Le menti semplici adottano posizioni rigide su qualsiasi argomento, e il mondo del bodybuilding sembra essere un rifugio per molte di queste menti.

Ad esempio, da quando ho iniziato ad allenarmi, ascolto come la massima libertà di movimento è l'unico modo per allenarsi - come se non si stesse utilizzando l'ampiezza massima, si diventa una persona debole mentalmente e fisicamente; che dovresti mettere le valigie e andare a casa.

Questa è una cazzata.

La realtà è che sia l'ampiezza massima che l'ampiezza ridotta (limitata) possono essere incorporate nel tuo allenamento. Infatti, l'uso di un'ampiezza più piccola in esercizi chiave consente di distruggere il muscolo in modi che non sarebbero possibili utilizzando l'ampiezza massima. Prima di iniziare a giudicare, lascia che ti mostri cosa intendo..

Il movimento è ciò che detta l'ampiezza

Esercizi come il filo scott non erano pensati per utilizzare il massimo raggio di movimento. C'è troppo potenziale per la ferita.

Allo stesso modo, credo che abbassare completamente la barra nel torace durante la panca inclinata sia molto difficile per i polsini dei rotatori. Sarebbe meglio fermarsi a 1 o 2 centimetri. Anche l'accovacciata entra in scena su questo argomento. Non è difficile perdere l'allineamento lombare durante lo squat, se si scende più di quanto non consenta la flessibilità.

Ma c'è molto di più per ridurre l'ampiezza rispetto alla semplice riduzione degli infortuni.

Aumento del sovraccarico meccanico

Un altro motivo per incorporare ampiezze più piccole è quello di aumentare il sovraccarico con il tempo di sovratensione.

Un intervallo più piccolo ti consente di lavorare la parte migliore della mossa - la parte che sei più forte - con più carico e più tempo in tensione. Sollevare il carico con il tempo su una tensione sufficiente fa sì che diverse cose si raffreddino alle cellule muscolari: generano più ipertrofia.

Tuttavia è necessario fare esercizi con meno ampiezza in un modo che è probabilmente troppo arduo per il marabout medio.

Stimola più crescita

Diciamo che stai facendo un sollevamento laterale. Di solito dovresti usare una coppia di manubri da 14 kg per fare una serie di 10 ripetizioni, ma invece cerca di catturare la coppia da 24 kg e fare 25 ripetizioni, ma alza il peso di soli 15 cm (esempio estremo). Non sembra che funzionerà, non lo è ?

Indipendentemente dall'ampiezza, i deltoidi dovranno iniziare il movimento, anche se è di 10-15 centimetri. Lo stesso vale per gli altri esercizi. Alcuni dei miei esercizi preferiti sono qualsiasi variazione di elevazione laterale, inclinazione della panca e filettatura diretta.

Difficile ma ne vale la pena

Chiunque provi questa tecnica dirà che distrugge totalmente i muscoli e richiede ancora molta forza mentale. I muscoli scioccanti sono una cosa molto produttiva, a patto che ci sia un riposo e una dieta adeguati.

Testo di: John Meadows da T-Nation.com
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org

Ricorda: questo articolo non è un attacco personale alle tue convinzioni, per non parlare della verità assoluta, ma piuttosto a approccio diverso per amplificare il tuo potenziale per guadagnare massa muscolare.