Incontra l'esplosivo ABCDE di Lee Priest.

Divisione di allenamento
1 ° giorno - Petto
2 ° giorno - Indietro
3 ° giorno - Spalle
4 ° giorno - Arms
Giorno 5 - Gambe *
Giorno 6 - Riposo
7 ° giorno - Riposo

* I vitelli vengono addestrati ogni giorno.

Nota: fare clic sul nome dell'esercizio per ulteriori informazioni.

1 ° giorno - Petto

- Tilt Supine with Dumbbells - 4 set, 6-8 ripetizioni
- Crossover - 3 set, 10-15 ripetizioni
- Supino dritto con manubri - 4 set, 6-8 ripetizioni
- Crocifisso fly inclinato o dritto - 4 set, 10-15 ripetizioni
- Volare - 3 serie, 10-15 ripetizioni

2 ° giorno - Indietro

Seghetto - 3 serie, 8-10 ripetizioni
Earth Survey - 3 set, 8-10 ripetizioni
Puleggia anteriore - 3 set, 10-12 ripetizioni
Iper peso (Buongiorno) - 3 serie, 10 ripetizioni
Sitting Row - 3 set, 10-12 ripetizioni

3 ° giorno - Spalle

Sviluppo con manubri - 4 serie, 6-8 ripetizioni
Sviluppo avanti sullo Smith - 4 set, 6-8 ripetizioni
Lift laterale - 4 set, 6-8 ripetizioni
Restringimento (Vary con Dumbbells, Barbell e Smith) - 4 set, 10-12 ripetizioni

4 ° giorno - Arms



Filo diretto: 4 serie, 6-8 ripetizioni
Filo alternativo: 4 serie, 6-8 ripetizioni
Thread in Scott - 4 set, 6-8 ripetizioni
Filo della puleggia - 4 set, 10-12 ripetizioni
Pulley Triceps - 4 set, 8-20 ripetizioni
Parallels di peso - 4 set, 8-10 ripetizioni
Filo francese (con entrambe le mani contemporaneamente) - 4 serie, 6-8 ripetizioni
Chiuso in posizione supina - 4 serie, 6-8 ripetizioni


Giorno 5 - Gambe
Legpress - 4 set, 10-20 ripetizioni
Squat - 4 set, 8-12 ripetizioni
Extender - 4 set, 10-15 ripetizioni
Accovacciata nell'Hack: 4 serie, 10-15 ripetizioni
Sissy Squat - 4 set, 10-15 ripetizioni
Elevazione del piede vitello - 7 set, 50-200 ripetizioni
Burro Style Calf Raise - 7 set, 10-20 ripetizioni

attenzione!

Questa routine di allenamento viene eseguita da un bodybuilder professionista, non iniziare nessuna routine senza la supervisione di un professionista, può essere pericoloso per la tua salute.

fonti:
Sviluppo muscolare 2005
ExRx.net