Una domanda molto comune nel bodybuilding riguarda la frequenza di allenamento dell'addome.

Le raccomandazioni vanno dalla formazione del ventre ogni giorno, giorno dopo e un altro non lo fa, nella stessa frequenza come gli altri muscoli e non lo treno, dal momento che il gruppo muscolare è assunto in esercizi composti.

Dopo tutto, qual è la migliore frequenza per allenare l'addome ?

La convinzione comune è che l'addome sia un gruppo muscolare che recupera rapidamente e quindi deve essere allenato più spesso nella settimana per ottenere risultati.

È vero, ma prendiamocela comoda..

I muscoli dell'addome sono coinvolti in varie funzioni del corpo come aiuto nella respirazione, nei movimenti del tronco e nel supporto posturale.

In altre parole, l'addome è abituato a un carico di lavoro pesante, quindi allenarsi una o due volte alla settimana nella maggior parte delle situazioni non è una buona idea..

pensare.

Facciamo la maggior parte degli esercizi composti sempre cercando di sollevare più carichi e l'unica cosa che impedisce alla colonna vertebrale di cadere su un mucchio di ossa è l'addome (con l'aiuto del lombare).

Addestrare un paio di volte a settimana e di solito con bassa intensità (che è comune nelle palestre) è lo stesso di qualsiasi cosa - egli affronta molto peggio durante l'allenamento altri muscoli e ancora chiesto per il resto della giornata.

Ciò significa che dovremmo allenare l'addome ogni giorno ?

No.

L'addome si riprende rapidamente, ma nessuno dei due è il Wolverine del corpo umano. Per promuovere l'ipertrofia muscolare bisogno di formare addome pesante, ad alta intensità, con l'obiettivo di avanzamento del carico (entrambi i pesi come volume di allenamento) e poi lasciar riposare crescere il muscolo - questo non è un duro allenamento ogni giorno.

Una frequenza che si adatta perfettamente a questi requisiti è allenare l'addome tre volte alla settimana o un giorno sì / no.

Naturalmente, niente è scritto nella pietra nel mondo del bodybuilding. La tua individualità e esperienza influenzeranno la frequenza, tuttavia questa è la via di mezzo che è più probabile che funzioni con la maggior parte.

Nel tempo e in base ai tuoi progressi, saprai anche se è necessario ridurre o aumentare la frequenza di allenamento.

Se ti perdi o non vedi risultati da un po 'di tempo, la frequenza suggerita nel testo è un ottimo punto di partenza.

E 'opportuno sottolineare che, indipendentemente dalla frequenza, la formazione non impegnati fatta solo come formalità per andare veloce, sono gli stessi che nulla all'addome. Abbiamo bisogno di allenare l'addome pesante, proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, e poi riposare per consentire il recupero.

Includi gli allenamenti con carico all'inizio dell'allenamento e quindi prosegui con gli allenamenti con pesi. Non concentrarti mai sulla capacità di fare più ripetizioni ma nel rendere le cose difficili da fare meno, ma con più qualità prestando attenzione alla contrazione muscolare.

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Dovremmo allenare l'addome prima o dopo gli altri muscoli ?

La maggior parte delle persone fa addominali dopo aver allenato altri gruppi muscolari - e hanno ragione.

Guarda bene.

Allenare l'addome prima nell'allenamento può offrire alcuni benefici come maggiore forza ed energia per allenarsi pesantemente, poiché sarai completamente riposato. Ma, come abbiamo visto nel testo del primo, l'addome è reclutato per mantenere una buona postura in molti esercizi composti e fare questi movimenti essere con l'addome stanca non è una buona idea e questo può interferire anche nella sicurezza del vostro allenamento (in particolare il giorno della gambe).

Per questo motivo, sarebbe più interessante lasciare l'allenamento dell'addome per ultimo.

A proposito di NON addominali

Con tendenza allenamento funzionale in aumento, v'è una linea di pensiero che suggerisce che esercizi come squat, e altri composti già reclutare (troppo) l'addome, rendendo la formazione diretta inutile in questa regione.

Infatti, una persona che usa carichi considerevoli in esercizi composti probabilmente ha già un forte addome, ma non significa necessariamente che l'allenamento diretto sia sacrificabile. Se l'obiettivo è estetica, puoi e devi allenare direttamente l'addome. Altrimenti, sarebbe come dire che le spalle non hanno bisogno di essere allenate, dal momento che già allenate i pettorali usando esercizi composti.

Frequenza di allenamento e definizione dell'addome

Molte persone cercano di manipolare la frequenza di allenamento (di solito per più) nel tentativo di raggiungere la definizione dell'addome.

Beh, probabilmente lo sai già, ma vale la pena ricordare che quando si parla di definizione dell'addome il "miglior allenamento" sarà sempre una dieta ipocalorica.

Non importa quante volte ti alleni addome a settimana, i "boccioli" compaiono solo quando perdi lo strato di grasso che li copre. Quando ciò accade, l'allenamento dell'addome servirà a modellare il muscolo.

conclusione

Tratta l'addome con la stessa serietà degli altri gruppi muscolari e approfitta delle tue elevate capacità lavorative. Assicurati solo di non allenare il muscolo in giorni consecutivi per consentire il recupero.