Cardio, perché è importante anche per i bodybuilder? / formazione

Cardio è spesso lasciato fuori. Tuttavia, anche per coloro che sono ipertrofici, è molto importante.

Fare cardio solo per perdere peso o in periodi di definizione è un errore per la maggior parte del tempo.

L'allenamento cardio è molto importante per diversi obiettivi. Lasciare questo tipo di allenamento dalla routine può essere un errore.

È importante capire che il cardio è l'allenamento aerobico e che può essere usato per coloro che cercano l'ipertrofia o per coloro che vogliono perdere peso.

5 motivi per fare un allenamento cardio, anche se il tuo obiettivo è l'ipertrofia

Trovare il cardio non è importante, è uno degli errori più comuni tra i bodybuilder.

Per non parlare di tutti i benefici funzionali e metabolici che cardio porta alla salute, migliora ancora notevolmente altri fattori, legati all'ipertrofia.

Quindi ho selezionato 5 motivi per cui devi fare l'allenamento cardio, anche se il tuo obiettivo è l'ipertrofia.

1- Miglioramento del massimo Vo2

Un errore molto comune è credere che il condizionamento aerobico, rappresentato dal massimo Vo2, sia importante solo per la perdita di peso.

Più basso è il tuo massimo Vo2, minore è la tua prestazione nell'addestramento al bodybuilding.

O non stai ansimando in un allenamento più intenso? Non sentire il battito del cuore dopo quella serie fino al fallimento concentrico?

Tutto ciò ha un'influenza diretta del massimo vo2, che è migliorato con il tuo cardio.

Ovviamente, chiunque sia focalizzato sull'ipertrofia non ha bisogno di esagerare con il cardio..

Ma ha certamente bisogno di più lavoro per migliorare il suo condizionamento..

Pertanto, includere cardio nella tua routine è fondamentale. Preferibilmente in momenti separati per l'allenamento di bodybuilding.

2- Aumento della vascolarizzazione muscolare

Gli esercizi aerobici aumentano il bisogno di irrigazione del sangue, qualcosa di fondamentale per il buon funzionamento del corpo.

Inoltre, con il miglioramento della forma fisica, i muscoli ricevono più capillari.

Questi vasi sanguigni sono molto più sottili delle vene e delle arterie e sono inseriti nei tessuti, come i muscoli.

Per ipertrofia, questo è fantastico. Dopotutto, con maggiore vascolarizzazione, i muscoli ricevono più nutrienti, recuperano più velocemente e aumentano la loro capacità di ipertrofia.

Naturalmente, l'allenamento di resistenza porta anche a questo aumento della vascolarizzazione, ma il cardio aiuta a comporre uno scenario più ampio.

3- Aumento della secrezione degli ormoni anabolizzanti

Gli ormoni anabolici come GH e testosterone sono anche più stimolati con cardio.

Il più interessante, per coloro che cercano l'ipertrofia, è che il modo in cui il corpo secerne gli ormoni anabolici attraverso il cardio, è diverso. Questo porterà un'ottimizzazione in questo processo.

Non che il cardio stesso, porti un risultato stupendo in termini di quantità. No, l'attenzione è rivolta.

Il punto è avere una maggiore secrezione di ormoni attraverso altri modi. Ecco perché il cardio aiuta nei processi anabolici..

Ma affinché questo accada, deve essere fatto secondo l'intensità appropriata per questo scopo.

Gli stimoli più intensi e intermittenti, come l'HIIT, sono più interessanti dell'aerodinamica continua, quando l'attenzione è rivolta al miglioramento dei processi ormonali.

4- Controllo della percentuale di grasso

Sebbene il tuo obiettivo sia l'ipertrofia, è molto importante mantenere la percentuale di grasso entro una soglia accettabile.

Anche nelle fasi del toro, dove l'aumento della percentuale di grasso è inevitabile, è importante tenere sotto controllo questo aumento.

Il cardio applicato in questo caso può essere piuttosto interessante.

Non come obiettivo principale. Ma, concentrandosi sul mantenimento del condizionamento aerobico in costante miglioramento e soprattutto, concentrandosi sul non aumentare in modo disordinato, la sua percentuale di grasso.

Per questo, deve essere fatto con moderazione, ma continua. Moderato in termini di volume e intensità. Continuo nel senso di non avere una riduzione del processo di allenamento.

5- Migliorare la definizione muscolare

Tutto ciò che è stato detto sopra finisce per aiutare un obiettivo: migliorare l'efficienza di utilizzo del grasso come fonte di energia.

Questo per scopi estetici è fondamentale. Innanzitutto perché renderà il processo di taglio molto più semplice.

In secondo luogo perché stimolerà il corpo a usare più lipidi come fonte di energia, in situazioni comuni.

Ma affinché ciò accada realmente, cardio deve essere ben applicato e fatto con variazioni di stimolo.

È coadiuvante in questa immagine, ma di fondamentale importanza. Se sei nella fase di definizione, all'interno della tua periodizzazione, questo è ancora più importante.

L'allenamento cardio è fondamentale per coloro che cercano l'ipertrofia.