Per stimolare l'ipertrofia muscolare dobbiamo fare un allenamento abbastanza intenso da rompere le fibre muscolari in modo che durante la ricostruzione diventino più grandi e più forti. Perché questo avvenga, dobbiamo nutrire e integrare a vicenda molto bene per garantire che il corpo ha tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenere questa massa, ma c'è un fattore importante come la formazione e l'alimentazione, e questo di solito non ha la dovuta attenzione Stiamo parlando di riposo.!

È fondamentale ricordare che l'allenamento è lo stimolo per far crescere i muscoli. La crescita muscolare avviene durante il riposo! Molte persone spesso confondono questi due fattori, tendono ad allenarsi con il pensiero che più sessioni di allenamento durante la settimana possono produrre più risultati. Notizie deludenti per queste persone: quando si tratta di allenamento, meno significa di più. Soprattutto se sei un hardgainer / ectomorfo che per il recupero della natura e l'ipertrofia muscolare sono più lenti.

Allenarsi più di quanto il corpo riesca a recuperare è la ricetta magica per la perdita muscolare e il sovrallenamento.

Ecco alcuni consigli per garantire il massimo recupero e la crescita muscolare:

- Dormi da 7 a 8 ore al giorno

Questa è la base, lo sanno tutti, ma pochi lo fanno correttamente. Durante il periodo di sonno è dove si verifica la maggior parte del recupero e della crescita muscolare, compresa la produzione naturale di ormoni come GH e testosterone, che si verificano solo durante lo stato di sonno profondo. Inutile dire che è estremamente importante dormire per 7 a 8 ore senza interruzione.

Per garantire che ciò accada:

- Non bere troppo prima di andare a dormire, quindi non devi alzarti nel cuore della notte per andare in bagno.

- Evitare di sonnecchiare o dormire durante il giorno per non interferire con il sonno notturno..

- Dormire sempre e svegliarsi allo stesso tempo per programmare e abituare il proprio corpo a questa routine.

- Dormire tra 7-8 ore al giorno è la scelta giusta per la maggior parte delle persone, non hanno bisogno di dormire per 10-12 ore, non si producono più ormoni o qualcosa del genere. Il massimo che otterrai è di perdere massa muscolare perché sei rimasto così a lungo senza mangiare.

- Non consumare caffeina, efedrina o altri stimolanti dopo le 6:00 pm.

- Frequenza di allenamento

Se si allena lo stesso gruppo muscolare, prima che possa riprendersi completamente dall'ultimo allenamento, le prestazioni e l'ipertrofia muscolare saranno compromesse. Evita di allenare lo stesso gruppo muscolare due o più volte nella settimana a meno che il tuo obiettivo non sia quello di allenarti (ad es. Vitelli non in crescita, allenamento dello shock, ecc.)

- Volume di allenamento

Stai molto attento con la quantità di esercizi che usi in palestra. grandi muscoli in generale hanno bisogno di più serie e ripetizioni per garantire la massima stimolo per l'ipertrofia, ma piccoli muscoli vanno in sovrallenamento molto facilmente, come ad esempio il bicipite, questo muscolo è spesso il più abusato dalla maggior parte dei marombeiros.

- Durata dell'allenamento

Abbiamo bisogno di commentare su questo? Tutti sanno che non è consigliabile fare un allenamento intenso della durata di oltre 60 minuti. SI! Ciò include migliaia di sit-up, stretching, aerobica e chat in palestra. Entra in palestra, allenati il ​​più forte possibile e vai a casa se mangi!

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