L'adattamento neurale è un processo complesso, ma è direttamente correlato ai suoi risultati in termini di ipertrofia!


Sembra anche divertente, ma se il cervello non viene "attivato" bene durante l'allenamento, non ci sarà una risposta adeguata. Quando parliamo di usare il cervello per allenare, non menzioniamo solo l'intelligenza dei metodi e delle tecniche, ma anche la partecipazione di questo organo al miglioramento della richiesta muscolare. Il nostro sistema nervoso centrale, attraverso le sue estensioni, subisce adattamenti complessi quando i nostri muscoli sono esposti a un allenamento di resistenza.

Questi adattamenti neurali sono molto importanti in modo che la richiesta per ogni esercizio sia migliorata e vengano richiesti meno muscoli ausiliari. Sai come si può fare.? Allenarsi con la qualità!

Abbiamo una fantastica capacità di adattamento neurale agli stimoli motori. Tanto che oggi sappiamo già che i bambini che ricevono stimoli motori adeguati, finiscono per essere più intelligenti e imparare più facilmente di quelli che ne sono privati.

Con il bodybuilding, questo adattamento neurale farà sì che più unità motorie vengano aggiunte al movimento. Come abbiamo già mostrato in questo articolo (Reclutamento di unità motorie, in che modo influisce sul tuo allenamento?), Più unità motorie vengono attivate con qualità, maggiori sono i risultati del tuo allenamento.

Questi adattamenti neurali sono molto evidenti in persone non allenate che subiscono un allenamento di resistenza. Nelle prime settimane, anche con un allenamento più generale, è possibile verificare un aumento significativo della struttura muscolare. Inoltre, la consapevolezza corporea, totalmente influenzata dagli adattamenti neurali, è migliorata anche in queste prime settimane di allenamento. È la vecchia massima che più una persona è allenata, meno diventa allenabile.

Ecco alcuni studi che mostrano come l'adattamento neurale è importante per l'ipertrofia!

Adattamento neurale e ipertrofia, vedi cosa dice la scienza!

Ci sono diversi studi che cercano di trovare l'importanza dell'adattamento neurale per l'ipertrofia e, in particolare, gli studi che cercano di mostrare costantemente come ciò avvenga. In generale, questi studi sono utilizzati in un pubblico specifico, per cercare di capire alcuni parametri.

In uno studio pubblicato sulla rivista Interventional Med Appl Sci (2012) abbiamo studiato sette giovani inesperti che hanno subito l'esercizio di 3 settimane supine durante il periodo di 24 settimane. Per questo studio sono stati utilizzati carichi del 75% di 1-RM e una media di 10 ripetizioni. Alla fine del periodo, i muscoli tricipite brachiale e pettorale sono stati misurati con ultrasuoni.

È stato possibile concludere che il periodo per l'ipertrofia muscolare è diverso tra i muscoli del braccio (tricipite brachiale) e il tronco (grande pettorale). Questo è direttamente correlato alla dimensione dell'area che occupa il muscolo, dal momento che più grande, più unità motorie e maggiore adattamento neurale diventa necessario.

In un altro studio, di Ribeiro (2010), sono stati valutati 8 individui non addestrati. Questi sono stati sottoposti a 3 sessioni settimanali di allenamento, con una durata di 10 sessioni. Sono stati usati esercizi di panca diritta, sviluppo della spalla, canottaggio articolato e tiro alto.

Poiché questo studio si basava sull'aumento della forza, è stato possibile verificare che vi era un notevole aumento di tutti gli esercizi nel test RM 1. Tutti hanno mostrato un miglioramento di almeno il 15% nelle dieci sessioni.

Chiunque sia un po 'più attento capirà che tutti questi studi sono fatti con persone non addestrate. Questo ha una spiegazione plausibile, dal momento che questo pubblico presenta risultati migliori di miglioramento dell'adattamento neurale. È logico che anche persone ben addestrate presentino risultati considerevoli con metodi appropriati. Tuttavia, in questo gruppo è un po 'più complesso misurare i risultati.

Ecco alcuni modi per migliorare il tuo adattamento neurale e ottenere risultati migliori!

Adattamento neurale accurato per migliorare i risultati!

In generale, l'adattamento neurale avviene per "rendere conto" di un determinato stimolo. Il cervello si rende conto che il corpo non è in grado di sopportare tali stimoli in modo sicuro e finisce per migliorare il suo controllo neuronale.

Questo è molto evidente quando le persone non addestrate si sottopongono a un allenamento di resistenza, ma possono essere utilizzate anche in persone ben addestrate.

Per questo, ci sono alcune strategie interessanti. Il primo è sempre quello di apprezzare la qualità delle sue esecuzioni. E questo non significa solo mantenere tutte le articolazioni nel loro corretto percorso articolare, ma anche possedere l'equilibrio tra i muscoli antagonisti e mantenere la flessibilità per queste esecuzioni. Ciò renderà possibile l'adattamento neurale, poiché il movimento è più "pulito" e impedisce la partecipazione di muscoli che non dovrebbero essere contratti.

Inoltre, è molto importante variare gli stimoli, imporre costanti adattamenti al corpo. Per questo, possiamo cambiare i metodi di allenamento, i carichi e tutto il resto.

Un metodo specifico può essere piuttosto interessante per questo scopo, che è il Bi-set.

Poiché utilizza diversi movimenti, ma con la stessa concentrazione muscolare, stimola l'uso di diverse unità motorie. Con questo, l'adattamento neurale è più intenso.

Un altro punto importante per il miglior adattamento neurale è necessario avere un allenamento ben periodizzato, in cui le relazioni tra volume e intensità siano rispettate e tu possa stimolare il tuo corpo nel modo giusto.

Ricorda che chiunque comandi tutto è il tuo sistema nervoso centrale, senza un efficace adattamento neurale, non ci saranno guadagni significativi. Capire questo è fondamentale per chiunque sia alla ricerca di risultati in modo intelligente e sostenibile.

Non importa quale sia il tuo obiettivo, hai bisogno di un allenamento che tenga conto degli adattamenti neurali perché sono la base di qualsiasi guadagno! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Ribeiro, P. R. D. Influenze degli adattamenti neurali sulla forza aumentata in arti allenati e non allenati. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2010.