai ciò che hai guadagnato. Semplice come quello.

La buona notizia è che questo non accade alla velocità di quanto la maggior parte delle persone si renda conto e quando si ritorna alla formazione, i guadagni torneranno molto più velocemente della prima volta..

In questo testo vedremo cosa succede veramente quando smetti di fare il bodybuilding e come stare con la (più) calma coscienza se sei lontano dagli allenamenti contro la tua volontà.

Se smetti di fare il bodybuilding, "perde tutto" ?

Per capire cosa succede quando smettiamo di fare allenamento con i pesi, dobbiamo prima capire le basi di come vengono generati i guadagni.

L'ipertrofia muscolare è un adattamento del corpo allo stimolo generato ai muscoli allenandosi con i pesi.

Andiamo in palestra, stimoliamo il corpo a crescere costringendolo a sollevare cose pesanti così che poi con un adeguato riposo e nutrimento, si adatta diventando sempre più forte.

È questo ciclo di costante stimolazione, riposo e ricostruzione che fa accadere la "magia".

Dal momento in cui interrompi questo ciclo, proprio dal viso, non ci sarà alcuno stimolo per il corpo ad adattarsi.

Se non costringi il tuo corpo a sollevare cose pesanti in palestra, perché il tuo corpo ha bisogno di più massa muscolare ?

è.

Ma, rallentare, le cose non succedono così velocemente..

Dalla prima settimana fuori dalla palestra, il glicogeno muscolare potrebbe diminuire del 20%, e dopo quattro settimane, potresti perdere un altro 50%.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Il glicogeno è il principale "carburante" dei muscoli durante l'allenamento e il bodybuilding stesso stimola il corpo a "immagazzinare" più glicogeno.

Quindi il primo effetto che vediamo quando si interrompe l'allenamento è la riduzione di quel carburante.

E portando acqua con te, quando perdiamo il glicogeno, sentiremo che stiamo perdendo la nostra preziosa massa muscolare.

Il punto è che non stai perdendo massa muscolare (non ancora) ma solo acqua intramuscolare a causa della diminuzione del glicogeno.

In altre parole, se si interrompe l'allenamento per alcune settimane, principalmente a causa di un'infezione o qualcosa del genere, è molto probabile che la "perdita di massa" sia in realtà glicogeno.

Non appena si ritorna all'allenamento, questo glicogeno verrà recuperato rapidamente e tutto tornerà alla normalità.

Solo dalla terza settimana, il nostro corpo inizia a "sbarazzarsi" della massa muscolare.

Da qui, se non si agisce, le cose andranno in discesa.

Dopo la quarta e la quinta settimana, senza stimoli provenienti dagli allenamenti, inizierai a perdere massa muscolare in modo accelerato.

Questo perché il nostro corpo semplicemente non vede alcuna ragione per avere "extra".

La massa muscolare è qualcosa di estremamente costoso per il nostro corpo, e se non lo si utilizza - e non si sta costringendo ad allenarsi costantemente attraverso l'allenamento - il corpo lo scarterà alla prima occasione che c'è.

Ovviamente, la massa muscolare che perderai dall'arresto del bodybuilding (e quanto velocemente avverrà), dipenderà direttamente dalla quantità di massa muscolare che hai attualmente.

Alcune persone perderanno di più (e più velocemente) e altre meno (e più lentamente).

In ogni caso, in tutti i casi, dopo la quarta e la quinta settimana, le perdite tendono ad essere gravi.

E se ti viene impedito di andare in palestra contro la tua volontà, calmati.

La buona notizia è che c'è qualcosa chiamato "memoria muscolare".

E non si tratta di folclore in palestra, la memoria muscolare è un effetto scientificamente riconosciuto in cui il nostro corpo è in grado di tornare rapidamente a uno stato che è già stato, più veloce della prima volta.

Senza entrare in dettagli troppo tecnici, quando otteniamo massa muscolare, i nostri muscoli creano nuovi nuclei all'interno delle cellule.

Anche se smetti di fare bodybuilding e perdi "tutto", i nuclei ottenuti rimangono all'interno delle cellule muscolari.

La funzione di questi nuclei è di aiutare la sintesi delle proteine ​​(fondamentalmente, la costruzione muscolare).

Quindi, quando torni all'allenamento, otterrai rapidamente la massa muscolare perduta.

Quindi, con tutto questo in prospettiva, se hai bisogno di smettere di fare i muscoli per una settimana o due, non devi preoccuparti di perdere massa muscolare.

Potresti anche perdere volume muscolo, ma a causa della perdita di glicogeno (e non di tessuto muscolare).

Quindi se hai bisogno di fare delle vacanze per un massimo di due settimane, ammalati o hai bisogno di fare qualcosa che ti impedisce di fare bodybuilding.

Siate certi, la massa muscolare è, nella maggior parte dei casi, ben protetta.

Già dalla terza settimana potresti già iniziare a perdere massa muscolare, ma a malapena noterai qualcosa nello specchio.

Dalla quarta e quinta settimana, le perdite accelereranno esponenzialmente e inizierai a notare che stai perdendo la maggior parte dei guadagni (e questo è davvero ciò che sta accadendo).

Si raccomanda di tornare ad allenarsi il prima possibile o di provare ad allenarsi comunque, anche se non lo fai.

Se per qualche motivo non puoi fare nulla (come in caso di frattura ossea o qualche lesione grave), presta molta attenzione alla dieta e al riposo.

Se riesci a mantenere il tuo apporto di nutrienti e buone abitudini, puoi rallentare la perdita di massa muscolare (ma non fermarti, chiarisci).

In breve

Contrariamente a quanto potresti aver sentito, difficilmente perderai muscoli se hai bisogno di smettere di allenarti per una settimana o due.

Infatti, se ti allenavi duramente e ininterrottamente per diversi mesi, questa interruzione causerebbe qualcosa chiamato a titolo di compensazione e, ironia della sorte, ti farà tornare al lavoro ancora meglio di prima, dato che questo riposo sarà molto gradito.

Ma non allenarti per più di tre settimane e la perdita di massa muscolare inizierà e peggiorerà col passare del tempo.

Nel peggiore dei casi, se non c'è modo di continuare l'allenamento, mantieni la dieta in decelerazione fino alla massima perdita.

E spero che tu non debba spiegare che fermando il tuo bodybuilding i tuoi muscoli non si trasformeranno in grassi.

Questo è un mito..

Sono tessuti diversi e uno non, semplicemente, non può essere trasformato nell'altro.

L'unica cosa che può succedere è che un individuo smetta di allenarsi e spalma la dieta fino ad accumulare più grasso nello stesso momento in cui la massa muscolare andrà persa a causa della mancanza di stimoli di allenamento.