In generale, la maggior parte delle persone ha uno squilibrio muscolare. Vedi in questo articolo come correggere queste asimmetrie muscolari.


Nell'ambito dell'educazione fisica, abbiamo un'area di studio, che è la psicomotricità. Al suo interno, abbiamo la lateralità, che è l'uso corretto di entrambi i lati del corpo. In generale, le persone hanno problemi con esso, proprio perché non hanno un forte repertorio motorio. Questo è uno dei primi problemi che causerà le famose asimmetrie muscolari. Pertanto, per correggerli, dobbiamo avere una visione che trascenda solo l'uso di determinati movimenti. È importante che abbiamo un.

In generale, le asimmetrie si verificano per alcune ragioni fondamentali:

1. allenamento sbagliato;

2. mancanza di flessibilità;

3. Lavoro inefficiente (principalmente per il lato non dominante);

4. Deviazioni posturali;

La questione delle deviazioni posturali è piuttosto complessa e deve essere valutata in modo individualizzato. Gli altri articoli, tuttavia, possono essere regolati con un allenamento appropriato. Guarda ora come dovrebbe essere il tuo allenamento per correggere alcune asimmetrie muscolari!

Come correggere le asimmetrie muscolari con il bodybuilding

Il primo passo è identificare dove si trovano le asimmetrie. Ad esempio, ci sono persone con asimmetrie nelle spalle. In questo caso, dobbiamo capire perché accadono. In generale, provengono da alcuni squilibri. Ad esempio, non c'è flessibilità generale e il corpo trova modi per compensare i movimenti.

Inoltre, potrebbe essere quello c'è un'asimmetria dovuta alla mancanza di allenamento. Ad esempio, è molto comune vedere persone che sono molto appassionate dell'allenamento al seno e non danno molta importanza alla formazione di ritorno. Risultato: asimmetria muscolare e posture sbagliate, le spalle "girano" in avanti.

Un altro caso comune è il cattivo uso degli esercizi. La tua formazione deve essere generalista per sviluppare tutte le parti allo stesso modo. Se questo non è il caso, ci sono enormi possibilità che si verifichino asimmetrie muscolari.

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Le cause possono essere molte e sono il punto di partenza di qualsiasi correzione. È logico che quello che vi mostrerò qui è generalista e nei casi più acuti, sarà necessario l'accompagnamento di un buon professionista.

Per mostrarti alcuni punti, userò esempi pratici di situazioni che ho già incontrato con i miei studenti. Andiamo.!

Una situazione molto comune è che abbiamo persone con un buon sviluppo del quadricipite ma con difficoltà a lavorare con muscoli posteriori della coscia e glutei. Ecco una buona visualizzazione dei metodi di allenamento, poiché questi muscoli possono essere influenzati dalla mancanza di flessibilità e, soprattutto, da un'esecuzione sbagliata. Ad esempio, se la tua anca va in retroversione, abbiamo già perso gran parte del lavoro di questi muscoli. Se questo non è il problema, possiamo fare quanto segue:

- Migliora la flessibilità dei quadricipiti e trascorrono un certo periodo di tempo senza addestrarli. Ciò renderà il rinforzo dei muscoli posteriori della coscia "abbinare" i quadricipiti e questo diventerà più flessibile. Con questo, avremo anche un lavoro di glutei migliore.

- Evita movimenti composti, come accovacciarsi. Per quanto questo sia un esercizio fantastico, in alcuni casi aumenta ulteriormente l'asimmetria.

In generale, l'idea di correggere le asimmetrie muscolari in generale passa attraverso il principio del rafforzamento e della flessibilità. Se un particolare muscolo si è sviluppato più di un altro, di solito antagonista, è perché in uno di essi c'è più forza. In questo modo rafforziamo ciò che è indebolito e miglioriamo la flessibilità del più forte.

Inoltre, ci sono alcune interessanti possibilità di lavoro per questo scopo. Ecco alcuni modi per prevenire e correggere le asimmetrie muscolari:

1. Preferisci movimenti unilaterali:
Il nostro lato dominante è molto più probabile che sia più forte del non dominante. In questo modo, vedrai che con il passare degli allenamenti, il cervello tende ad equiparare le asimmetrie della lateralità, attraverso l'adattamento neurale. Questo è ancora più valido per i principianti, che hanno un controllo motorio più scadente. In questo caso, l'ideale è l'uso di movimenti isolati unilateralmente o con manubri. Ad esempio, invece di usare la panca da bar, preferisci la panca bilanciere, perché in questo modo, entrambe le parti riceveranno la stessa richiesta muscolare.

2. Migliora la tua esecuzione:
Questo è un complemento all'elemento 1. Non ha senso diagnosticare il problema a meno che non miglioriamo l'esecuzione. Quindi, usa meno carico e concentrati sulla qualità delle mosse. Ciò comporterà un adattamento più adeguato delle unità motorie e una correzione nelle asimmetrie muscolari. In questo senso, è molto importante migliorare la consapevolezza del proprio corpo in modo da avere un senso di lavoro uniforme durante i movimenti.

3. Controlla la tua postura:
Qui abbiamo due punti. Per prima cosa fammi parlare della tua postura naturale. Stare di fronte allo specchio, stare in piedi e non forzare alcuna regolazione. Guarda come è la tua postura, se le tue spalle sono allineate e centrate rispetto al corpo. Ora guarda i tuoi fianchi, ginocchia e caviglie. È logico che solo un fisioterapista possa fare una valutazione posturale corretta e completa, ma è possibile verificare molte deviazioni. Se trovi anomalie, cerca un professionista. Durante l'allenamento, stai molto attento a questo..

Abbiamo già parlato dell'argomento relativo alle curvature spinali (Come mantenere la colonna vertebrale sana facendo bodybuilding?). Un altro problema sono le scapole, che possono aumentare o diminuire il lavoro muscolare. Ad esempio, durante il movimento della panca devono essere in folle e fissi. Il loro movimento rende il piccolo pettorale meno richiesto. Già in allenamento posteriore, hanno bisogno di essere in movimento, in modo che i muscoli siano adeguatamente richiesti.

4. Rafforzare il nucleo:
Spesso, abbiamo problemi di asimmetrie perché il nucleo non è rinforzato correttamente. Questo genera squilibri muscolari e, di conseguenza, asimmetrie. Questo perché la parte mediana del nostro corpo è responsabile per mantenere il corpo allineato e stabile. Se ciò non si verifica, si verificano squilibri muscolari e squilibri..

Oltre ai punti di cui sopra, mantenere un buon livello di flessibilità. L'ipertrofia è qualcosa che accade se i tuoi muscoli sono flessibili e le tue articolazioni, con una buona ampiezza. Oltre ad essere funzionale, è qualcosa che aiuta in uno sviluppo più armonico. Tutti i grandi atleti hanno una buona flessibilità.

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Inoltre, in caso di asimmetrie molto acute, cerca un buon educatore fisico, che può indirizzarti a un fisioterapista o ideare un piano di allenamento per correggerlo. Ricorda che le asimmetrie non solo hanno conseguenze estetiche negative, ma possono anche causare problemi posturali e provocare lesioni. Buoni allenamenti!