Quante volte ci alleniamo nella settimana è un problema che può influenzare direttamente i tuoi guadagni.

treno poche volte a settimana e potresti non dare abbastanza stimoli per generare ipertrofia.

treno spesso volte durante la settimana e potresti non dare abbastanza tempo al corpo per recuperare e potrebbe avere l'effetto opposto del previsto (perdere massa muscolare invece di guadagnare).

Sfortunatamente, per quanto le persone apprezzino le formule pronte all'uso e le risposte dirette - come l'allenamento tre, quattro, cinque o sei volte alla settimana - non esiste un numero fisso di giorni che servirà da guanto per tutti coloro che entrano in una palestra.

Cosa ci sono raccomandazioni generali che può funzionare per il maggioranza e le regolazioni fini possono essere fatte per massimizzare i risultati.

Subito, il maggioranza di persone nel maggioranza dei casi, otterrà i risultati migliori allenandosi almeno tre volte a settimana e un massimo di sei a settimana.

Ad un estremo, allenarsi meno di tre volte a settimana, cioè solo una o due volte in 7 giorni, è considerato una frequenza troppo bassa per generare qualsiasi tipo di risultato espressivo.

Guarda bene.

Uno dei motivi principali per l'allenamento con i pesi per stimolare l'ipertrofia è che il bodybuilding genera un aumento della sintesi proteica, che a sua volta aumenta l'anabolismo.

In termini semplici, se una persona si allena poche volte durante la settimana o in molti giorni di distanza, verrà stimolata una piccola sintesi proteica e si potranno generare meno guadagni.

Ovviamente se per qualche motivo lo sei impossibile allenandosi più di due volte a settimana, questo sarebbe meno peggio che semplicemente non mi alleno.

All'altro estremo, allenarsi ogni giorno, cioè più di sei volte alla settimana, sarà semplicemente improduttivo nella maggior parte dei casi.

Il riposo è una parte vitale del processo di ipertrofia muscolare e il corpo ha bisogno di almeno un giorno intero di riposo nella settimana per consentire a muscoli, articolazioni e sistema nervoso centrale di recuperare.

In effetti, praticamente nessun allenamento mirato all'ipertrofia richiede sette giorni di fila, se il tuo allenamento è così, è molto probabile che sia stato mal realizzato e potresti essere danneggiato da esso.

Quindi quanti giorni a settimana dovremmo allenarci per guadagnare massa muscolare? ?

Considerando che una frequenza di allenamento tra 3 e 6 giorni alla settimana ha il potenziale per generare i migliori guadagni, in particolare quanti giorni formerai dipenderà ancora da alcuni fattori:

Fattore 1 - Tempo disponibile

La tua disponibilità è il fattore più importante (e ovvio) nella scelta di quanti giorni della settimana ti alleni.

Guarda bene.

Se hai tempo libero per allenarti solo tre volte alla settimana (per esempio), sarebbe meglio allenarsi tranquillamente solo in questi tre giorni che cercare di allenare più giorni, ma allenarsi in fretta, senza concentrazione o in modo improvvisato.

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In breve, se la tua vita non ti permette di allenarti diversi giorni alla settimana, allenati meno giorni, ma allenati correttamente.

Ora se la disponibilità non è un problema per te e puoi allenarti a quattro, cinque o anche sei giorni alla settimana, dimentica questo fattore e considera il resto.

Fattore 2 - La tua età

Quanto più il praticante è giovane, tanto migliori sono il recupero, le prestazioni, l'abilità lavorativa, il testosterone, l'immunità e tutto ciò che immaginate legato all'aumento della massa muscolare.

In teoria, più sei giovane, più giorni della settimana puoi allenarti e comunque produrre risultati, il che significa che il tuo corpo subirà una punizione e comunque risponderà bene all'allenamento (purché sia ​​corretto).

Ad esempio, un ragazzo con più di 40 anni avrebbe risultati migliori allenando meno giorni.

Fattore 3 - Altre attività fisiche

Anche l'aerobica, il nuoto, i combattimenti, il calcio e qualsiasi attività fisica svolta frequentemente durante la settimana possono influenzare questa scelta.

Ad esempio: un ragazzo che fa jiu-jitsu 3 volte a settimana e corre tutti i giorni avrebbe poche possibilità di stare bene allenandosi pesantemente 6 volte a settimana.

Più attività fisica durante la settimana, minore è la frequenza di allenamento con i pesi. Il lavoro dovrebbe anche inserire questo account.

Ricordando che le attività fisiche sporadico, come giocare a calcio con gli amici una volta alla settimana, non interferisce con nulla.

Fattore 4 - Il tuo stile di vita

Una persona che ha uno stile di vita sano, che segue una dieta adeguata, dorme 8 ore o più a notte e non ha stress, potrebbe allenarsi molto più di una persona che vive diversamente.

Ad esempio: immagina una persona con una routine che non ammette una dieta corretta, non concede un buon riposo e ha comunque una routine estremamente stressante, con il capo succhia-anima, la moglie sobillatrice, il figlio neonato, ecc ... .

Questa persona non si farebbe bene (e ipertrofia) uccidendosi ogni giorno in palestra.

In questa situazione, allenarsi meno giorni, almeno mentre le cose non sono risolte nella routine, sarebbe il più indicato.

ricapitolando

  • La maggior parte delle persone otterrà i migliori guadagni allenandosi da 3 a 6 giorni alla settimana. Non aspettarti un guadagno espressivo allenandoti a una frequenza che si blocca ad un estremo (treno molto poco o sette volte a settimana).
  • Se hai solo la preparazione per allenarti tre volte a settimana, quindi allenati tre volte a settimana. In questo caso la qualità è più importante della quantità.
  • Se sei ancora giovane, sentiti libero di provare frequenze più alte (fino a sei giorni di allenamento a settimana) per vedere come risponde il corpo. Se hai più di 40 anni e non hai visto progressi, prova le frequenze più basse (con tre o quattro allenamenti a settimana).
  • Se fai altri sport oltre al bodybuilding, forse una frequenza di allenamento più bassa potrebbe portare più guadagni.
  • Se segui uno stile di vita che non consente una buona alimentazione e riposo, più ti alleni, più il tuo corpo avrà problemi a recuperare e potresti avere l'effetto opposto.

"Sono ancora perso per quanti giorni dovrei allenarmi"

Prova. Scegli un allenamento per il bodybuilding testato e guarda come risponde il tuo corpo.

Non ti è piaciuto? Cambia le cose.

Come è stato detto all'inizio del testo, non esiste un numero esatto di giorni per tutte le persone. Non esiste una ricetta per la torta di bodybuilding (e probabilmente lo sai già, ma ironicamente ti aspetti comunque la ricetta).

Il massimo che possiamo fare è dare una raccomandazione generale per avere un punto di riferimento per iniziare, ma da lì, le regolazioni fini sono con te o con chiunque ti accompagni (il tuo personale, insegnante, ecc ...).

Buona fortuna!