In questo articolo, facciamolo 09 passaggi di base iniziare l'allenamento della forza muscolare per evitare lesioni e ottenere risultati migliori.

Conosciamo i principi di base e i suggerimenti per iniziare l'allenamento della forza. In questo articolo, i consigli di base sono dati al lettore ...

1 - Sviluppare prima la flessibilità;

2 - Rafforzare tendini e legamenti per prevenire lesioni future.

3 - Prima di sviluppare gli arti, prestare maggiore attenzione al tronco per una migliore stabilità e fissazione.

4 - Varia tra pesi e macchine libere, per generare più stimoli. Se sei un principiante, è una precauzione iniziare con le macchine, per la sicurezza che offrono.

5 - Multiarticolare X monoarticolare - In questo caso, il multiarticolo genera una divisione tra il lavoro delle aritolazioni nell'esecuzione dell'esercizio, promuovendo maggiore intensità e carico. Negli esercizi monoarticolari, non c'è divisione e lo stimolo diventa specifico. Il primo caso viene solitamente utilizzato per i muscoli grandi e gli esercizi composti e il secondo per i piccoli muscoli e gli esercizi di isolamento.

6 - La variabilità è importante perché il muscolo si adatta a un solo stimolo. È intelligente cambiare il tuo allenamento ogni 45 giorni in media.

7 - In generale, dovremmo eseguire gli esercizi principalmente per i grandi gruppi muscolari, seguiti da gruppi medi. Nei giorni in cui vengono lavorati entrambi i tipi di muscoli, 3-4 esercizi per i muscoli grandi e 1-3 per i muscoli piccoli.

8 - Il riposo tra le sessioni di allenamento è molto importante, prestando attenzione ai muscoli che ne richiedono altri. Ad esempio, il petto che richiede il tricipite su una panca, per esempio.

9 - Dieta equilibrata, perseveranza e consapevolezza sono importanti per prevenire, migliorare e raggiungere l'obiettivo finale.

conclusione:

Seguendo brevi passi, puoi ottenere buoni risultati e in modo soddisfacente nel tuo allenamento per la forza.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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