C'è una grande differenza nelle accademie tra il maschi e il ragazzi. Ma di certo non sto parlando di nulla legato all'età, ma piuttosto agli atteggiamenti.

Oggi ne incontro alcuni suggerimenti diretto agli uomini e non ai ragazzi, cioè, dimentica il tuo ego e dimentica molto di ciò che puoi immaginare di avere ragione. La mente aperta è un segno di maturità e spesso maturità che tende ad aggiungere molto profitto.

Indice dell'articolo:

  • 1 - barra diritta e non W
  • 2 - Flessore!
  • 3 - Cerca di non fare molta panca

1 - barra diritta e non W

Onestamente, non so per cosa sia stato inventato il W. bar. Trovo una delle variazioni più stupide tra le sbarre.

Per me, il filo diretto con W-bar è semplicemente uno degli esercizi più superficiali che conosco: impossibile per molta ampiezza, dimentica anche gli avambracci e l'esterno dei bicipiti.

La barra diritta è sempre legge. Fornisce un reclutamento più completo delle fibre e, con rottura, funziona molto bene sugli avambracci e la forza dell'impronta. Inoltre, quando mettiamo la mano sulla barra dritta, l'impronta diventa molto più comoda e naturale.

Ok, devo ammettere che in esercizi come Scott è molto più comodo e molto più facile ottenere l'ampiezza con lo zigzag formato dalla barra W. Ma ti mette in una posizione non molto naturale (anche se molti lo trovano ancora naturale ) forzando i polsi e può essere conveniente per possibili tendiniti e simili. Per questo tipo di esercizio quindi, molto più utile sarebbe una barra EZ, fornendo minore leva nei polsi o l'uso di manubri anche.

Per testare, come continuare con la barra EZ o optare per le macchine? Onestamente, non riesco a capire come tanta gente continui ad aderire a un bar solo più comoda e quindi meno utile.

2 - Flessore!

Un altro fattore che può davvero essere l'atto di un ragazzo all'interno della palestra è isolarsi da questo esercizio o semplicemente dimenticarlo con la scusa di essere un esercizio da donna.

Nel primo caso ciò che vedi di più nelle accademie sono gli uomini (nel caso dei ragazzi) che non allenano la gamba! E questa è già una grande assurdità e cumulativa. Ancora peggio quando si allenano male addestrati e ignorano questi esercizi con le peggiori giustificazioni.

Flexora è forse l'esercizio più glutinoso e isolante. E, glutei / parte posteriore della coscia valgono molto per una buona presentazione di belle gambe e forti ...

Cosa c'è di sbagliato nel fare il culo? Questo ti rende meno uomo (leggi meno un ragazzo) o qualcosa del genere? Certo che no!

Quindi, dimentica i pregiudizi e l'esercizio!

3 - Cerca di non fare molta panca

Ok, probabilmente se sei un ragazzo, lo troverai assurdo! Quindi ti consiglio di chiudere la pagina e tornare quando sei cresciuto!

Ma per gli uomini, mi dispiace segnalare che la panca è uno degli esercizi più pericolosi nel bodybuilding. E tu, probabilmente nell'allenamento toracico, attendi con ansia, vero? Non solo per la possibilità della barra in gola (che è risolta con un partner competente), perché questo è il minore. Ancora peggio è la mancanza di naturalezza e meccanica che l'esercizio ha con l'articolazione della spalla. Ciò provoca un sovraccarico non necessario e può provocare lesioni. In effetti, la panca è responsabile per la maggior parte degli infortuni oggi.

Ok, la buona notizia è che puoi optare per varianti con manubri o il meglio di loro, chiamato Chest Press Machine.

conclusione:

I consigli di base possono differenziare grandi dai piccoli, da uomini e fornire grandi guadagni con piccoli cambiamenti.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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