Il bodybuilding ha diverse applicazioni. In questo senso, è molto importante cercare soluzioni per determinati contesti. Vedi in questo articolo, come aumentare il dispendio calorico nel bodybuilding!


La spesa calorica è un fattore molto rilevante per qualsiasi attività fisica. È, in molti casi, uno dei principali indicatori da osservare.

Pertanto, all'interno di un controllo del carico di lavoro, ad esempio, è necessario creare strategie per ottimizzare il dispendio calorico totale di un'attività. Nel caso del bodybuilding non sarebbe diverso. Esistono diverse strategie che, nel contesto generale, ottimizzano il problema della spesa calorica.

Ma per aumentare la spesa calorica nel bodybuilding?

Spesa calorica nel bodybuilding, qual è la funzione di aumentarlo?

È sciocco chi pensa che l'aumento del dispendio calorico sia importante solo per coloro che vogliono perdere peso o sono in fase di taglio. Anche le persone che mirano all'ipertrofia possono avere un dispendio calorico, un obiettivo.

Ma pure?

Semplice, il dispendio calorico è un eccellente indicatore di intensità (anche di più quando non abbiamo altre possibilità di controllo del carico). La spesa calorica è un importante indicatore di intensità dell'allenamento. Pertanto, è importante, nel contesto generale, pensare all'aumento della spesa calorica.

Ma come possiamo aumentarlo? Ci sono diversi componenti. Ma è importante capire un punto: la spesa calorica è direttamente collegata alla necessità di produzione di energia. Pertanto, per aumentare la spesa calorica, abbiamo bisogno di aumentare la necessità del corpo di generare più energia. L'intero processo sarà basato su questo.

Pertanto, il controllo diretto di intensità e volume è fondamentale. Per questo, useremo tutte le variabili della formazione del bodybuilding, per ottimizzare strategicamente la spesa calorica.

Per rendere tutto questo più chiaro, ho separato alcuni dei modi per ottimizzare il dispendio calorico nel bodybuilding, che può essere facilmente fatto in pratica!

8 modi per aumentare la spesa calorica nel bodybuilding

Esistono diverse strategie per aumentare il dispendio calorico nel bodybuilding. Ma in modo diretto, sono tutti basati sul controllo strategico e sull'adeguatezza, volume e intensità. Vedi 8 modi in cui ciò accade!

1- Aumentare (o diminuire) la velocità di movimento

La spesa calorica è legata alla produzione di energia. In questo senso, la velocità con cui eseguiamo i movimenti, ha una relazione diretta con la spesa calorica. Non così più veloce o più lento, sarà efficace per questo scopo. Almeno non fatto a caso.

Quando usiamo una velocità di movimento maggiore, abbiamo bisogno di contrazioni più veloci, che necessariamente utilizzeranno più energia. Poiché la fonte primaria in questi casi è la creatina chinasi, l'ATP e il glucosio, questi sono i percorsi energetici che verranno prima impoveriti.

Nel caso di cadenze più lente, avremo un maggiore bisogno di stabilizzare il movimento. Sia nella fase eccentrica, sia nella fase concentrica, avremo bisogno di avere un controllo maggiore. Con questo, sono coinvolte più unità motorie e di conseguenza, vi è un maggiore bisogno di generazione di energia.

Le cadenze più veloci dovrebbero essere evitate dai principianti o dalle persone non preparate. Possono avere un impatto articolare pronunciato, specialmente se l'esecuzione dei movimenti non è ben eseguita.

In termini di ritmo, tutto dipende dalla tua individualità. Spesso utilizziamo cadenze da 1 a 3 secondi in ciascuna fase (concentriche ed eccentriche). Nella transizione tra loro, specialmente nelle cadenze più lente, possiamo "tenere" il movimento, aumentare l'intensità e il dispendio calorico.

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2- Ridurre l'intervallo di riposo tra i set

L'intervallo di riposo tra le serie è uno dei fattori che influiscono maggiormente sulla spesa calorica. Quando riduciamo l'intervallo tra gli insiemi, costringiamo il corpo a utilizzare più riserve di energia per produrre più energia. Con questo, la spesa calorica aumenta considerevolmente.

Ma allora l'ideale non era né riposare, correggere? No! Il riposo è importante. Manipolandolo per renderlo più breve è la strategia. Tuttavia, occorrono almeno dai 20 ai 30 secondi affinché i substrati energetici abbiano il tempo di rigenerare almeno parzialmente, alcuni elementi (come la creatin-chinasi, ad esempio).

In questo senso, è molto importante avere un controllo e una strategia adeguati. Il bodybuilding non può essere aerobico. Ha bisogno del lampeggiare. Pertanto, ridurre il tempo di riposo tra le serie è essenziale, ma non dovrebbe essere fatto in alcun modo.

3- Aumentare il numero di ripetizioni

Se abbiamo bisogno di generare più energia, niente di meglio che aumentare la quantità di ciò che genera un tale aumento, giusto? Pertanto, una delle strategie più semplici e semplici per aumentare il dispendio calorico è fare più ripetizioni. Ma dirò di nuovo che questo non può essere fatto in alcun modo. Fare 50 ripetizioni non sarà più efficiente di fare 15 o 20. Hai bisogno di tecnica e strategia per renderlo davvero efficace.

Pertanto, metodi come drop-set, tri-set, pausa-pausa, bi-set e tutto ciò che aumenta il numero di ripetizioni sono interessanti per coloro che hanno bisogno di aumentare la spesa calorica totale nel bodybuilding.

4- Modifica la quantità di esercizi nel tuo allenamento

Più esercizi fai, meglio è, giusto? Dipende Non sempre, allenamenti molto voluminosi, sono ideali per aumentare il dispendio calorico totale. Deve essere chiaro che l'intensità è inversamente proporzionale al volume. Pertanto, se vogliamo un allenamento più intenso, non possiamo avere un numero elevato di serie. L'ideale è trovare un equilibrio tra.

Per questo, devono essere analizzati diversi contesti. Essendo molto generalista, per un allenamento efficace, usiamo qualcosa tra 12 e 16 serie per ogni segmento. Questa non è una ricetta pronta. Possiamo usare più o meno, ma questa è già una buona base. Se questo numero di esercizi viene modificato, è necessario regolare l'intensità su più o meno. E questo, in modo diretto, ci farà avere più risultati in termini di spesa calorica totale.

5- Aumentare il carico

Aumentare il carico dell'esercizio è un modo molto importante per aumentare la spesa calorica totale. Ma prestate molta attenzione, aumentando il carico non significa essere irresponsabili. Dobbiamo cercare un carico che offra una difficoltà, ma questo non ostacola l'esecuzione. In questo modo, avremo un maggiore bisogno di energia, senza alcuna menomazione muscolare o articolare.

Pertanto, se aumenterai il carico, tieni sempre questa responsabilità.

6- L'aerobica aiuta ad aumentare il dispendio calorico

Alla fine del tuo allenamento di bodybuilding, hai scarse riserve di energia. In questo momento, possiamo usare esercizi aerobici per ottimizzare il dispendio calorico. Devi solo stare attento, quindi l'intensità non varia troppo. Se l'allenamento per il bodybuilding era molto intenso, prova a mantenere l'aerobica ad alta intensità.

Questo ci impedisce di allenarsi in competizione.

Inoltre, l'allenamento aerobico alla fine dell'allenamento per il body building, ottimizza ulteriormente altri meccanismi, che interagiranno direttamente con l'aumento del vo2 massimo, fondamentale per coloro che vogliono migliorare la combustione dei grassi (lipolisi).

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7- Dai la preferenza agli esercizi multi-articolari

 La logica è semplice Se abbiamo bisogno di meccanismi che "costringano" il corpo a generare più energia, abbiamo bisogno di più tessuti coinvolti. Pertanto, per aumentare il dispendio calorico totale nel bodybuilding, è molto più interessante usare esercizi multi-articolari rispetto agli esercizi monoarticolari.

Questo renderà più lavoro di massa muscolare e avrai un dispendio calorico totale molto più alto.

Non che gli esercizi mono-articolari dovrebbero essere estinti dal loro allenamento. Dovrebbero essere usati solo in modo strategico e meno frequentemente rispetto al multi-articolare.

8- Frequenza di allenamento

Se ti alleni solo 2 volte a settimana, avrai un risultato molto inferiore rispetto a chi si allena 6 volte, giusto? Con il dispendio calorico, questo sarà ancora più evidente. Se abbiamo stimoli più costanti, la spesa calorica totale sarà molto più alta.

Nel complesso, il riposo completo una o due volte alla settimana è sufficiente per le persone che non sono atleti. Con questo, per aumentare il dispendio calorico, devi allenarti da 5 a 6 volte a settimana. Tutto questo, con l'adeguatezza del carico e con l'accompagnamento di un buon professionista.

Aumentare il dispendio calorico totale del bodybuilding è fondamentale per avere un buon indicatore di intensità e avere più risultati nel tuo allenamento. Tuttavia, tutte le strategie menzionate qui devono essere eseguite con responsabilità e sicurezza. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!