La biomeccanica si riferisce alla scienza dell'azione fisica della vita, cioè il modo in cui avviene tale movimento. Possiamo comprendere la biomeccanica come capace di studiare il movimento nei suoi minimi particolari (esterni, non fisiologici), rendendo il suo grado di precisione estremamente alto e complesso. Biomeccanica può anche preoccuparsi per l'interazione tra diversi muscoli in un dato movimento, che è molto comodo perché difficilmente eseguire qualunque azione in un modo unico con un muscolo, usiamo spesso un muscolo in un'azione diretta e altri indirettamente come aiutare.

In questo articolo capiremo meglio quali sono i vantaggi dell'uso della biomeccanica corretta negli esercizi di bodybuilding, qualcosa che molti professionisti spesso trascurano e fanno in "qualsiasi modo".

Indice dell'articolo:

  • Biomeccanica applicata al bodybuilding
  • I risultati del non sapere la biomeccanica
  • Le particolarità biomeccaniche

Biomeccanica applicata al bodybuilding

Conoscendo le basi di ciò che è la biomeccanica, potrebbe essere più facile capire che può interagire direttamente con noi nel bodybuilding. Ogni movimento di ogni esercizio richiede principi corporei che devono essere richiesti per ottenere l'efficacia di quell'esercizio e / o movimento. Più precisamente, direi che ogni fase di ogni movimento richiede questo.

Ad esempio: immagina il paddle seduto sulla macchina con un'impronta impressa. Semplicemente "tirare il peso" ti fa lavorare bicipiti duri e più attivate che potrebbero finire per essere i muscoli della schiena (soprattutto romboidale, rotonde e anche il muscolo dorsale), non sono pienamente realizzati, e tanto meno in tutta la loro estensione. In caso contrario, dovremmo iniziare il movimento non "tirare peso", ma facendo scapolare adduzione, poi andare spasmi spalle e poi iniziare a tirare il peso per schiacciare i muscoli bersaglio, utilizzando i bicipiti solo a favorire il passaggio . In questo caso, stiamo parlando di una correzione di un movimento eseguito in precedenza impropriamente.

Ora immagina un tradizionale leg press 45 °. L'individuo lo fa con le gambe leggermente divaricate, sulla larghezza delle spalle, con i "piedi d'anatra" (fuori). Questi piedi sono posizionati nella parte superiore della piattaforma, con un maggiore sovraccarico sui talloni. Effettua l'ampiezza completa ed esegue correttamente il movimento. I tuoi quadricipiti sono attivati ​​e anche le zampe posteriori. Tuttavia, diciamo che vuole lavorare di più sui quadricipiti, lasciando le zampe posteriori meno in azione. Cosa dovrebbe essere fatto? Forse, avvicinando le gambe, posizionandole con i piedi più dritti e con le gambe inferiori nella piattaforma, otterremo questo scopo. E il movimento non viene corretto, ma eseguito in modo differenziato.

In questo secondo caso, mostriamo un cambiamento nel modo di eseguire un certo esercizio che non sfugge agli standard accettabili e fornisce il lavoro che vogliamo.

La manipolazione che la biomeccanica può fornire nel bodybuilding è molto vasta. Spesso piccole modifiche nel modo in cui viene eseguito un esercizio possono fornire un lavoro unico, come l'uso degli shim per migliorare la gamma tozza di individui con arti inferiori allungati. Allo stesso modo, è piuttosto peculiare la correzione che la biomeccanica consente di movimenti inadeguati, il che è interessante non solo per lavorare il muscolo in modo efficace, ma soprattutto per prevenire gli infortuni, tra gli altri.

I risultati del non sapere la biomeccanica

La maggior parte dei professionisti ha in mente semplicemente il movimento stesso di uno o tutti gli esercizi, che si tratti di bodybuilding o di qualsiasi altro sport. Tuttavia, dal momento in cui si comincia a considerare come valido questo proposito, indipendentemente da ciò che c'è dietro questo movimento, si perde molto, in molti casi, andando per eseguire lo spostamento in modo improprio.

Quanti professionisti sono alla ricerca di adduzione scapolare durante l'accovacciamento libero o il sollevamento a terra? Quanti sono i professionisti che capiscono che il sollevamento a terra dovrebbe essere un movimento non tonificante della regione lombare, ma stabilità? Quante volte capiamo il filo francese seduto con i manubri come un movimento di scatto e non semplicemente spostando il peso sopra la testa usando i deltoidi frontali? E quanti ancora considerano dettagli chiave come la contrazione addominale con elevazione pelvica nello scricchiolio addominale con i cavi?

Questi sembrano dettagli minuscoli e irrilevanti, ma in realtà sono ciò che fornirà l'efficacia del movimento e una continuità. Se mancano questi elementi, il risultato può essere da un movimento inadeguato a una mancanza di capacità di completare il movimento. Questo, per non parlare della mancanza di stabilità che può verificarsi nell'esecuzione, essendo in grado di generare incidenti e lesioni.

Le particolarità biomeccaniche

il la biomeccanica può aiutare in bisogni abbastanza specifici. Mi ricordo che in un workshop con l'atleta Eduardo Correa spiegare circa il diverso posizionamento dei suoi pugni e le braccia in estensione tricipiti sulla puleggia con cavo dovuta alla rottura al tendine del gomito che aveva avuto prima della ricostruzione attraverso un intervento chirurgico . Con quella particolare forma di movimento, che rendeva possibile all'atleta, avrebbe stampato abbastanza carico ed evitato sovraccarichi sul deltoide, cosa molto efficace. Lo stesso giocatore anche da infortuni brachioradiale, utilizzato per eseguire alcune impronte specifici dorsale formazione al fine di ridurre al minimo l'impatto locale.

Quando guardiamo Ronnie Coleman, Jay Cutler o un altro atleta di questo livello eseguendo il filo francese con entrambe le mani e manubri per tricipiti, possiamo vedere che i gomiti restano aperte. Ma, essendo più efficace nell'eseguire il movimento con i gomiti chiusi, perché lo fanno? Solo per stampare più merci? No ... La realtà è che le creste di questi atleti sono di dimensioni assurde, il che rende non solo scomodo ma impossibile chiudere completamente i gomiti. Quindi, per eseguire l'esercizio, questo adattamento è necessario.

Io stesso un po 'di tempo fa, eseguendo le estensioni del tricipite dietro la testa con bilanciere e seduta, mi sono rivolto a eseguire un impronta più aperta, per ridurre al minimo l'usura sull'epicondilo mediale. Il risultato è stato che mi sono sentito SCONTATO. Ritornando all'esercizio con l'impugnatura più vicina, il problema è stato risolto.

In questo modo, si può capire che la biomeccanica non è solo qualcosa di generalizzato, ma specifico. Ovviamente non dovremmo confondere questo "specifico" con "fare l'esercizio a modo nostro" e smettere di correggere gli errori con la giustificazione che il tuo corpo è così. Pensa alla linea del buon senso!

conclusione:

La biomeccanica è un alleato importante dell'allenamento di qualsiasi modalità, ma nello specifico del bodybuilding, consente di osservare le generalizzazioni e le particolarità necessarie per soddisfare le esigenze individuali di ogni persona. In questo modo, una buona guida è essenziale per renderti in grado di superare i tuoi limiti in modo efficace e soprattutto sicuro, evitando il rischio di possibili incidenti, infortuni e problemi cronici.

Vantaggi dell'uso della biomeccanica corretta:

  • Prevenzione degli infortuni;
  • Il miglior lavoro isolato;
  • Maggiore intensità di allenamento;
  • Precisione e sicurezza;
  • Lavoro specifico sotto speciali bisogni individuali.

Ricorda che l'individualità del corpo conta molto e l'eccellenza di coloro che lo insegnano e della propria conoscenza sono passi fondamentali per garantire buoni risultati e questi solidi risultati.

Buoni allenamenti.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!