Quando iniziamo nel mondo del bodybuilding, di solito ci vuole un po 'di tempo per iniziare a capire la biomeccanica degli esercizi ed essere in grado di eseguirli correttamente. Quindi, in questo momento di adattamento, finiamo per eseguire l'esercizio in modo sbagliato diverse volte. Dopo il nostro adattamento, continuiamo a vedere che anche le persone più esperte eseguono l'esercizio nel modo sbagliato e ci chiediamo: qual è la ragione per cui la persona deve conoscere la cosa giusta, ma fare la cosa sbagliata?

E io rispondo a te, la ragione per questa è chiamata "Robbery" o "Tecniche di furto". Questa persona sta eseguendo in modo errato, in modo che lei possa "rubare" e mettere un carico oltre ciò che potrebbe sopportare e quindi fare l'esercizio con un peso maggiore. Ma dopo tutto, il furto può essere considerato una tecnica o sarebbe solo un'altra scusa per non correggere i propri errori di movimento?

il il furto non può essere qualificato come completamente corretto o completamente sbagliato. Dipenderà da chi, come, quando e in che modo sarà fatto. Pertanto, inizieremo a suddividere la rapina nel suo complesso in tre categorie di base.

Indice dell'articolo:

  • La rapina inesperta
  • Furto dall'ego
  • Il vero ed efficace furto
  • Tecniche di rapina per i bodybuilder

La rapina inesperta

La rapina può essere principalmente spiegata dall'inesperienza di un individuo, proprio a causa della sua mancanza di comprensione dell'argomento o semplicemente da una guida inadeguata di qualche "buon tecnico", che è ciò che osserviamo nella maggior parte dei casi nelle palestre.

Questo tipo di rapina di solito può essere pericoloso a causa di fattori quali l'incapacità di liberarsi degli incidenti (lanciando la barra all'indietro in una posizione accovacciata, prendendo la panca, ecc.), L'imbracatura muscolare, cioè i tendini, le articolazioni, legamenti e molte altre strutture non adeguatamente consolidate e / o rafforzate, rotture muscolari e altre. In questo tipo di casi non c'è molto da fare, ma vale sempre la pena enfatizzare la cura prima e in secondo luogo la necessità di una guida corretta e di un follow-up.

Furto dall'ego

Come suggerisce il titolo stesso, il furto che viene eseguito da individui che addestrano l'ego anziché i muscoli, il corpo e la mente, rappresenta la quantità maggiore di furti all'interno delle diverse palestre di bodybuilding. Queste persone iniziano a provare a eseguire movimenti con alti e conseguentemente, per non essere in grado di, eseguire in modo totalmente sbagliato e dannoso. Se dovessero eseguire correttamente l'esercizio con lo stesso carico, non sarebbero in grado di passare attraverso uno o due movimenti.

Il furto da parte dell'ego può essere considerato il più pericoloso di tutti e il più incline agli infortuni (che può anche essere irreversibile), perché oltre ai fatti già citati nell'articolo precedente abbiamo ancora questo carico elevato che, ovviamente un principiante, per quanto errato possa essere, non verrebbe presentato. Dobbiamo anche sapere che quanto maggiore è la carica in un errore, tanto più scorretto sarà, rappresentando un problema molto serio.

Per costruire muscoli forti, densi e molto grandi, i buoni bodybuilder cercano di lavorare con carichi che consentano loro di eseguire gli esercizi in modo positivo, almeno per la maggior parte.

Di solito quando vediamo qualche tipo di video o qualcosa di questa natura con grandi dimostrazioni di forza, furto e altri, stiamo effettivamente visualizzando un marketing che nella maggior parte dei casi è fatto. E non è un caso che i grandi nomi come l'attuale allenatore Charles Glass (diciamo per inciso, è fantastico), Milos Sarcev, il nostro silenzio Lee Priest, il grande e immortale Dorian Yates e il suo mentore Mike Mentzer, predicano sempre bene modo di esecuzione.

Quindi, lascia andare l'ego un po 'e allenati già i muscoli!

Il vero ed efficace furto

In precedenza abbiamo delineato due linee guida sbagliate sui training relativi ai furti, furti inefficaci e dannosi per il corpo. tuttavia, la tecnica di furto può essere conveniente per gli atleti, in primo luogo, con esperienza, promuovendo uno sviluppo strano che spesso non viene presentato o raggiunto con l'allenamento tipicamente corretto. Tuttavia, questa è una delle tecniche più pericolose presenti nella pratica del bodybuilding e così dovrebbe essere fatto solo quando sai veramente cosa stai facendo.

Cosa possiamo prima notare degli atleti che eseguono questa tecnica, oltre alla vasta esperienza? Ovviamente, corpi strutturalmente progettati e addestrati per supportare tale tecnica. Quindi, avere esperienza non è semplicemente sufficiente per un buon atleta per effettuare efficacemente la rapina, ma il rispetto delle proprie abilità fisiche e limitazioni è una condizione fondamentale per il successo della cosiddetta rapina.

Per esempio, l'esercizio da parte di due grandi atleti, tra cui il grande Ronnie Coleman e il suo diretto avversario per anni Jay Cutler: Entrambi hanno strutture dense, grandi, forti e hanno una caratteristica di allenamento comune: si allenano in modo esplosivo con grande potenza. Ripetizioni esplosive, veloci, continue e con grande carico, cioè un lavoro molto alto in un breve lasso di tempo (leggi molto carico, molte ripetizioni nella serie, all'incirca).

Cosa consente a questi atleti di eseguire queste "imprese"? Se noi semplici mortali cercassimo di eseguire qualcosa di questa natura, faremmo sicuramente del male a noi stessi? Sono solo le condizioni fisiche di questi atleti il ​​fattore limitante per questo? No, certamente no, perché se lo fosse, solo le persone con tali strutture sarebbero favorevoli alla tecnica. Ovviamente, quando dico quale struttura è fondamentale, intendo la CAPACITÀ individuale di ciascuna e non necessariamente una certa dimensione muscolare X o Y. Questo è lo stesso esempio di quando menzioniamo il famoso "carico massimo", qualcosa di individuale per ogni persona di fronte alle loro capacità massime.

Ciò che nella grande realtà rende questi atleti in grado di eseguire le rapine sono i modi in cui corrono. Ad esempio: immagina che il filo alternato funzioni perfettamente. Le ginocchia leggermente semi-flesse, la spina dorsale arcuata, il controllo della fase eccentrica del movimento e il rispetto di tutti i principi biomeccanici del movimento. Ora immagina un individuo che sta creando fili alternati con un carico che non può gestire. La colonna vertebrale è ad arco, i suoi deltoidi svolgono un lavoro enorme, la vostra parte bassa della schiena si bloccherà ai lati, il controllo nella fase eccentrica del movimento sarà minimo, i salti evidenti e l'opera stessa sarà insignificante. Ora immagina un professionista, come lo stesso Jay Cutler, che esegue lo stesso esercizio. Si noti che sebbene la colonna vertebrale si muova, l'arco è molto più piccolo, la sinergia del corpo interagisce in un sistema di movimento continuo, che riduce notevolmente l'impatto articolare, c'è un miglior controllo nella fase eccentrica del movimento e, quindi, lavoro, generando uno stimolo maggiore per.

Tecniche di rapina per i bodybuilder

Come detto, Il furto è evidentemente un modo per progredire. Ma, solo con il furto del movimento, che è raccomandato per gli atleti di alto livello, lo rendiamo possibile? No, ci sono sicuramente altre tecniche che possono essere considerate "rubate", ma che sono in realtà tecniche eccellenti e possono essere spesso utilizzate da individui di mezza età. E possiamo commentare brevemente alcuni di loro:

Tavole, legni, panchine, pannelli e simili: Altamente utilizzato, specialmente negli sport di potenza massima come il powerliding, queste attrezzature possono essere utilizzate su bench press, sondaggi sul terreno, squat e altri esercizi. Possiamo considerarli come "furti", poiché il movimento è eseguito non completamente ma fino a un limite fissato dall'apparecchiatura utilizzata. Un buon esempio può essere trovato in tali riferimenti video: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE o http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Queste attrezzature possono anche essere utili per atleti o individui che si stanno riprendendo da un qualche tipo di lesione, dal momento che, risparmiando il movimento completo, è possibile promuovere una maggiore sicurezza o addirittura impedire che l'individuo superi un limite che potrebbe essere dannoso alla tua ferita.

È importante ricordare che molte di queste apparecchiature non esistono per le vendite già fabbricate e di solito sono realizzate nelle proprie accademie. In questo modo, una valutazione approfondita delle condizioni del.

Movimento parziale: Il movimento parziale, come suggerisce il nome, è un movimento che non viene eseguito affatto. Tuttavia, il movimento non è stato eseguito completamente DOPO IL MANCING FAILURE. Non dovrebbe mai essere confuso con i movimenti che non avvengono in base alle condizioni, siano essi biomeccanici di un individuo o in eccesso di carico, danneggiando la buona forma di esecuzione.

Le mosse parziali sono state fortemente sostenute da atleti come Mike Mentzer e lo stesso Dorian Yates. Questi atleti ritenevano che il massimo insuccesso ottenuto con un'esecuzione perfetta fosse il minimo da fare in allenamento. Ma osservandoli ci siamo resi conto che questi erano atleti che erano veramente al loro limite massimo, il massimo esaurimento, quindi, a volte considerati movimenti incompleti come un modo per stimolare i muscoli.

Un buon esempio potrebbe essere l'elevazione laterale con i manubri seduti. L'individuo solleva le braccia lateralmente (abduzione) a circa l'altezza della clavicola. Pertanto, la fase eccentrica del movimento dopo il concentrico si verifica. Tuttavia, quando raggiunge il limite massimo di richiesta dei muscoli più piccoli in questione nel movimento, alcuni anche quelli più grandi possono essere parzialmente attivati. In questo modo, si inizia a eseguire alcuni piccoli movimenti a metà (questi movimenti di abduzione, ovviamente!).

I movimenti parziali dovrebbero rispettare le condizioni di ogni individuo e non dovrebbero essere usati in esercizi ad alto rischio come squat libero o distensione su panca.

Movimenti aiutati / forzati: Dopo il fallimento concentrico di un particolare movimento con l'aiuto di un compagno di allenamento o l'aiuto per sé, per alcuni esercizi unilaterali, è possibile eseguire un piccolo aiuto per alcuni movimenti che apprezzano la fase eccentrica del movimento o assistono esaurimento della fase concentrica.

Tuttavia, uno dei più grandi errori sono legati a persone che finiscono per aiutare gli altri o da persone che finiscono troppo dipendono l'aiuto del suo compagno. E 'importante che il compagno di allenamento sapere quanto aiuto che ti serve e niente di più, altrimenti andare a svolgere un lavoro estremamente submassimale e inefficace.

conclusione:

Come possiamo vedere, le tecniche di rapina sono molto più ampie di quanto immaginiamo e molto più accurate di quanto alcuni credano di essere.

E 'importante pensare a condizioni che possono essere adattati in esclusiva per voi, senza utilizzare le linee guida di altre persone come punto di riferimento fondamentale, dopo tutto, abbiamo l'individualità biologica, che è essenziale non solo nella formazione, ma in tutti i!

Quindi fai attenzione ai movimenti, al quando usarli e soprattutto cerca SEMPRE linee guida appropriate per superare i tuoi limiti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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