Il bi-set è un metodo molto efficiente se utilizzato nel giusto contesto. Guarda come funziona, quali sono le sue applicazioni e come dovrebbe essere fatto!


È più che dimostrato che il bodybuilding non è lo stesso del cambiare i pesi a caso.

Sapere di usare tutte le variabili necessarie, comprendere le loro applicazioni nel contesto della formazione e scegliere i momenti più adatti per ciascuna tecnica è qualcosa di complesso, che richiede conoscenza e sentimento del coach.

Il metodo Bi-set, ad esempio, è molto efficace se usato correttamente.

Con il Bi-set, è possibile portare il muscolo al fallimento, imporre un potente stimolo ipertrofico, senza la necessità di un allenamento ad alto volume o di un'infrastruttura enorme.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Bi-set, capire come funziona
  • 2 modi per utilizzare Bi-Set nel tuo allenamento!
  • 3 Video con esempio di allenamento Bi-set per deltoidi

Guarda come funziona il metodo Bi-set!

Bi-set, capisci come funziona

Fondamentalmente il Bi-set è un metodo che cerca uno stimolo più intenso, utilizzando più unità motorie nel movimento.

Ho già menzionato l'importanza di utilizzare correttamente le unità motorie (reclutamento di unità motorie, in che modo influisce sulla tua formazione?).

In questo modo, può essere utilizzato per lo stesso muscolo, per i muscoli antagonisti (che configura fondamentalmente il metodo agonista-antagonista) e con variazioni di esercizi.

In generale, il Bi-set è configurato come un metodo in cui si esegue un determinato movimento fino al fallimento o al numero di ripetizioni prestabilite e senza intervallo, eseguire un movimento diverso.

In questo caso, se usiamo un movimento per lo stesso muscolo, dobbiamo cambiare alcuni punti in modo che vengano utilizzate nuove unità motorie. È stato difficile da capire? Lasciatemi esemplificare!

Immagina di eseguire prima l'esercizio di bench press.

Dopo aver raggiunto il difetto concentrico predefinito o il numero di set, si esegue senza interrompere l'esercizio crocifisso.

Puoi fare lo stesso con pull, squat e praticamente tutti i movimenti multi-articolari.

Spesso non è consigliabile utilizzare monoarticolari, ma ci sono diverse eccezioni.

In questo modo, oltre a promuovere uno stimolo più pronunciato per le fibre muscolari coinvolte, abbiamo un elevato stress metabolico e tensionale, che causerà marcati guadagni in termini di ipertrofia.

È logico che non si possa fare questo tipo di tecnica per tutto il tempo, perché deve essere inserito in un contesto.

Tuttavia, il Bi-set è un modo molto interessante per rendere l'allenamento più intenso ed efficace.

Con questo, guadagni tempo per altre attività e sai che ti sei allenato correttamente.

Ecco alcune applicazioni del metodo Bi-set e come puoi utilizzare il Bi-set nel tuo allenamento!

Modi per usare il Bi-set nel tuo allenamento!

1. Scegli gli esercizi più appropriati:

Vedo alcune persone che usano correttamente il Bi-set, ma che peccano nella scelta degli esercizi

. Ad esempio, se devi passare da un dispositivo a un altro nello scambio e questi sono distanti tra loro, potresti perdere parte dell'intensità per il tempo di ritardo. Quindi è interessante valutare questo quando si pensa di usare il Bi-set.

Nell'assemblare un allenamento che usa questo tipo di tecnica, di solito uso un movimento "più semplice" nella seconda parte, che non rallenta lo scambio.

Ad esempio, iniziare con il crossover e quindi utilizzare il supporto.

Entrambi useranno lo stesso raggruppamento, avremo uno stimolo motorio diverso e il secondo è facile da applicare perché usa solo il peso corporeo contro la resistenza gravitazionale.

Un altro modo semplice per farlo è quello di tirare in alto sulla puleggia, dove un cambio di impronta porta già notevoli differenze motorie.

L'uscita da un'impronta aperta a un'impronta chiusa fa attivare le nuove unità motorie.

Pertanto, è molto importante scegliere saggiamente gli esercizi da utilizzare.

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2. Il Bi-set funziona nei momenti giusti:

Rendendo la serie più lunga, il Bi-set non può essere utilizzato in qualsiasi momento.

Se la tua periodizzazione prevede un certo periodo per l'aumento della forza massima, o anche della forza muscolare, per esempio, ti dirò che questo non è un metodo molto adatto.

È molto importante definire i momenti più appropriati per questo scopo.

Deve essere chiaro che modifica costantemente l'intensità dell'allenamento e non deve essere utilizzato come unica fonte di allenamento.

Il Bi-set è molto efficace se usato nei momenti giusti! Per questo motivo la periodizzazione è fondamentale!

3. La tecnica di movimento è fondamentale:

Non va bene se usi il Bi-set se il tuo movimento è totalmente scoordinato e se non ha la qualità necessaria.

Soprattutto nella seconda parte del Bi-set, è molto comune per il nostro corpo, a causa della fatica che si è insediata, cercare compensazioni per questo movimento, usando i muscoli ausiliari.

Se lo permetti, la tua formazione sarà inutile! Ricorda che questo metodo di allenamento consiste nell'usare nuove unità motorie, ma per un certo muscolo, precedentemente scelto.

Se usi una serie di sinergisti non necessari, perderai tempo!

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Tri Set - Come funziona la tecnica ed esempi di pratica

4. Intervallo di riposo:

A seconda di quale sia il tuo obiettivo quando usi il Bi-set, l'intervallo di recupero tra i set sarà più alto o più basso.

Immagina che il tuo obiettivo sia uno stimolo metabolico, in cui l'accento è posto sull'accumulo più alto di metaboliti.

In questo caso, anche con il numero più alto di ripetizioni, utilizzare intervalli più brevi.

Tutto ciò deve essere pensato per te per raggiungere l'obiettivo delineato.

In generale, poiché è uno stimolo potenzialmente più metabolico di uno stress, finiamo con intervalli più brevi. Ma questa non è una regola empirica..

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5. Avere una buona base:

Renditi conto che questo è un metodo di allenamento che è un po 'fuori dai metodi tradizionali. Ciò è dovuto alla sua maggiore intensità.

Quindi, se sei un principiante o hai delle limitazioni sul tuo sviluppo, prima prova a migliorare la tua base, quindi usa metodi come questo. Cioè, non è nemmeno adatto per i principianti.

Solo chi ha già una buona dose di resistenza e qualità di esecuzione può avere buoni risultati con questo tipo di allenamento. Altrimenti, cerca metodi più conservativi.

Video con esempio di allenamento Bi-set per deltoidi

Il bi-set è un metodo che può portarti risultati eccellenti. Se lo usi nel modo giusto, all'interno di un contesto e di una periodizzazione adeguata, avrai dei buoni guadagni. Buoni allenamenti!