Una domanda comune è se dovremmo fare esercizi aerobici (come correre sul tapis roulant) prima o dopo il bodybuilding, in questo articolo chiariremo questo punto.


Un'adeguata formazione, in diverse occasioni, è molto complessa, poiché sono in gioco innumerevoli variabili fisiologiche, psicologiche e comportamentali.

Grazie a ciò, molto viene ricreato in quest'area, ma c'è poca ricerca scientifica che dimostra tali fatti.

L'uso e l'integrazione dell'allenamento di resistenza con l'allenamento aerobico è una delle grandi sfide dell'allenamento, in generale.

In modo che uno non influenza l'altro in modo negativo e abbiamo, nel contesto finale, solo benefici.

Per questo ci sono molti studi sull'allenamento concorrente, uno che combina il bodybuilding e l'allenamento aerobico.

Questo tipo di formazione era ben noto per essere utilizzato da atleti, perché in molti sport aerobico la resistenza e la forza muscolare sono strettamente legate e sono spesso richiesti (in particolare negli sport collettivi o qualche individuo con la palla).

È stato nell'uso del bodybuilding, seguito da aerobica, che sono state sviluppate molte ricerche. Il modo in cui gli esercizi, che utilizzano diversi percorsi bioenergetici, interagiscono tra loro, è costantemente studiato dalla scienza.

Parlando in particolare di persone che mirano a un condizionamento migliore e in particolare, per fare in modo che un allenamento non interferisca negativamente nell'altro, è importante capire come deve essere fatto l'allenamento in competizione.

Faccio aerobica prima o dopo il bodybuilding? Guarda il video:

Prima di tutto, guarda un bel video di Leandro Twin con un breve riassunto e subito dopo nell'articolo, quali studi hanno mostrato sull'aerobica prima o dopo il bodybuilding.

Indicizza con i punti principali trattati in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Fai aerobica prima o dopo il bodybuilding?
  • 2 Aerobica dopo il bodybuilding, guarda cosa dice la scienza!
  • 3 Aerobica prima o dopo il bodybuilding, dannosa o meno?
  • 4 Conclusione

Fare aerobica prima o dopo il bodybuilding?

Molti scrittori e allenatori dicono categoricamente che il treno la parte aerobica prima di forze prima di allenamento per la forza influenzare la massa guadagni di potenza e muscoli, in quanto ritengono che le riserve di glicogeno sono esaurite o quasi (che in molti casi è) e Il muscolo si stanca.

Va tenuto presente che gli adattamenti che si verificano a livello cardiovascolare durante l'allenamento sono adattamenti centrali. Gli adattamenti che avvengono a livello muscolare sono chiamati adattamenti periferici.

Uno deve capire che l'allenamento concorrente può essere utile in alcuni punti e dannoso in altri. Pertanto, niente di meglio che fare affidamento sulla scienza, per avere una definizione più chiara di esso!

Aerobica dopo il bodybuilding, guarda cosa dice la scienza!

L'interazione tra esercizio aerobico e bodybuilding, che è prevalentemente anaerobica, è un argomento complesso e deve essere visto dal punto di vista della scienza. Gli Achismos non si adattano in questo momento, perché ci sono una moltitudine di variabili coinvolte nel processo.

In uno studio di Sa (2013) sono state analizzate 30 persone sedentarie, divise in 3 gruppi: allenamento per la forza, allenamento aerobico e allenamento simultaneo (concomitante) per 12 settimane.

Alla fine dello studio è stato possibile verificare che la potenza aerobica è stata migliorata nel gruppo di allenamento aerobico e allenamento concomitante. D'altra parte, la forza muscolare è stata migliorata in modo sensibile solo nel gruppo di allenamento per la forza.

Per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare, abbiamo avuto un miglioramento nel gruppo di allenamento per la forza e l'allenamento concomitante.

Gli autori hanno concluso che l'allenamento simultaneo influenza direttamente il miglioramento della forza muscolare, ma non significativamente, l'ipertrofia.

È importante sottolineare che questo studio è stato condotto con persone sedentarie e non addestrate e potrebbero verificarsi cambiamenti quando applichiamo questa procedura a persone ben allenate.

In un altro studio, Cadore (2011), realizzato con le persone anziane, è stato osservato che la formazione simultanea, ci sono stati la forza dinamica guadagna più alta nel gruppo che ha effettuato solo l'allenamento di resistenza, rispetto al gruppo che ha condotto la formazione simultanea dopo 12 settimane formazione.

Hunter ed altri (1987) non trovarono nel suo studio carattere inibitorio tra l'allenamento concomitante, quando analizzarono le questioni relative alla forza e capacità aerobica.

Per quanto riguarda le fibre muscolari, Putman et al. (2004) hanno trovato nel suo studio, prove che l'allenamento concorrente avrebbe comportato una transizione maggiore da fibre veloci a lente.

Secondo Rosa (2011) "c'è un possibile punto in cui l'interferenza si verifica durante l'allenamento simultaneo e questo punto è legato agli adattamenti fisiologici periferici.

In questo modello ha proposto la manipolazione di intensità di allenamento per controllare queste variabili, per un intervallo allenamento aerobico e ad alta intensità di allenamento forza 8 12RM sarebbe responsabile per cambiamenti fisiologici a periferico ".

Vedi che gli studi applicati in diversi contesti portano risultati diversi. In pratica, questo significa che fare aerobica prima o dopo il bodybuilding dipende da una serie di fattori, in modo che il risultato sia influenzato negativamente.

Aerobica prima o dopo il bodybuilding, dannosa o meno?

Renditi conto che anche gli studi non seguono uno schema di risultati. Ciò è dovuto al fatto che ci sono una moltitudine di singole domande che interferiscono con il risultato.

Quella vecchia massima che il tapis roulant alla fine del bodybuilding, ti fa "perdere muscoli", non è una verità universale. Esistono, sì, contesti in cui l'allenamento concorrente influisce negativamente sui risultati del tuo allenamento.

Ma per questo dobbiamo prima analizzare i suoi obiettivi e la fase della periodizzazione.

In un periodo in cui stiamo lavorando con l'aumentare della forza massima, ad esempio, non è molto appropriato usare l'aerobica nella stessa sessione di allenamento, né prima né dopo. Principalmente, se questo aerobico è fatto in bassa intensità e alto volume.

Tuttavia, quando si pensa alla perdita di peso, per esempio, può essere abbastanza interessante cambiare culturismo e aerobica durante l'allenamento. È molto importante che questa formazione sia fatta con cura, per quanto riguarda l'intensità di entrambi.

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Uno dei maggiori problemi di allenamento simultaneo è quando viene fatto a intensità diverse. Ad esempio, un allenamento di bodybuilding molto intenso, seguito da un aerobico a bassa intensità e lunga durata. In questo caso, avremo un'influenza negativa.

Nel caso specifico dell'ipertrofia, tutto dipende da come sono fatti gli allenamenti di aerobica e bodybuilding. In generale, non ci sono interferenze importanti. Tuttavia, il volume del carico deve essere ben allineato.

Ci si deve chiedere se nella fase della periodizzazione in cui ti trovi, o nel perseguimento dei tuoi obiettivi, è davvero necessario intercalare il bodybuilding e l'aerobica nella stessa sessione.

Il massimo Vo2 massimo è fondamentale per l'ipertrofia, ma deve essere lavorato con intelligenza e all'interno di una periodizzazione. Altrimenti non avremo buoni risultati.

Cosa c'è di più, se possibile, puoi fare aerobica e bodybuilding in giorni separati.

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conclusione

Non esiste una risposta pronta per tutti. Fai aerobica prima del bodybuilding, per il contesto di perdita di peso, per esempio, può essere una strategia. Ma nel complesso, aerobica a lungo termine prima del bodybuilding non è ampiamente utilizzata, poiché finisce per limitare le prestazioni nell'allenamento post-forza.

Già in aerobica dopo il bodybuilding dobbiamo anche analizzare il contesto. In un momento in cui ci stiamo concentrando sullo sviluppo della forza massima, l'allenamento aerobico dopo il bodybuilding può danneggiare i risultati.

Nel dimagrimento o nella definizione della definizione muscolare, può essere utilizzato fino a quando il carico di lavoro totale è uguale e non abbiamo molta discrepanza nell'intensità. Ma sottolineando che questo non è il modo di governare.

Aerobico e bodybuilding insieme nello stesso allenamento, deve essere pensato secondo i bisogni e le individualità di ciascuno, il loro condizionamento fisico e di routine.

Come puoi vedere, non c'è una risposta pronta, che sia buona o cattiva. In questi casi, sfortunatamente, la risposta di un buon professionista quando viene fatta una domanda sull'argomento sarà sempre: dipende.

Buoni allenamenti!

riferimenti:
ROSA, Bruno Piano. Allenamento concorrente: una recensione. Pubblicato in Efdortes.com, magazine digitale, Buenos Aires, anno 16, n ° 163, dicembre 2011. Disponibile all'indirizzo: http://www.efdeportes.com/efd163/treinamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Risposta ormonale alla forza simultanea e allenamento di resistenza con diversi ordini di esercizio. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G.R.; Sviluppo della forza e massima assunzione di ossigeno durante l'allenamento per forza e resistenza. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1987.
PUTMAN, C. T., et al. Effetti della forza, della resistenza e dell'allenamento combinato sul contenuto della catena pesante della miosina e sulla distribuzione del fibrectipo nell'uomo. European Journal Applied Physiology, 2004.
SÁ, C. D. L'allenamento concomitante influenza l'aumento di forza, ma non l'ipertrofia muscolare e le prestazioni di resistenza. Rev. Educ. Fis / UEM, 2013.