Elke Oliveira
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Il pre-esaurimento è uno dei metodi più antichi di allenamento della forza. La sua esecuzione consiste nell'esecuzione di due esercizi consecutivi, il primo dei quali è un giunto singolo (uniarticolare) e l'altro (articolare), entrambi che coinvolgono un gruppo muscolare articolare, come eseguire una serie di crucificazioni e poi uno panca. Si ritiene che l'esercizio di isolamento eseguito prima evidenzi il motore primario durante l'esercizio composito, poiché i muscoli sono già affaticati. Nel caso dell'esempio precedente il pettorale.

Bacurau et al (2001) spiegano che il lavoro isolato nel primo esercizio riduce l'interferenza degli altri muscoli che agiscono nel movimento successivo (multi-articolare). Tuttavia, ci sono autori che sostengono una spiegazione opposta. Per Fleck & Kraemer (2004) e leggera (2005) che svolgono esercizi che coinvolgono piccoli gruppi muscolari prima di grandi gruppi, ridurre l'attivazione dei muscoli esercitati nel primo anno a causa di affaticamento, favorendo così il lavoro degli altri.

In uno studio pubblicato da Augustsson et al. (2003), sono stati analizzati gli effetti del pre-esaurimento sui muscoli della coscia, indotti eseguendo esercizi di estensione della gamba prima delle pressioni della gamba. Secondo i risultati, l'esecuzione della tabella estensione promosso diminuzione attivazione dei muscoli quadricipiti durante la leg press, suggerendo che i cambiamenti possono essere stati diretti ad altri muscoli che non sono stati valutati, come femorali, adduttori e flessori plantari.

Un altro studio pubblicato negli Annali della XI Congresso brasiliano di Biomeccanica, Paul Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Junior e Jake do Carmo (2005) valutata attraverso l'elettromiografia, l'uso di pre-esaurimento di lavorare i muscoli del tronco e degli arti superiori , cercando di verificare l'influenza della realizzazione del crocifisso prima dell'esecuzione della panca. L'esperimento ha esaminato il maggiore attivazione pettorale, deltoide anteriore e tricipite, e rispetto alle attivazioni ottenuti nel sistema di priorità, che utilizza l'ordine inverso di esecuzione, il primo panca seguita da crucifixo.Os risultati hanno mostrato un aumento significativo attività elettromiografica del tricipite brachiale durante la pressa da banco pre-esaurimento, rispetto al sistema prioritario. Nessuna differenza significativa è stata trovata in attività elettromiografica del precedente più grande e al torace deltoide durante la distensione su panca nel pre-esaurimento e il sistema di priorità, nonostante un leggero calo dell'attività del grande pettorale. Così, gli autori hanno concluso che l'uso di un esercizio uniarticular immediatamente prima di un esercizio multi-articolare non porta ad un aumento dell'attività muscolare ha lavorato nel primo esercizio, ma piuttosto un cambiamento della configurazione del motore, dirigendo il lavoro per i muscoli meno lasso.

È importante sottolineare che lo studio citato non mette in discussione l'efficacia del metodo di pre-scarico rispetto a guadagni di forza e / o ipertrofia muscolare, ma dimostra che in multi-esercitazioni congiunte, quando i muscoli primari iniziano a lavorare il muscolo affaticato viene reindirizzato ai muscoli accessori.

Il metodo di pre-esaurimento può servire come un modo per favorire uno stimolo differenziato, promuovendo uno stress superiore a quello fornito con l'uso di un solo esercizio. Un altro punto è che sebbene il reclutamento di unità motorie sia ridotto in termini assoluti, questo numero può rimanere relativamente alto in relazione alla capacità del muscolo nel suo stato momentaneo di affaticamento (Gentil et al., 2005).

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riferimenti

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effetto dell'allenamento pre-esaurimento sull'attivazione dei muscoli delle estremità inferiori durante un esercizio di leg press. J. Forza e Cond. Ris. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Ipertrofia: iperplasia: fisiologia, nutrizione e allenamento per la crescita muscolare. San Paolo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Progettare programmi di allenamento per la resistenza. 3a ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentle, P. basi scientifiche di allenamento ipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. EMG attività durante il sistema di pre-esaurimento e priorità. In: Atti del X Congresso brasiliano di biomeccanica, 2005, João Pessoa.