Prima di tutto, non stiamo parlando delle persone che rubano l'intera serie di allenamenti solo per generare l'illusione di poter sollevare un carico maggiore, stiamo parlando della tecnica di allenamento "ruba" che impone di consentire un po 'di spinta per ottenere alcune ripetizioni il massimo può essere utile quando l'obiettivo è l'ipertrofia muscolare.

Molte discussioni hanno esplorato se tale pratica è utile o meno, ma recenti ricerche hanno dimostrato che esiste effettivamente una via di mezzo tra la forma buona e un "impulso" che può generare più stimoli nell'ipertrofia. Lo studio è stato eseguito utilizzando l'esercizio di sollevamento laterale. (Arandjelovic)

Secondo l'autore:

 "Un moderato aumento del carico e l'uso dell'impulso (furto) consentono di aumentare la forza dell'esercizio. Al contrario, l'uso eccessivo dell'impulso si traduce in una minore domanda sui muscoli in lavorazione, poiché un aumento eccessivo del carico riduce la stimolazione totale dell'ipertrofia a causa del ridotto numero di ripetizioni eseguite in buona forma e di conseguenza diminuendo il tempo di tensione.

E c'è di più: non vorrai usare questa tecnica o abusarne quando fai esercizi che comportano rischi intrinseci in un'articolazione, come l'accovacciamento, il sollevamento a terra o lo sviluppo. Tuttavia, alcuni esercizi come la filettatura diretta e il sollevamento laterale possono trarre beneficio da una piccola spinta per ottenere ulteriori ripetizioni alla fine della serie. Ricorda, non esagerare, perché rubare troppo riduce semplicemente il carico sui muscoli su cui si sta lavorando e comunque espone il corpo a ferite più gravi.

Testo di: Brad Schoenfeld e Bret Contreras
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org