Sapere quando aumentare il carico sul bodybuilding è essenziale per generare un progresso continuo, raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e soprattutto uscire dalla stagnazione.

Basta guardare una persona che ha utilizzato lo stesso carico per un po 'di tempo per sapere che molto probabilmente non vede progressi per lo stesso ammontare di tempo.

Molte persone sottovalutano l'importanza del corretto progresso (aumento) dei carichi e finiscono per cadere in questo "limbo" di mancanza di progresso.

Altri finiscono col fare il contrario e cercano sempre di aumentare il carico, ma nel modo sbagliato.

Indipendentemente dalla tua situazione, in questo testo vedremo come e quando aumentare il carico sul bodybuilding nel modo corretto.

Ma prima.

Importanza della progressione di aumento di peso nel bodybuilding

Innanzitutto, è importante tenere presente che è sempre più esercizio fondamentale per ottenere ipertrofia.

Ciò significa che chiunque desideri più massa muscolare, dovrà allenarsi pesantemente e con sempre più pesi.

Non c'è modo di sfuggire a questa equazione.

Arnold diceva sempre che non gli importava dei carichi più grandi, ma di avere i muscoli più grandi.

E questa frase è molto citata quando si vuole dimostrare che le accuse sono irrilevanti per l'ipertrofia.

Ma la gente sembra sempre ignorare dimenticando che i carichi di lavoro di Arnold e di qualsiasi atleta della vecchia scuola erano superiori al 99% del resto della popolazione.

Che mentre si concentrava sul bodybuilding, Arnold sviluppò una forza bruta spaventosa al punto di essere in grado di vincere le competizioni powerlifting.

è.

E molto probabilmente Arnold non avrebbe ottenuto dove è arrivato, senza avere una solida base di forza muscolare.

La spiegazione per questo è semplice: è attraverso i carichi che i nostri muscoli sono sottoposti a stress meccanico.

Questo è uno degli stimoli principali e più efficaci che causano le fibre muscolari coinvolte a subire micro-lesioni che, una volta recuperate, renderanno i muscoli allenati più grandi e più forti.

Un altro equivoco sul tentativo di sollevare sempre più carichi, è che il praticante dovrà farlo attraverso un'esecuzione scorretta dell'esercizio.

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Errore Ledo.

La buona esecuzione e la cadenza sono qualcosa che è già compreso ed è la cosa fondamentale che chiunque si allena deve sapere.

Quello che stiamo cercando di dire è che dovrai sollevare sempre di più ancora usa il vicino movimento di perfezione. mai!

E anche se applichi una tecnica di allenamento che può dare 10kg a 100kg, questo carico dovrà comunque essere pesante per te e dovrà aumentare a un certo punto per continuare a generare risultati.

Commutando, il progresso dei carichi è essenziale per generare ipertrofia, indipendentemente dalla tecnica che si allena o da quale filosofia di allenamento.

Con questo fuori mano:

Quando dovremmo aumentare il carico sul bodybuilding?

Breve e diretto ?

Cerca di aumentare il carico sugli esercizi quando possibile, ma mantenendo il numero desiderato di ripetizioni e forma perfetta nell'esercizio.

In altre parole, si dovrebbe aumentare il carico senza influenzare la qualità dell'allenamento e quando possibile.

Semplice come quello.

Ora potresti pensare "ma lo sapevo già".

Calmati.

Non è sufficiente sapere quando aumentare il carico in allenamento, ma come fallo nel modo giusto.

In primo luogo, l'esercizio che stai facendo influenzerà drasticamente la frequenza con cui puoi aumentare il carico e la dimensione dell'aumento.

Guarda bene.

Maggiore è il numero di muscoli e articolazioni utilizzati da un esercizio, maggiore è la possibilità di aumentare i carichi velocemente.

Il rilievo al suolo, per esempio, è un movimento che recluta virtualmente tutti i muscoli posteriori del corpo.

Non è quindi raro essere in grado di aumentare il carico frequentemente e in quantità ragionevoli.

Ad esempio, in esercizi come il thread concentrato, che utilizzano un singolo giunto, puoi passare mesi senza vedere il progresso del carico.

E quando finalmente riuscirai a utilizzare carichi più grandi, sarà un leggero aumento.

Ciò significa che non saremo sempre in grado di aumentare i carichi in alcuni esercizi, come abbiamo fatto in altri, e questo è del tutto normale.

Un altro dettaglio cruciale quando si aumentano i carichi è di non ignorare mai le piccole rondelle di 250 g / 500 g / 1 kg / 1,5 kg e così via..

Infatti, la maggior parte delle persone che sono in stagnazione sono perché ignorano questi piccoli incrementi e cercano di aumentare il carico in quantità eccessiva.

Non c'è da meravigliarsi che in qualsiasi palestra vedremo persone che cercano di sollevare carichi che non riescono a gestire, facendo sì che il compagno di allenamento faccia sempre più forza aiutando o dando una dimostrazione di orrore senza l'esecuzione impropria.

La grande domanda qui è che raramente chiunque sarà in grado di avanzare carichi usando incrementi di grandi dimensioni come 10 kg a 20 kg mai.

Ma le tue possibilità di aumentare il carico più spesso utilizzando piccoli incrementi sono molto maggiori.

pensare.

Se si sta già facendo, ad esempio, la panca con 70 kg in totale e questo è il tuo carico massimo.

Cosa è più facile (e realistico):

Prova a mettere 10 kg su ciascun lato o 1 kg ?

I 10 kg, nella maggior parte dei casi, se tu davvero sta allenando al massimo, sarà un incremento troppo grande e potrebbe influire sulla qualità dell'esecuzione, richiedere un aiuto e / o ridurre le ripetizioni e interrompere la serie prima del previsto.

E niente di quello sforzo in più significherà più risultati, dopotutto si sta sacrificando la qualità dell'allenamento per i carichi.

Ma cosa succede se invece di 10 kg, si tenta di mettere solo 1 kg su ciascun lato ?

Mettere una rondella da 1 kg su ciascun lato non è nulla di "impressionante" e potrebbe persino essere inaccettabile per le persone con un ego fragile.

Ma se ti sei allenato duramente per un po 'e non puoi aumentare il carico, questo piccolo incremento potrebbe essere tutto ciò che ti serve per continuare a generare ipertrofia e diventare più forte.

Utilizzando lo stesso esempio della panca, aumentando di appena 1 kg su ciascun lato, è possibile eseguire l'esercizio con più carico e senza influire sulla qualità delle prestazioni.

E ora non sei più bloccato nel totale di 70 kg, ora puoi sollevare 72 kg.

Il progresso è progresso.

Non importa se aumenti di 250 o 20 kg su ciascun lato.

Questo piccolo incremento è già in grado di generare stimoli senza precedenti e in poche settimane potresti essere in grado di sollevare 74 kg.

Non sarà lungo e, con piccoli incrementi, peserai 80 kg. Senza aiuto e con buona esecuzione.

In breve, saranno i piccoli incrementi che si sommeranno a grandi guadagni, e mai il contrario.

Le persone che provano a fare grandi aumenti di carico, molto presto, ristagneranno rapidamente e rimarranno a lungo in quel carico.

E non serve un grande allenatore per sapere che è proprio quello che vediamo in allenamento in qualsiasi palestra.

In breve

Quando e come dovremmo aumentare il peso nel bodybuilding ?

Ogni volta che è possibile, ma mai sacrificare la qualità della formazione per renderla possibile.

Non lasciare mai che il tuo ego o la pressione interferiscano con il tuo allenamento facendoti usare carichi che non sono (ancora) per te.