Circa l'80% della popolazione mondiale sente o sperimenterà dolore lombare ad un certo punto della propria vita. In questo articolo, ti mostrerò alcuni modi per ridurre questi dolori..

I dolori lombari sono molto comuni. Sei sicuro, o hai mai avuto dolori in questo settore, o conosci qualcuno che ha o ha avuto.

Naturalmente, questa è una delle parti del corpo in cui abbiamo più carico e impatto, perché è nel centro del corpo, il nucleo ben noto.

Tuttavia, quasi tutti i dolori nella zona lombare sono dovuti a squilibri muscolari.

Anche problemi come l'ernia del disco, che influenzano direttamente la struttura della colonna vertebrale, sono causati nella maggior parte dei casi da problemi posturali e squilibri muscolari.

Pertanto, per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena, dobbiamo lavorare con un riequilibrio muscolare, per aumentare la distribuzione dei carichi e ridurre i problemi.

Per questo, uniremo esercizi di rilassamento, come lo stretching, il miglioramento della flessibilità e il rafforzamento.

È molto importante sottolineare che questi esercizi non dovrebbero essere eseguiti in crisi acute di dolore, poiché possono causare un peggioramento nel.

Inoltre, loro dovrebbe essere valutato e da un buon professionista e con consenso del tuo ortopedico.

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Esercizi che ridurranno il problema della lombalgia

Se soffri di mal di schiena e hai bisogno di riallineamento muscolare, l'alternativa migliore è unire il rafforzamento della regione centrale, oltre a una maggiore mobilità e flessibilità.

Ecco alcuni esercizi per questo scopo:

1- Mobilità dell'anca

In questo video puoi vedere alcuni esercizi di mobilità dell'anca che ti aiuteranno a dare maggiore mobilità a questa articolazione.

Poiché i muscoli lombari sono inseriti nella colonna vertebrale e nell'anca, questi esercizi daranno un notevole aumento della mobilità dell'anca.

Oltre ad aiutare a mobilitare più muscoli in questa regione, avremo ancora un notevole miglioramento nell'esecuzione delle attività quotidiane.

Questo sarà fondamentale in modo che i dolori nella regione lombare diventino più piccoli e meno frequenti.

Puoi usare questi esercizi e le loro variazioni in almeno 3 allenamenti a settimana.

Renditi conto che nessuno di loro ha bisogno di attrezzature. Quindi puoi esibirti anche a casa.

È molto importante iniziare con un'ampiezza più piccola e aumentare con il tempo.

Allungamento del gluteo

Spesso, le persone credono che sia sufficiente allungare i muscoli lombari. Ma non lo è.

Migliorare la flessibilità dei glutei è fondamentale per noi avere più mobilità e meno pressione sui muscoli lombari.

Poiché il gluteo è direttamente collegato ai muscoli lombari, deve essere mobile e rinforzato in modo da ridurre i dolori.

Questo esercizio video è uno dei più efficaci per coloro che desiderano allungare i glute in modo efficiente.

Questo esercizio nel video qui sotto è anche una variazione ampiamente utilizzata per il massimo allungamento del gluteo:

Spesso, il semplice fatto di migliorare la mobilità dei glutei con esercizi come questi, causa già una riduzione dei dolori nella zona lombare.

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3- Plank

L'esercizio della tavola è molto usato per rafforzare i muscoli addominali. Ma sono legati ai dolori nella zona lombare? Sì, c'è una relazione molto stretta, tra l'altro.!

Ricorda che ho detto che i dolori provengono principalmente da squilibri muscolari? Bene, con muscoli addominali indeboliti, avrai più contrazioni nella parte bassa della schiena e con ciò aumenterai le possibilità di dolore.

Poiché i muscoli addominali sono antagonisti, hanno anche bisogno di un miglioramento nel rafforzamento.

4- Allungamento degli addominali

Se il rafforzamento è importante, è anche importante migliorare la flessibilità. Ecco perché abbiamo bisogno di esercizi come questo nel video per migliorare la mobilità dei muscoli addominali.

Inoltre, questo è un esercizio che rilassa i muscoli della zona lombare e favorisce un miglioramento delle crisi.

5- Perdigueiro

L'uccello è uno degli esercizi dei metodi più comuni, come il Pilates. Non per meno, poiché sollecita fortemente la stabilità dell'intero nucleo e attiva i muscoli lombari.

Inoltre, poiché si tratta di un esercizio in cui gli arti sono sollevati alternativamente, farà lavorare i muscoli lombari in modo più uniforme ed efficiente.

È molto importante avere esercizi come l'uccello nella vostra routine di allenamento, poiché causerà un considerevole rafforzamento dei muscoli lombari.

6- Bridge

Un altro esercizio utilizzato in Pilates e che ti aiuterà a ridurre il dolore nella zona lombare.

Innanzitutto, perché attiva fortemente i muscoli lombari.

In secondo luogo, funziona anche con il rafforzamento dei glutei e dell'intero complesso core, per non parlare della mobilità dell'anca.

Il vantaggio è che in molti casi possiamo usarlo anche in tempi di crisi, perché la flessione dell'anca è più piccola e c'è meno impatto della gravità.

7- Superman

Ampiamente usato sia nel bodybuilding che in Crossfit, come nel Pilates, il superman è molto interessante per ridurre il dolore nella zona lombare.

In primo luogo, perché provoca un miglioramento della consapevolezza corporea di questi muscoli.

Secondo, che il motore del movimento sono i muscoli lombari, che saranno fortemente richiesti in questo movimento.

Tuttavia, le persone con immagini di ernia del disco, per esempio, devono fare attenzione con questo esercizio, soprattutto se sono sedentarie.

8- Accovacciata libera

Sì, non hai letto male. Poiché lo squat libero ha una relazione diretta con il movimento dell'anca e per mantenere l'equilibrio, il tronco viene spostato leggermente in avanti, avremo un miglioramento del rafforzamento dei muscoli lombari con questo esercizio.

Certo, deve essere fatto progressivamente e con grande attenzione all'esecuzione del movimento.

Questi sono alcuni degli esercizi principali per rafforzare e migliorare la mobilità dei muscoli lombari, che causerà una progressiva riduzione del dolore in questo luogo.

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Ricordando sempre che devono essere fatti con molta attenzione e che in tempi di crisi, di solito vengono evitati. Ma tutto dipende da quale sia la ricetta media.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!