A un certo punto sei già stato avvertito che stai eseguendo un esercizio in modo errato o che potresti ottenere un migliore esercizio fisico facendo altrimenti, vero? Ciò è dovuto al fatto che ci sono standard stabiliti attraverso studi che mirano a ottimizzare un allenamento (sia di quale modalità sia, incluso il bodybuilding), evitando anche perdite. Ma, sarebbe applicabile in qualsiasi momento ancora di più, per ogni singolo individuo?

Indice dell'articolo:

  • biomeccanica
  • Esecuzione corretta
  • Biomeccanica naturale e individuale
  • Vale la pena apportare modifiche?

biomeccanica

Scomporre il nome "biomeccanica" in "Bio", che significa "vita" o "vita", e "meccanica" che viene dal "movimento", possiamo definirlo come il movimento di qualcosa di vivo, movimento di tutto ciò che ha vita. Pertanto, è possibile studiare la biomeccanica di qualcuno che si trova in qualsiasi tipo di movimento, indipendentemente da quale.

Parlare di biomeccanica è entrare in un ambito molto complesso e, sebbene ben studiato, questo è un ramo che soffre non solo controverso dagli studi scientifici e dalle innumerevoli conclusioni generate su di loro, ma è anche alla mercé di situazioni che dovrebbero essere individualmente essere preso in considerazione.

Tuttavia, quando la biomeccanica ci indirizza verso gli esercizi fisici, sia che siano resistiti con pesi o meno, c'è una grande variabilità nelle domande di esecuzione. Questo perché, teoricamente, ci sono tecniche e "forme corrette" di esecuzione, che generano la massima efficacia, ma con il minimo di danni e possibilità di errori / incidenti e altri. Tuttavia, fino a che punto possiamo considerare queste "regole" come uno standard accettabile per tutti gli individui? E fino a che punto possiamo considerare che un individuo sta compiendo un movimento inadeguato senza prima prendere in considerazione le questioni biomeccaniche immutabili? Capiremo un po 'di più nel corso del testo.

Esecuzione corretta

Quando nasciamo, abbiamo il dono di eseguire movimenti nel modo più perfetto del mondo. Per esempio, un bambino si accovaccia correttamente con l'anca e le ginocchia e non con il lombare, come gli adulti, ha la sensazione di far sparire le cose con le ginocchia e i fianchi, non con il lombare, come gli adulti, tra gli altri. Tuttavia, con le cattive abitudini acquisite nel corso della nostra vita, perdiamo questa "arte" e "disimpariamo" i nostri movimenti, addicandoci a forme di esecuzione scorrette e portando a innumerevoli problemi motori che spesso passano inosservati.

Tuttavia, con l'allenamento corretto, in qualsiasi modalità, è possibile recuperarne una parte o, almeno, ammorbidire i vizi che portiamo con noi. Pertanto, è importante studiare la biomeccanica di ciascuna modalità al fine di creare determinati protocolli che possono fungere da guide quando si inizia o si progredisce in una formazione.

In questo modo, attraverso osservazioni, ricerche e, naturalmente, esperimenti, vengono creati "schemi di movimento", che diventano "regole" che mirano a migliorare il movimento oa portarlo in modo sicuro.

Ad esempio, se analizziamo un movimento come la flessione del gomito in piedi, aderiremo ad una posizione eretta con la regione centrale "bloccata" e adeguatamente contratta, le ginocchia semi-flesse, la linea del gomito leggermente in avanti rispetto alla linea laterale del tronco , braccia in posizione anatomica (palmi rivolti in avanti) e quindi eseguiamo il movimento. Questo è brevemente lo "standard" del famoso thread diretto (ovviamente, abbastanza semplicemente). Allo stesso modo, quindi, vengono stabilite altre forme standard di esecuzione per gli altri esercizi.

Molto probabilmente tutto ciò che sfugge a questa regola verrà considerato sbagliato. Un individuo con una leggera estensione della spalla durante il movimento avrebbe teoricamente eseguito un movimento inappropriato. Sarebbe anche un individuo che ha assunto la posizione contrattuale del suo nucleo. Tuttavia, questo può davvero essere considerato un errore?

Biomeccanica naturale e individuale

Se la biomeccanica è l'azione di qualcosa di vivo, dobbiamo capire che ci sono particolarità in questo movimento, perché ogni essere è unico. Le costituzioni corporee sono diverse, il sistema neuromotorio anche tra gli altri fattori. Certo, tutto questo all'interno degli standard medi, in un modo molto individuale. È noto che, ad esempio, per eseguire la flessione della spalla, sono necessari muscoli come il deltoide anteriore, il grande pettorale, il coracobranaciale, il bicipite brachiale, tra gli altri. Tuttavia, la dimensione di questi muscoli, la dimensione delle ossa coinvolte (omero, scapola, ecc.), L'area di inserimento e l'origine esatta di questi muscoli, la densità delle ossa e dei muscoli tra gli altri fattori neurologici sono molto diversi da persona a persona. E questo si traduce in un movimento diverso, ma spesso non è possibile osservarlo ad occhio nudo. Un muscolo può essere più attivo di un altro, un osso tende ad avere una resistenza maggiore di quella di un'altra persona, ecc..

Ma cosa c'entra questo con gli esercizi? Bene, tutto! Se stiamo parlando di quali esercizi vengono dati i movimenti del corpo, allora ognuno avrà delle particolarità nell'esecuzione di un movimento.

Non è un caso che alcuni tendano a fare un sollevamento frontale (flessione delle spalle) con i gomiti più flessi, altri con quelli più estesi, alcuni con una rotazione delle braccia e degli avambracci più interni, altri più esterni ... Alcuni con un maggiore o flessione del ginocchio inferiore (per stabilizzare il corpo in movimento) e così via. Nonostante queste particolarità, tutti hanno gli stessi schemi di movimento, diversi da quello che sta facendo la flessione della spalla usando più forza dei muscoli della regione della spina dorsale che della vita scapolare, delle braccia e degli avambracci, propriamente detta. Questo è un errore tecnico (a partire dal sovraccarico), non una variazione biomeccanica.

Diamo un'occhiata a una persona che ha ossa larghe negli arti inferiori (femore, tibia e fibula) e non può avere un buon squat profondo. Dovrebbe anche avere un accorciamento naturale nei muscoli flessori della caviglia. Questo limiterà naturalmente i tuoi movimenti e la mancanza di accovacciarsi più di 90 gradi in profondità non è un errore ma una particolarità individuale che ovviamente non è in grado di fare. Proprio come qualcuno che ha una grande regione dorsale e non riesce a tenere i gomiti chiusi quando si esegue il tricipite francese con entrambe le mani contemporaneamente.

Queste variazioni anatomiche sono perfettamente accettabili e sono specifiche per ognuno di noi, con le nostre singolari peculiarità.

Ci sono alcuni teorici che affermano spesso che un esercizio può essere più efficace se eseguito a basso carico, ma nel modo giusto. Devo concordare con l'affermazione in alcune parti, quello che possiamo osservare nella pratica è che alcune modifiche dei movimenti naturali possono essere più dannose e funzionali, sia per la resa che per l'impatto fisico. Immagina di non chiudere i gomiti su larga scala quando esegui i tricipiti sulla fronte con la barra (dritta, cavi o EZ). Se si forzano i gomiti verso l'interno, facendo una rotazione mediale del braccio, si corre il rischio di sovraccaricare alcune strutture, incluso lo sviluppo dell'epicondilite. La troclea può anche essere influenzata. E, inoltre, si perde ancora in materia di aumento del carico. Una persona con grandi ossa nello squat, come menzionato sopra, può anche finire per sovraccaricare troppo la regione lombare. Molto spesso, la naturalezza è ANCHE fondamentale!

Vale la pena apportare modifiche?

Poiché alcuni schemi di movimento individuali sono immutabili, molte persone evitano questi problemi con gli adattamenti. Usiamo lo stesso esempio dell'individuo delle ossa lunghe nell'accovacciamento libero. Cosa fa di solito per aumentare la sua gamma di movimento e accovacciarsi più a fondo? Inserire spessori (con rondelle, pezzi di legno, ecc.) Nella regione del tallone. Ciò costringe una leggera inclinazione del corpo in avanti e aumenta la flessione della caviglia. Ma stava, di fatto, organizzando il movimento o mettendo un adattamento funzionale? In realtà, basta adattarsi ... E questo può essere considerato funzionale? Diciamo si ... Se il suo obiettivo è solo quello di delineare e lavorare i muscoli, tra gli altri, è valido sì. Tuttavia, se la sua intenzione è di aumentare le prestazioni del movimento, aumentare la sua forza bruta tra gli altri, certamente no, quindi, la naturalezza del corpo parlerà più forte.

Pertanto, varrebbe la pena apportare dei cambiamenti in alcuni casi e poi di nuovo l'importanza di valutare ogni singolo fotogramma, contemplando ogni individuo in un modo.

conclusione:

La biomeccanica è essenziale per il buon movimento del corpo negli esercizi, per questo sono stati stabiliti alcuni standard per garantire sicurezza ed efficacia in questi movimenti. Tuttavia, poiché stiamo parlando della variabilità che esiste nel corpo umano, è necessario valutare le particolarità e le individualità di ciascuno, promuovendo i migliori adattamenti a ciascuno di essi.

Certamente, non sempre la norma è la migliore applicabile e l'esperienza professionale che ti guiderà sarà un fattore molto importante per il suo sviluppo e la conservazione delle sue condizioni fisiche. Quindi, non trascurare mai la ricerca del meglio che puoi.!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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