Kaizen è una parola giapponese che significa "perfezione" o "cambia per il meglio". Ma per molti il ​​principio Kaizen è più di una parola. È una filosofia di vita che incorpora l'idea di sforzarsi per il miglioramento costante e continuo in tutti gli ambiti della vita.

Attraverso il progresso quotidiano della sua vita, diventare più abile di ieri e più abile di oggi, è infinito. "- Hagakure

Il principio di Kaizen

Si dice che il principio Kaizen fosse il nucleo della filosofia dei samurai. I guerrieri mirano alla perfezione in tutte le aree di combattimento, dalla semplice apparizione del loro proprietario, alla preparazione mentale, preparazione fisica, strategia, tattiche difensive ed efficienza per uccidere in battaglia. I guerrieri si allenavano giorno dopo giorno per ottenere la perfezione nella loro tecnica e la totale padronanza delle loro abilità.

"I movimenti possono essere appresi in un solo giorno, ma richiedono una vita da padroneggiare completamente". Con questo in mente, i samurai praticavano un singolo movimento di spada migliaia di volte al giorno. Questo approccio alla formazione ha assicurato loro abilità superiori trasformandole in formidabili avversari sul campo di battaglia.

Nel bodybuilding, il principio Kaizen è già stato usato efficacemente grazie agli articoli del trainer Charles Poliquin. Chi parla dell'idea di applicare gli stessi concetti di miglioramento costante e continuo nel progressivo sovraccarico durante gli allenamenti.

L'applicazione è molto semplice. Ad ogni allenamento che fai, dovresti provare ad aggiungere una ripetizione o un po 'più di peso alla barra. Ciò garantisce un costante miglioramento della formazione.

Poliquin chiarisce che l'aumento di peso ad ogni allenamento può essere fatto anche con la rondella più piccola possibile (1 kg). Questo può sembrare insignificante, ma piccoli incrementi di peso eseguiti in modo coerente con ogni allenamento determinano importanti miglioramenti. Anche se aumenti 1 kg con ciascun allenamento, fai i conti per scoprire che in 12 settimane puoi evolvere molto.

Questa mentalità non deve essere solo in un progressivo sovraccarico. Il principio Kaizen può estendersi a tutti gli aspetti dell'addestramento e può portarti più vicino al tuo obiettivo. Ecco alcuni esempi pratici:

  • Tecnica di esecuzione: Per coloro che si allenano per la forza, migliore è la tecnica, migliore è il vantaggio meccanico e la potenza della leva, che può aiutare ad aumentare il carico degli esercizi. Migliorare la tecnica riduce ancora il rischio di lesioni, diminuisce la domanda di legamenti e articolazioni e riduce anche il dolore cronico. Come puoi migliorare la tua implementazione sempre di più ?
  • Tecnica di esecuzione II: Per i bodybuilder (o le persone che vogliono semplicemente guadagnare massa muscolare), migliore è la tecnica, meno impulsi non necessari, meno imbrogli, o l'uso di gruppi muscolari che non dovrebbero interferire con il movimento. Questo massimizza la tensione nel muscolo che deve essere lavorato, generando un sovraccarico maggiore e risultati migliori. Come puoi migliorare le tue prestazioni sempre di più durante gli esercizi ?
  • nutrizione: Se fai 5 pasti al giorno, per un totale di 35 a settimana. Quanti di questi pasti ti stanno avvicinando al tuo obiettivo? Quanti di loro ti stanno trattenendo dal tuo obiettivo? È possibile migliorare questa proporzione? Se hai mangiato bene all'85%, concentrati sull'aumentare questa percentuale al 90%.
  • recupero: Vivi più come un atleta o una rockstar? Se esci spesso, bevi, fai uso di droghe ricreative, ecc ... non stai generando l'ambiente giusto per sviluppare il tuo fisico. Puoi trovare modi per prestare maggiore attenzione ai tuoi obiettivi in ​​palestra. ?
  • sonno: Un adeguato riposo può ridurre i livelli di cortisolo, aumentare i livelli di ormone della crescita, ricaricare il sistema nervoso, aumentare la rigenerazione cellulare, ecc ... che migliora lo sviluppo di forza e ipertrofia. Puoi trascorrere meno tempo su Facebook e ottenere un'ora in più di sonno ?
  • idratazione: Quasi ogni processo nel corpo ha bisogno di acqua. È possibile migliorare la quantità di acqua che bevi? È possibile trasformare la tua urina in qualcosa che assomiglia più all'acqua che al tè nero ?

Ci sono diversi modi in cui possiamo migliorare costantemente e costantemente, come i bodybuilder e le persone. Il riassunto del principio di Kaizen non deve mai essere soddisfatto del suo attuale livello di abilità o sviluppo in qualcosa. Cerca sempre di migliorare in tutti i modi possibili.

Testo di: Nate Miyaki
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org