L'anca è un'articolazione di estrema importanza per il movimento umano. Vedi in questo articolo, quanto è importante utilizzare esercizi di mobilità dell'anca nel tuo allenamento!


L'articolazione dell'anca svolge un ruolo importante nel movimento umano. Perché è un'articolazione molto vicina al nostro centro di gravità.

In questo modo, dobbiamo ottimizzare al massimo non solo la salute dell'anca, ma anche il suo corretto utilizzo nell'allenamento. Tuttavia, vi è un problema molto comune, che è la mancanza di mobilità di questa articolazione.

Con questo, movimenti come accovacciati, sollevamento a terra, rigidi e altri, finiscono per ostacolare.

È fondamentale svolgere esercizi di mobilità dell'anca nella vostra routine. In questo modo, ottieni qualità e le sue funzionalità sono migliorate.

Ma prima di parlare di più, è importante capire come si forma l'articolazione dell'anca!

Esercizi di mobilità dell'anca, capendo meglio la funzione di questa articolazione

Fondamentalmente, l'anca è direttamente collegata a tutti i movimenti del tronco. Stabilizzando, o dando supporto per la coppia muscolare. Inoltre, ha una grande partecipazione nei movimenti delle gambe.

Sia il retto femorale, che è uno dei muscoli più forti del quadricipite, come tutto ciò che forma i muscoli posteriori della coscia, passa attraverso questa articolazione. Pertanto, è essenziale che ci sia una buona mobilità dell'anca, in modo che possiamo ottenere risultati migliori con la formazione.

L'articolazione dell'anca è formata dalla giunzione dello scheletro assiale (colonna vertebrale, gabbia toracica e testa) con lo scheletro perpendicolare (arti).

Fondamentalmente, l'anca è composta da 3 parti:

- Ilio;

- ischio;

- pube.

Queste 3 parti formano le 3 articolazioni dell'anca:

- Coxofemoral, che fa flessione, estensione, adduzione e abduzione, rotazione interna ed esterna;

- sacro-iliaca;

- Affare pubblico

Le ultime due articolazioni presentate qui hanno la funzione di stabilizzare i movimenti e assorbire gli impatti.

Per farti capire meglio come è l'articolazione dell'anca, guarda questo video del processore Rogério Gozzi!

Vedi ora, alcuni movimenti utilizzati per aumentare la mobilità dell'anca!

Esercizi di mobilità dell'anca, come usarli nel tuo allenamento?

Ci sono molte opzioni per esercizi di mobilità dell'anca. Fondamentalmente, saranno composti dai movimenti di base dell'anca:

- Flessione ed estensione;

- Adduzione e abduzione;

- Rotazione interna ed esterna;

Questi sono i movimenti che eseguiamo con l'anca. Inoltre, l'anca partecipa anche al movimento di anteroversione e retroversione.

Fondamentalmente, è in cima a questi movimenti che lavoreremo con gli esercizi per aumentare la mobilità dell'anca.

Iniziamo con le basi! Guarda questo video:

In questo video, abbiamo le basi per quanto riguarda la mobilità dell'anca. Nel primo movimento, abbiamo una flessione unilaterale, che è fondamentale per lo squat, per esempio.

Il secondo movimento, è un sollevamento pelvico, che può essere utilizzato anche per migliorare la mobilità dell'anca. Gli altri movimenti sono educativi e migliorano la mobilità in generale.

Renditi conto che i movimenti sono semplici e possono essere fatti come un "riscaldamento". Ne abbiamo già parlato in questo articolo (Qual è il miglior riscaldamento per i principali esercizi di bodybuilding?).

Un altro interessante esercizio per la mobilità dell'anca è presentato in questo video:

Renditi conto che è un movimento semplice e che si basa su una domanda primordiale: il miglioramento della flessibilità specifica. In questo modo, questo esercizio può essere utilizzato per ottimizzare la mobilità dell'anca.

Questo stesso esercizio può presentare diverse altre varianti. In questo video, vediamo alcuni di loro:

È molto importante sottolineare che i movimenti presentati in questo ultimo video sono più aggressivi. Dovrebbero essere usati solo da persone in buone condizioni fisiche..

Altrimenti, potremmo avere problemi con questi esercizi.

Esercizi per la mobilità dell'anca Ci sono molti, ma come inserirli nella tua routine di allenamento?

Come adattare gli esercizi per la mobilità dell'anca alla routine di allenamento?

Fondamentalmente, ci sono diversi modi per usare esercizi di mobilità dell'anca nei tuoi allenamenti. Possono essere usati come riscaldamento nell'allenamento delle gambe. Con questo, avremo un notevole miglioramento nella gamma articolata di movimenti. Tuttavia, se i movimenti di aumento dell'ampiezza articolare dell'anca sono utilizzati in una forma più intensa, utilizzarli come il riscaldamento potrebbe non essere una buona idea.

Con il principio di base che possono fadigar i fusi muscolari e con quello, perdiamo sicurezza nell'allenamento. Sottolineando sempre che questo diventa un rischio solo con esercizi più intensi.

Inoltre, possiamo anche usare esercizi di mobilità dell'anca in una giornata di allenamento per gli arti superiori. Con questo, otteniamo mobilità e non abbiamo problemi di lesioni, come presentato sopra.

Infine, è fondamentale capire che gli esercizi di mobilità dell'anca sono fondamentali per ottenere risultati migliori. La nostra funzionalità dipende da questo.

Questi esercizi non sono altro che un diverso allenamento di flessibilità. Pertanto, la tradizionale formazione sulla flessibilità dovrebbe essere mantenuta.

Un altro punto è che dovrebbero essere lavorate anche altre articolazioni in modo da avere un aumento dell'ampiezza complessiva dell'articolazione.

Allenati sempre con l'accompagnamento di un buon professionista! Buoni allenamenti!