Molte persone sono in dubbio su quando cambiare il loro allenamento ipertrofico, e giustamente, cambiando il loro allenamento con la frequenza sbagliata, possono distruggere i loro progressi (letteralmente).

C'è una forte convinzione nel bodybuilding che abbiamo bisogno di cambiare l'allenamento con una certa frequenza per evitare che i muscoli si abituino a ricevere sempre gli stessi stimoli e smettere di rispondere all'allenamento.

Mentre abbiamo davvero bisogno di generare sempre nuovi stimoli in modo che i muscoli siano sfidati ad adattarsi e crescere, la maggior parte delle persone sbaglia il messaggio.

Guarda bene.

Il principale fattore che causa l'ipertrofia muscolare è il progredire del sovraccarico.

Questo non è altro che forzare il corpo a eseguire sempre più lavoro durante l'allenamento per forzare l'adattamento e motivare il corpo a diventare più grande e più forte.

Il progresso del sovraccarico viene fatto aumentando gradualmente i carichi negli esercizi, il volume di allenamento e / o l'intensità.

Considerando che ti stai nutrendo adeguatamente, ti riposi e ti alleni duramente per costringere il corpo a fare sempre più lavoro, Crescerai.

Ogni volta che aggiungi più carico, volume o intensità al tuo allenamento e costringi il tuo corpo ad andare oltre, stai già dando tutta la stimolazione inaudita di cui il tuo corpo ha bisogno per crescere.

E per farlo, non dobbiamo cambiare costantemente la formazione.

Perché non è consigliabile cambiare l'allenamento ogni giorno o ogni settimana

In effetti, la cosa peggiore che chiunque può fare per l'ipertrofia è cambiare l'allenamento solo per il gusto del cambiamento.

pensare.

Come puoi monitorare i tuoi progressi e progredire in modo efficace, se ogni allenamento o settimana, inizi a allenarti da zero con una nuova routine ?

Ad esempio: come ci si aspetta di aumentare il carico sulla panca, se in una settimana si stampa a panca con 12 ripetizioni, la successiva panca con 8 ripetizioni con goccioline sull'altra pressa da banco con 10 ripetizioni e negativo ?

Senza dubbio è possibile allenarsi pesantemente cambiando la formazione tutto il tempo, ma progredire e assicurarsi che con ogni allenamento si stia facendo più lavoro, difficilmente.

È come cercare di imparare a suonare una canzone specifica al pianoforte, ma quando finalmente stai iniziando a imparare senza una ragione apparente, inizi a imparare un'altra canzone.

Alla fine, acquisisci familiarità con il pianoforte, impari le regole e ottieni il coordinamento, ma non hai imparato a suonare la musica che volevi.

Esattamente lo stesso accade nell'ipertrofia quando qualcuno cambia continuamente allenamento.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Waldemar Guimarães, probabilmente il più grande allenatore del Brasile, ha sempre allenato se stesso e gli altri atleti con lo stesso tipo di allenamento, cambiando solo altre variabili per forzare l'adattamento.

Guarda cosa ha da dire al riguardo:

[...] ciò che cambia il corpo delle persone è un allenamento adeguatamente intenso con il volume corretto, che non può essere cercato quando si cambia l'allenamento ogni momento solo per essere divertente.

Ho visto con i miei occhi diversi atleti, menzionarli inutilmente, modificare i loro corpi, fare praticamente la stessa formazione, anno dopo anno, con poche modifiche, usando "quasi" la stessa struttura di allenamento opportunamente periodizzata. Si allenano sempre più intensamente, questo significa: maggiore sovraccarico, maggiore accelerazione compensatoria e intervallo di riposo più breve tra i set [...]

Puoi leggere l'intero post qui.

Ciò che intendiamo con tutto questo è che il corpo ha davvero bisogno di nuovi stimoli per continuare a crescere, ma questo avverrà attraverso allenamenti sempre più faticosi e non con un continuo cambiamento di allenamento.

Ciò significa che dal momento in cui troviamo un buon allenamento, non può essere cambiato e saremo bloccati con lo stesso allenamento per sempre ?

No.

Quando cambiare l'allenamento all'ipertrofia senza influenzare i risultati

Prima di tutto, se stai alimentando correttamente, riposando e facendo un buon allenamento ipertrofico, tutto quello che devi fare è provare ad allenarti sempre più duramente.

Se stai progredendo, anche se poco, settimana dopo settimana, non c'è alcun motivo logico per cambiare un allenamento che funziona.

Nella squadra che sta vincendo, non muoverti..

Ora è possibile che per qualche motivo non stiate progredendo o smesso di progredire, in questo caso, cambiate l'allenamento è un bisogno.

Di seguito ti mostreremo alcuni segnali che un cambiamento di formazione sarà benvenuto e può essere fatto senza influire negativamente sui tuoi progressi:

1 - L'allenamento attuale non sta producendo risultati

Questo è ovvio, ma molto calmo prima assumere che l'allenamento non porta più risultati e inizia a cambiare routine senza controllo.

Nello stesso momento in cui questo è il segno più comune, è proprio dove la maggior parte delle persone sbaglia.

Questo perché molte persone creano aspettative non realistiche sull'attuale allenamento e dopo una o due settimane vogliono già cambiare l'allenamento "perché non funziona".

Anche se stai facendo il miglior allenamento del mondo, potrebbero essere necessarie circa quattro settimane di allenamento per vedere progressi significativi.

Ora che hai no sta creando aspettative non realistiche e sta facendo lo stesso allenamento per più di quattro settimane senza vedere alcun progresso, quindi è il momento di scegliere un nuovo allenamento.

È estremamente fastidioso colpire questa chiave, ma vale la pena ricordare che se non si alimenta in base al proprio obiettivo, ciò può anche rallentare i progressi.

Senza una dieta, nemmeno un foglio di formazione scritto da Arnold in persona porterà risultati significativi.

In questo caso, quando si cambia l'allenamento non è qualcosa di cui dovresti preoccuparti, la dieta lo fa.

In breve, se ti stai allenando duramente, usando lo stesso allenamento per alcuni mesi, e stai seguendo una dieta, ma non vedi ancora progressi, allora un cambiamento nel tuo allenamento sarà il benvenuto e questo è probabilmente quello che mancava per farti crescere.

2 - Il tuo allenamento attuale è demotivante

Allenarsi per generare risultati reali non sempre implica solo fare cose che troviamo divertenti e non sempre divertenti.

Allenare regolarmente le gambe, fare esercizi che non possiamo usare troppo, allenare i muscoli che non si sviluppano facilmente (leggere i polpacci), sono solo alcune delle varie cose che dobbiamo fare in palestra anche quando non ci piace.

Questo è normale e ognuno ha qualcosa che non gli piace in allenamento, ma sappiamo con buon senso che dobbiamo fare comunque.

Ma dal momento che ogni giorno ha visto una lotta per andare in palestra perché odi l'allenamento che stai facendo, qualcosa è molto sbagliato.

Se non sei una persona pigra (in questo caso nessuna modifica funzionerà) e negli ultimi mesi sta perdendo il gusto per la formazione, allora è il momento di cambiare la formazione.

In questa situazione, sentiti libero di iniziare una nuova routine che è in grado di riaccendere il tuo interesse per il coaching.

L'allenamento "buono" è quello che ti fa andare in palestra regolarmente, anche se non è il migliore del mondo.

In questo caso, il fatto che ti stia allenando duramente, con l'allenamento che ti piace e cercando di progredire (mentre parliamo nel testo), produrrà risultati.

Basta essere realistici, se ogni allenamento fa male a te e ti fa perdere la motivazione dopo una settimana, quindi il problema è disciplinare.

In questo caso, nessun allenamento funzionerà finché non diventerai abbastanza disciplinato.

3 - Le tue esigenze sono cambiate

Anche se ami la tua routine attuale, è possibile che nel tempo le tue esigenze cambino e con ciò anche la formazione dovrà cambiare.

Ad esempio:

  • Forse non sei più un principiante e le routine di base non continueranno a portare risultati come prima;
  • Forse un gruppo muscolare specifico è in ritardo e sono necessari cambiamenti nell'allenamento per correggere questo fallimento;
  • Potresti aver raggiunto un plateau di forza muscolare e hai bisogno di una periodizzazione per concentrarti sull'aumento della forza in modo che l'ipertrofia stessa non sia influenzata.

I casi sono diversi.

Il punto è che se sorge una necessità specifica e la formazione non è in grado di fornirla, la formazione deve essere cambiata il prima possibile in modo che tu possa continuare ad evolversi.

Dato che ciascun caso è molto specifico, se non si dispone di esperienza sufficiente, l'aiuto di un buon professionista in questa situazione è di vitale importanza in modo da poter apportare le modifiche necessarie senza compromettere il progresso nel suo complesso.

4 - Infortuni

Gli infortuni dovrebbero essere presi molto seriamente nel bodybuilding, poiché potrebbero interrompere prematuramente la loro carriera nel bodybuilding o tenerli lontani dagli allenamenti per molto tempo.

Ma non tutte le lesioni sono sinonimo di vacanze in palestra.

Se si è infortunato al polso e non si è in grado di eseguire la filettatura diretta, cambiare l'allenamento in modo che il polso non riceva stress.

Se ti ferisci al ginocchio e non riesci ad allenare le gambe, ottima occasione per prestare maggiore attenzione ai polpacci.

In queste situazioni, puoi e dovresti cambiare la formazione, per continuare ad evolversi.

E, naturalmente, usa il buon senso, ci sono ferita.

Se hai subito un infortunio alla colonna vertebrale, per esempio, e il tuo medico ha detto che devi smettere di allenarti, non insistere mai.

A volte è necessario scendere di un gradino per avanzarne diversi in futuro. Il buon senso sopra ogni altra cosa.

I muscoli devono essere sfidati e non confusi

Una volta per tutte, i muscoli non hanno abilità cognitive, non sanno quale allenamento stai facendo, tanto meno possono essere confusi.

I muscoli "capiscono" solo una cosa: la tensione.

Se questa tensione aumenta, crescerai. punto.

Quindi quando cambiare la formazione in ipertrofia ?

Solo quando è necessario e le quattro voci precedenti mostrano fondamentalmente le uniche situazioni in cui è possibile cambiare la formazione.

Per favore, dimentica le regole che richiedono al praticante di cambiare l'allenamento in un determinato periodo cambiando.

Questo semplicemente getta attraverso la tua finestra la tua individualità e le tue esigenze.

Immagina di allenarti duramente, concentrandoti sui progressi e sui risultati, ma solo perché hai passato due mesi È necessario cambiare la formazione ?

Questo non ha alcun senso.

Alcune persone potrebbero obiettare che gli atleti professionisti usano con successo il principio della confusione muscolare.

Ma è necessario tener conto del contesto in cui questa tecnica viene utilizzata e dell'esperienza pratica.

Un atleta professionista può cambiare l'allenamento costantemente prima della competizione per enfatizzare una particolare debolezza o dare un diverso stimolo metabolico come una strategia di rifinitura (come fare un allenamento di esaurimento del glicogeno).

Un bodybuilder senza aspirazioni competitive difficilmente si troverà in una situazione in cui i costanti cambiamenti nell'allenamento sono utili.

Evita anche la tentazione di saltare da un allenamento all'altro nel tentativo di trovare l'allenamento perfetto in quanto questo non esiste.

Infatti, se stai lottando per vedere i progressi ultimamente, forse tutto ciò di cui hai bisogno e adotti una routine di base ed efficace, ma concentrati solo sui progressi.

Se la tua dieta e il tuo riposo sono in ordine, rimarrai stupito dal fatto che questo piccolo cambiamento di mentalità (e non di allenamento) possa portare.