Vedi in questo articolo, cosa NON fare per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare!


Ogni anno stabiliamo nuovi obiettivi e nuovi obiettivi, giusto? Tuttavia, alcune persone sembrano piacere insistere sugli stessi errori, continuando a impegnarli, nonostante tutto ciò che dimostra che si sbagliano.

Poiché l'obiettivo principale del Master Training è quello di portare a te lettori, informazioni di qualità e che possono essere utilizzate nel tuo allenamento, abbiamo deciso di mostrare alcuni dei principali errori che le persone fanno nei loro allenamenti per ottenere massa muscolare e cosa dovresti fare per evitali!

Questi errori che mostreremo sono più comuni di quanto sembri e non solo compromettono i risultati ma anche la salute del bodybuilder. Questo perché l'allenamento per aumentare la massa muscolare deve essere pensato a lungo termine, con pianificazione ed esecuzione nel modo giusto.

Dimentica i "progetti estivi" e cambia il tuo stile di vita! Scopri cosa NON fare per aumentare la massa muscolare!

1a spesa in palestra:

Trascorrere ore in palestra, con allenamenti eccessivamente lunghi è un segno di allenamento inefficiente. Sempre più spesso, la scienza ha dimostrato che esercizi di bodybuilding molto lunghi, volti ad ottenere massa muscolare, sono altamente inefficienti. Questo succede per diverse ragioni.

Innanzitutto, un allenamento lungo non può avere un'alta intensità (il volume e l'intensità sono inversamente proporzionali). Quindi, è almeno divertente vedere le persone dire che hanno allenato un'ora in "piena intensità". Se la persona è stata in grado di allenarsi per un'ora, probabilmente non ha avuto un'intensità soddisfacente.

Un altro fattore da sollevare è che l'allenamento più lungo, della durata di più di un'ora, produce più ormoni catabolici, come il cortisolo. Inoltre, il rilascio di ormoni anabolici, come GH e testosterone, di solito si verifica in circa 30 minuti di allenamento.

2 ° Dieta dal lunedì al venerdì solo:

Per guadagnare massa muscolare, basta mangiare abbastanza. Nessuna dieta è necessaria durante il fine settimana. Questo è un grosso errore! La dieta per ottenere massa muscolare deve avere qualità!

Dato che si ingeriscono molte più calorie, se queste non sono ben selezionate, si avrà un grande aumento di grasso, che renderà il taglio. Quindi la tua dieta deve essere equilibrata, dal lunedì al lunedì!

3 ° abuso di alcol:

L'alcol ha un effetto molto negativo sul tuo allenamento, poiché danneggia l'assorbimento di diverse sostanze nutritive, danneggia anche la tua disposizione per l'allenamento, provoca danni a livello neurale, che aumenta considerevolmente l'affaticamento centrale e diminuisce la sintesi proteica.

Quindi, se vuoi veramente guadagnare muscoli, non abusare di alcol. L'attenzione è fondamentale per chiunque desideri ottenere buoni risultati!

4 ° Prepara solo ciò che ti piace:

Il bodybuilding è la lotta contro il tuo stesso corpo! Allenare solo ciò che ti piace è molto comune, ma fa molto male a chi vuole guadagnare muscoli con qualità. È molto comune vedere uomini che non allenano arti inferiori e donne che non allenano gli arti superiori.

Oltre a rendere il corpo sproporzionato, allenando solo pochi muscoli, non si verifica una sintesi proteica di qualità. Immagina quanto segue, il tuo corpo interpreta solo gli stimoli e non capisce certe situazioni.

Allena solo gli arti superiori, ma la circolazione causa la circolazione di metaboliti e sostanze nutritive in tutto il corpo.

I processi saranno effettivamente efficaci per il guadagno della massa muscolare, con l'uso effettivo di questi solo in alcune parti del corpo? Certo che no! Se vuoi guadagnare una vera massa muscolare, devi rendere i processi anabolici più efficienti. E questo sarà possibile solo con un allenamento per tutti i principali gruppi muscolari!

5 ° Non mantenere la periodicità della formazione:

Errore più comune di tutti presentato qui! È inutile passare l'intero allenamento estivo, se in inverno non ti presenti nemmeno in palestra! Il tuo corpo non passerà mai attraverso il miglioramento dei processi anabolici e sarai un eterno principiante, che ha risultati derisori nell'ottenere massa muscolare.

Un corpo con abbastanza massa muscolare richiede tempo per costruire. Quindi non allenarti solo nella stagione della moda e investi su te stesso tutto l'anno.!

6 Non copiare la formazione di altre persone:

Non rispettare le tue individualità è l'errore che porta a tutti gli altri. Quel tuo amico, che ti assomiglia, ha personalità molto diverse da te. Quella celebrità, quindi, non parliamo nemmeno! Cerca di avere allenamenti di qualità su misura per la tua individualità.

7 ° poco sonno:

Otterrai solo massa muscolare se dormi bene! E non dico solo dal lunedì al venerdì, ma per tutta la settimana! Trascorrere la notte sulla ballata, anche se sei ben nutrito e adeguatamente addestrato, compromette i risultati, specialmente se è frequente.

Il sonno è il momento in cui il tuo anabolismo procede in alto fintanto che ti sei allenato correttamente e nutrito bene. Pertanto, è fondamentale per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

8 ° Allenamento a bassa intensità:

Se nella voce 1 parliamo di quanto sia dannoso trascorrere ore in palestra, allora deve essere piccolo, giusto? In parte sì, purché questo sia fatto in alta intensità! Più intenso è il tuo allenamento, più innescherà micro-lesioni che guariranno e far aumentare le dimensioni delle cellule muscolari.

Pertanto, allenati ad alta intensità, il che significa gestire correttamente problemi come velocità di movimento, carico, intervallo tra serie, raggio di movimento e molti altri.

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9 ° Non pianificare:

Idealmente ogni persona dovrebbe avere un personal trainer, ma poiché ciò non è possibile, è importante avere un senso di pianificazione. Avrai bisogno di una fase di adattamento, periodo base e periodo specifico.

Nel caso di aumento della massa muscolare, è necessario aumentare la forza e la resistenza nella fase di base e componenti più specifici nella fase successiva. Senza pianificazione, non potrai mai arrivare da nessuna parte.!

Con questi 9 consigli, sei sicuro di sapere cosa NON fare per aumentare la massa muscolare. Buoni allenamenti!