Lo sviluppo costante è fondamentale per chi si allena, non solo per i fattori fisici, ma anche per il mantenimento della motivazione. Vedi in questo articolo alcuni segni che hai ristagnato nei risultati.


Ti sei allenato da anni, ma il tuo corpo non ha riflettuto più miglioramenti per molti mesi? Probabilmente hai ristagnato nei risultati. Il nostro corpo ha meccanismi adattativi molto specifici e interessanti. Ad esempio, quando hai iniziato ad allenarti, probabilmente hai avvertito differenze sensibili già nei primi mesi di allenamento, giusto? Questo perché l'adattamento e il miglioramento stanno diventando sempre più difficili nel tempo. Abbiamo tutti un limite e un miglioramento delle prestazioni, ma è molto difficile sapere se hai raggiunto questo livello.

Prendiamo l'esempio del bodybuilding. Per quanto ti alleni, riposi e alimenti correttamente, arriverà un punto in cui non sarai più "cresciuto", perché la tua articolazione e la struttura ossea non portano un tale aumento. In questo caso, anche senza essere in grado di aumentare maggiormente i tuoi muscoli, è possibile migliorare le simmetrie, la definizione e altri aspetti che renderanno il tuo corpo ancora più bello. Ma come fai a sapere se questo limite è davvero arrivato?, abbiamo bisogno di alternare gli stimoli, per fornire miglioramenti nelle funzioni adattive.

Pertanto, controllare i segni di stagnazione dei risultati è fondamentale, perché quando ciò accade, le strategie, come la formazione, la dieta, il riposo e gli altri cambiano. Quindi guarda 5 segni che hai ristagnato nei risultati.

Come sapere se hai ristagnato nei risultati

1 ° Non senti nulla poche ore dopo la fine dell'allenamento:
Molte persone confondono di essere stanchi di essere addestrati. Un allenamento che cerca di rompere con gli altipiani dello sviluppo deve andare oltre ciò a cui il tuo corpo è adattato. Quindi se ti alleni e l'altro giorno non senti nulla di diverso, qualcosa può essere sbagliato.

Il famoso dolore muscolare tardivo è costante in chi si allena e non ha una stagnazione dei risultati. Quindi ho bisogno di provare dolore? Dipende, ma sicuramente qualcosa di diverso che devi sentire nei muscoli allenati, nei giorni che seguono l'allenamento. Dalla stanchezza ai dolori muscolari, qualsiasi segnale che il tuo corpo darà dopo l'allenamento se non sei stagnante,.

2 ° Il tuo allenamento non cambia molto tempo:
Innanzitutto, comprendi che l'allenamento non è composto solo da esercizi, ma da una serie di variabili come carico, esecuzione, velocità e cadenza dei movimenti e intervalli di riposo. Se il tuo allenamento non ha subito variazioni in queste variabili per molto tempo, molto probabilmente sei stagnante nel tuo allenamento. Questo perché gli stimoli sono sempre uguali e i possibili processi adattivi sono già avvenuti. Ora poi, fai rispettare questa condizione.

Questo tipo di situazione è molto comune nelle persone che non hanno una periodizzazione ben fatta o peggio, che non hanno alcun tipo di formazione. Queste persone ricevono manutenzione, ma non lo sviluppo. Il tuo allenamento deve avere un'alternanza di stimoli, il che non significa necessariamente esercizi di cambio.

3 ° Peso e BF non cambiano:
Se ti alleni e non cambi la percentuale di peso e grasso (BF) per un lungo periodo, il tuo allenamento probabilmente smetterà di funzionare in tempo. Questo perché quando il tuo corpo si sta sviluppando, il peso e il BF subiscono diversi cambiamenti perché sono direttamente correlati ai cambiamenti nella composizione corporea che un allenamento efficace fornisce.

Non che entrambi debbano subire variazioni, perché è possibile perdere peso, senza alterare i livelli di massa muscolare, o, rimanere con lo stesso peso, e cambiare la percentuale di grasso. Tuttavia, senza alcun cambiamento in questi due fattori, probabilmente sei nel tuo allenamento stagnante.

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4 ° L'esecuzione dei tuoi esercizi continua male:
Ti stai allenando da anni, non hai cambiamenti posturali o feriti e non riesci ancora a fare squat profondi? Probabilmente il tuo allenamento è stagnante. Non è che l'abbozzo profondo è l'unico esercizio che lo dimostra, ma senza un miglioramento dell'esecuzione, il tuo allenamento non può progredire dopo un certo tempo. Questo perché con così tante ripetizioni, il corpo ha già la memoria motoria del movimento e i suoi muscoli sarebbero già "adattati" a quel movimento. Se il miglioramento delle prestazioni non avviene, i risultati ristagnano rapidamente.

5 ° Il tuo corpo è lo stesso:
Molti cambiamenti corporei non sono percepibili per gli altri, ma ci sentiamo. Se non senti la definizione migliora, ti senti ancora flaccido e l'ipertrofia non viene percepita, i risultati sono stagnanti. È molto interessante guardarsi allo specchio, cercare di visualizzare lo sviluppo dei muscoli, migliorare la definizione muscolare (non farlo in palestra, le persone non hanno bisogno di vedere questa scena).

La consapevolezza del corpo non è solo "sentire" un muscolo su cui si sta lavorando. È sentire i cambiamenti che si verificano. Quindi se ti alleni e non senti che il tuo corpo cambia, cerca nuovi metodi di allenamento!

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Questi 5 segni possono indicare fortemente la stagnazione dei risultati. Se ti identifichi con tutti loro, cerca un nuovo allenamento e modifica i tuoi atteggiamenti. Se solo uno di essi è visibile a te, prova a migliorarlo e, sicuramente, otterrai risultati migliori. In breve, l'allenamento fisico, con obiettivi estetici o meno, è la costante ricerca di miglioramento. Se ciò non accade, la tua motivazione andrà in discesa e difficilmente manterrai la tua routine di allenamento a lungo. Pensaci, e buoni allenamenti.!