Essere più resilienti è fondamentale per chiunque cerchi di migliorare l'efficienza e i risultati della propria formazione. Anche se miri solo all'ipertrofia, la resistenza generale è la chiave. Ecco come migliorare il tuo!


La resistenza, vista in generale, è la chiave per ottenere buoni risultati nei tuoi allenamenti.

Se sei un atleta e cerchi un aumento delle prestazioni, le ragioni per aumentare la resistenza sono evidenti.

Se stai cercando ipertrofia, più resistenza significa allenamenti più forti, più intensi e ingombranti.

Poiché questo è essenziale per ottenere risultati migliori, è naturale che con maggiore resistenza, il tuo allenamento sarà più efficiente.

Ma è importante notare che la resistenza non è una qualità fisica isolata.

Esistono vari tipi di resistenza e tutti possono essere migliorati attraverso l'allenamento.

La resistenza è sempre la stessa?

L'endurance non è più solo "sopportare" un esercizio. Si manifesta in vari modi.

Per non allungare troppo a lungo, mi concentrerò su diversi tipi di resistenza per coloro che cercano risultati migliori in palestra:

- Resistenza anaerobica;

- Resistenza aerobica;

- Resistenza alla resistenza;

- Forza muscolare localizzata.

Naturalmente ci sono altre manifestazioni di resistenza. Ma questi sono i più importanti per chi si allena.

Il primo e il secondo, provengono dal tipo di allenamento. Nel complesso, l'aerobica è realizzata con passeggiate, bicicletta, HIIT e altri metodi.

L'anaerobico viene naturalmente migliorato con l'allenamento del bodybuilding o movimenti di maggiore potenza.

La resistenza alla resistenza è legata alla capacità di mantenere la produzione di forza più a lungo.

Cioè, è fondamentale per chiunque cerchi di migliorare il proprio allenamento di bodybuilding.

La resistenza muscolare localizzata si riferisce alla capacità di mantenere determinati muscoli, più a lungo in tensione, senza perdita di prestazioni.

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Come migliorare la resistenza? 5 suggerimenti chiave!

1- Variare gli stimoli con intelligenza

Niente sarà più efficiente per migliorare la sua resistenza, che per variare gli stimoli.

Se ti alleni sempre uguale, senza variare, il tuo corpo entrerà in uno stadio di sviluppo e, soprattutto, non ci sarà adattamento.

Migliorare la resistenza fa sì che il tuo corpo sia esposto a stimoli a cui non è abituato.

Ad esempio, se lavori sempre con la stessa gamma di ripetizioni, non svilupperai resistenza.

Allo stesso modo, se non si manipola il numero di set, le scelte di esercizio e gli intervalli di riposo, non si avrà un notevole miglioramento della resistenza.

Ovviamente questo non dovrebbe essere fatto a caso. Hai sempre bisogno di pianificazione.

Ad esempio, se ti concentri sulla resistenza muscolare localizzata in una settimana, puoi concentrarti sulla forza o anche sulla resistenza aerobica.

Tutto va dai tuoi bisogni e individualità.

2- Utilizzare metodi di allenamento che aumentano il tempo totale di tensione

Il tempo totale di tensione è una delle variabili che è stata studiata più dalla scienza, quando il soggetto è l'ipertrofia.

Naturalmente, questo implica anche resistenza. Più i tuoi muscoli sono sotto tensione durante l'allenamento, maggiore è la necessità di resistere.

Pertanto, l'uso di metodi come drop-set, pausa-riposo, bi-set, agonista-antagonista e altri, è una mossa intelligente per chi cerca di migliorare la propria resistenza. Certo, questo porterà comunque risultati eccellenti in termini di ipertrofia.

3- Fai serie alternando per segmento

Questo è un suggerimento più focalizzato sui principianti. Avanzato non avrà tanto miglioramento con questo metodo.

Le serie alternate per segmento sono quelle in cui facciamo un certo numero di serie per gli arti superiori e nella sequenza, facciamo alcune serie per gli arti inferiori.

Ciò porterà un buon aumento della resistenza per ovvi motivi: più massa muscolare coinvolta nel processo.

Poiché la resistenza è una delle qualità fisiche di base, usiamo questo metodo con molti principianti, proprio per sviluppare questo condizionamento.

4- Altre serie con meno tempo di riposo

Questo non è un consiglio che possiamo usare comunque. Ma a volte, con una preparazione adeguata, fare questo allenamento ingombrante, è un'ottima alternativa.

Non è sempre necessario fare 3x12 facendo 8 serie di esercizi, con 20 ripetizioni.

Ovviamente, dovrai ridurre il carico, ma questo è un ottimo modo per migliorare la tua resistenza..

5- Non dimenticare l'aerobica

È inutile migliorare solo la resistenza muscolare se il tuo condizionamento aerobico non consente un allenamento più forte.

Quindi fai aerobica non solo per migliorare la tua definizione muscolare, ma per essere più resistente..

Ad esempio, un allenamento intenso e voluminoso richiede anche il condizionamento aerobico. Se non hai una buona resistenza, ti alleni al di sotto del tuo potenziale.

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La resistenza è fondamentale per coloro che cercano di avere risultati a lungo termine e, principalmente, vuole costruire un corpo più forte e ipertrofico.

Quindi, nel tuo allenamento, dare sempre la priorità al miglioramento delle qualità fisiche, inclusa la resistenza.

Allenati sempre con l'aiuto di un buon professionista. Buoni allenamenti!