La prevenzione degli infortuni dovrebbe essere presa molto seriamente da tutti coloro che si allenano con i pesi, in quanto un infortunio può farti perdere tempo prezioso per l'allenamento e, nel peggiore dei casi, puoi porre fine alla tua carriera di marzapane per sempre. Hai mai immaginato di ferirti alla spalla in modo da non allenarti mai al petto? Vale la pena rischiare ?

Scopri quali sono le lesioni principali e come prevenirle!

Articolazioni dolenti, muscoli palpitanti e schiena rigida. Queste sono le affermazioni più comuni dei bodybuilder. Gli infortuni sono un problema estremamente comune in qualsiasi sport, ma naturalmente nel bodybuilding sono più frequenti a causa dell'eccesso fisico e mentale.

Tipi di lesioni

1 - Tendinite: Infiammazione del tendine che collega i muscoli alle ossa.
2 - Distensione: Stiramento eccessivo di un muscolo.
3 - Spostamento: Allungamento eccessivo di un legamento che collega due ossa.
4 - Borsite: Infiammazione della borsa, un sacco sinoviale che viene utilizzato nell'articolazione per evitare l'attrito del tendine con l'osso.
5 - Avulsione: Semplicemente rompendo il muscolo. Tipicamente all'incrocio tra muscolo e tendine.
6 - Contusione: Livido generato dall'impatto.
7 - Frattura: Rompi un osso Può essere una fattura totale o parziale.

Lesioni più comuni

1 - Distensione del collo: Solleciti la ferita ai muscoli del collo. Comune mentre fa restringimento e accovacciamento libero.

2 - Rottura pettorale: Lesione con conseguente rottura del tendine che collega il grande pettorale al ómero. Sono comuni negli atleti che si allenano sotto forti steroidi anabolizzanti. Di solito si verificano sulla panca a causa di un carico eccessivo.

3 - Distensione e spostamento nella parte posteriore: Indicato dal dolore al centro del lombare, insieme alla parte superiore dei muscoli dei glutei. Di solito si verificano a causa del sovraccarico o della cattiva forma al momento di eseguire squat e sollevamento a terra.

4 - Distensione e spostamento nelle ginocchia: Possono verificarsi rotture del menisco, tendinite rotulea e persino borsite. Di solito si verificano a causa di una postura scorretta durante la corsa, il sollevamento a terra, la pressa delle gambe e l'accovacciamento.

Prevenire lesioni

Sono miei amici, la cosa sta complicando sempre di più. Dobbiamo mangiare bene, allenarci come matti, riposare il necessario e soprattutto questo, dobbiamo evitare infortuni, perché questo può abbattere chiunque.

1 - Riscaldamento: Fai 2 serie da 15 a 20 ripetizioni nel primo esercizio che fai nel corso della giornata, che dovrebbe essere certamente l'allenamento principale. (Squat, terra, supina, parallela, ecc ...). Portalo con un carico estremamente leggero. Camminare sul tapis roulant per 5-10 minuti può anche aiutare nel processo di riscaldamento.

2 - Stretching: Dopo il riscaldamento, allungare i muscoli che verranno lavorati nella giornata. Ricorda, all'inizio dell'allenamento fai solo stretching leggero, trattenendo fino a 15 secondi, dopo l'allenamento puoi completare lo stretching.

3 - Attenzione: Rimani concentrato su ciò che stai facendo, molte lesioni si verificano per mancanza di attenzione. Fare panca con più peso su un lato rispetto all'altro, non fissare le rondelle sulla barra per eseguire la filettatura diretta, ecc ...

4 - Scarpe: Lascia il tuo nike shox con le 86 molle nell'armadio. Usa una sneaker con la suola più piatta (All-Stars per esempio) Il tennis con suole instabili può causare gravi lesioni alle ginocchia e alle altre articolazioni. Vi siete mai chiesti cosa succede alla molla di una sneaker quando si esegue un sollevamento di terra pesante? La suola della colonna vertebrale e le sue articolazioni soffrono di uno stress inutile.

Cosa fare in caso di infortunio

1 - Trova un medico: Sembra essere ovvio, ma molte persone no. Preferisce provare la simpatia che il vicino ha insegnato piuttosto che cercare un professionista. Prima cerchi aiuto, prima torni in palestra..

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2 - Pazienza: Abbi pazienza e attendi il recupero completo per tornare all'allenamento, altrimenti puoi peggiorare la situazione e rimanere molto più a lungo senza poter andare in palestra.

3 - Buon senso: Se qualche esercizio fa male alla zona lesa, taglia questi esercizi di allenamento.

conclusione

Prevenire gli infortuni dovrebbe avere la massima priorità nella routine di qualsiasi marmocchio. Perché un livido può tenere chiunque lontano dalla palestra a tempo indeterminato o, nel peggiore dei casi, farti ritirare dall'addestramento con i pesi per sempre. (Colpi su legno)

Nessuno ha il corpo chiuso (vedi il film di Bruce Willis), una volta o l'altra l'infortunio viene a te e potrebbe essere troppo tardi!