Prima di tutto, è importante chiarire che il metodo qui fornito è riassunto, con molti aspetti necessari da prendere in considerazione come tecniche, metodi e suggerimenti, inclusi quelli relativi al partner di formazione (che non è indicato dall'autore). Tuttavia, oggi, conosceremo una "emissione di follia"!

Considerato come una rivoluzione nelle palestre di bodybuilding, e molto diverso da ciò che il 99% dei metodi tradizionali sostiene, Caos e dolore è la creazione di un atleta Jamie Lewis, uno dei migliori powerlifters di forma che abbia mai visto, quale Aumentando incredibili guadagni per il bodybuilder, combinando una certa brutalità ai massimi pesi all'interno di un allenamento metabolico e di tensione simultaneamente. Tutto ciò sembra, infatti, una grande follia (e in effetti lo è), ma i guadagni sono più che evidenti.

Il primo concetto della metodologia è: Dimentica le basi del "sovrallenamento". Mentre la maggior parte dei creatori dei più diversi metodi come Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod e molti altri credono, anche se diversamente in questo concetto, Jamie Lewis guarda al massimo per renderlo inesistente. Se osserviamo, la prima giustificazione è questa questo concetto è relativo a ciò che è raccomandato nel metodo X o Y e, inoltre, osservando gli atleti professionisti, la maggior parte di essi (principalmente per fare uso dell'ergogenica) sfida questo concetto. Inoltre, osservando grandi atleti nordici, russi, germanici e altri atleti, scopriamo che non c'è una periodizzazione nella loro formazione, essendo, per un'ora, spesso continua e interrotta. Eppure, si presentano come GRANDI nella zona!

Caos e dolore fornisce almeno 5 giorni di formazione e a un volume ragionevole. Circa 30-60 minuti di allenamento 5-7 giorni alla settimana, sono già "sufficienti".

Un secondo concetto è lavorare alla massima intensità, all'interno dell'allenamento completamente tensione. Le serie che coinvolgono 12-10 ripetizioni sono considerate dall'autore inutili e totalmente prive di funzionalità.

il esercizi pratici, sono anche prominenti in questo metodo. Ci sono numerosi esercizi all'interno delle palestre, tuttavia, quanti di loro sono veramente efficaci? Pertanto, tra quelli considerati ideali per il metodo, ne abbiamo alcuni come: Clad Press e variazioni (Power cleans, Push up etc), Snathes, Push Jerk e Push Press dietro al collo, Sviluppi militari con manubri (bilaterali e unilaterali) e con bilanciere anche, Earth Surveys, Supino e Variazioni, Barra fissa, Dips e Parallels, Shrinks, Pulldowns, Ripetizioni parziali ad angoli diversi dello stesso esercizio, Qualsiasi altro esercizio di base e pesante (da scegliere, ovviamente, da atleti esperti per farlo).

il numero medio di ripetizioni del metodo, può variare, tuttavia, l'autore propone un inizio, entro una frequenza di 5X1 (5 giorni di allenamento e uno di riposo) di 15-30 ripetizioni, diviso in 10 serie, cioè 10 serie con 3 ripetizioni ciascuna , in media. Ma, supponiamo che dopo questo, tu abbia ancora qualche serie in più ... allora, semplicemente, FAI! Questi cinque giorni di allenamento per 1 "riposo" richiedono ancora che in questa giornata "off" si esegua il lavoro di alcuni dettagli al fine di migliorare ulteriormente il corpo. In questo caso, puoi provare a sollevare un terreno, o lasciare allenare muscoli come i vitelli. Ancora in questo giorno "off", dovresti dormire come un orso in ibernazione!

il carico usato, dovrebbe essere, in media, nell'85% del suo 1RM, questo significa che l'impostazione di questo parametro è importante, ma solo come una linea guida iniziale. Giorno dopo giorno, dobbiamo cercare il progresso e quindi evolvere in questo senso..

Ma ... Nonostante questo, tutto inizia a sembrare pazzo, cosa penseresti se, come esempio iniziale, avessimo il seguente allenamento:

Squat - 10X3Push
Premere dietro al collo - 15X1
Fixed Bar - 5X4

Immagina, però, il riposare tra le serie dovrebbe essere di circa 30-45 secondi, cioè un allenamento estremamente completo. L'autore del metodo prevede che in questo modo, oltre a forzare il muscolo a lavorare al massimo in condizioni veramente estreme, il metabolismo viene accelerato, favorendo anche la combustione / mantenimento del grasso corporeo. Questo perché crede che questo metodo di lavoro possa accelerare (e in realtà accelerare) la frequenza cardiaca durante l'attività fisica, causando anche un aumento basale nel metabolismo.

periodizzazione? Questa è un'altra parola che l'atleta e il creatore del metodo fugge! In quello che chiama il "metodo caotico", non vi è alcuna periodizzazione, ma una continuità sul lavoro.

Ma calmati! Devi immaginare che il metodo consiste semplicemente nel praticare quasi ogni giorno quasi a morte con esercizi pesanti, non è vero? Certo che no! Come tutto, il il metodo ha anche qualche organizzazione. In questo modo, il metodo è diviso in "blocchi" di esercizi per lo stesso raggruppamento. Sono necessari tre blocchi per ogni raggruppamento / divisione, il primo è pesantemente ponderato, il secondo è relativamente pesante e il terzo è un'alternativa fortemente ponderata. Fondamentalmente, in una composizione divisa di gambe e pettorali, avremmo:

Blocco A-1: Squat libero avanti e Supino dritto;
Blocco A-2: Accovacciamento tradizionale e barre parallele;
A-Alternative Block: Accovacciarsi avanti con serrature e panca con bloccaggio.

Potremmo suddividere, quindi, tutti i muscoli in 3 grandi blocchi, essendo un quarto degli ausiliari, come precedentemente citato (coinvolgendo le forme Orso e Superbear, presenti e correttamente spiegate nel manuale dell'autore). Presto, una sequenza di allenamenti potrebbe essere stabilita:

1 ° giorno: Blocco B-1;
2 ° giorno: Blocco D-1;
3 ° giorno: Blocco C - Alternativo;
4 ° giorno: Blocco A-1;
5 ° giorno: B-Alternate Block;
E così via, come avviene il recupero e la necessità di formazione in gruppo X o Y..

È molto importante notare che, indipendentemente dal giorno, il fallimento MASSIMO, il "MASSIMO CAOS" dovrebbe sempre verificarsi, indipendentemente da quale gruppo o muscolo sia. Anche nel metodo, non è necessario seguire le regole, come usare esercizi composti prima degli isolatori o allenare grandi muscoli prima di quelli piccoli.

il ricerca di stabilità è qualcosa che l'autore considera importante. Tuttavia, non c'è bisogno di perdere tempo inventando molte cose che possono ostacolare gli esercizi di base. Secondo l'autore, qualcuno che solleva correttamente pesi pesanti, possiede già una stabilità considerevolmente rilevante, il che rende una perdita di tempo il lavoro sulle palle svizzere e su altre cose del genere. Ricorda che le condizioni neuromotorie parlano sempre molto forte quando si tratta di stabilità.

il Metodo del caos e del dolore è un metodo creato da un basista, grosso modo. In questo modo, molti percepiranno tali somiglianze tra allenamento per la forza, con tale. Tuttavia, l'autore va oltre: in sostanza, è comprensibile che non sia necessario concentrarsi esclusivamente su un tipo di allenamento per l'obiettivo X. Questo perché, a differenza di quanto si credeva in passato, le fibre muscolari che vengono reclutate durante un movimento e il modo in cui viene realizzato, infatti, vengono attivate insieme. Ciò significa sostanzialmente che ciò che è stato proposto, ad esempio, nel reclutamento di fibre bianche con basse ripetizioni, carico molto alto e volume basso, in realtà si verifica in un allenamento con un volume leggermente maggiore. Ovviamente, è possibile che con determinati stimoli venga reclutata una quantità maggiore di quel tipo di fibra, ma non sarà solo lui. Se, quindi, possiamo fornire diversi stimoli al muscolo, avremo certamente dei buoni risultati.

Chaos and Pain NON è il risultato di una teoria senza fondamento e incompleta. In effetti, l'autore è abbastanza dettagliato nella sua dispensa. Anche gli aspetti legati all'alimentazione, in un'ottica ottimizzata per questo lavoro, diventano fondamentali:

Immaginando di cosa stiamo parlando, necessariamente un atleta di base, come potresti immaginare che sia la tua dieta? Come la maggior parte dei powerlifter, che hanno una relativa (e alta) percentuale di grasso corporeo, hanno diete estremamente ricche di glicani (cioè quando fanno diete specifiche) e, quindi, non si preoccupano del loro aspetto fisico, ma Sì, con la tua prestazione atletica.

Tuttavia, Lewis assume completamente che nulla di tutto ciò sia necessario. Se il nostro obiettivo è quello di costruire muscoli, allora abbiamo bisogno di substrati sufficienti e ideali per questo. Quindi, con i protocolli attuali, sempre più la scienza ha dimostrato il suo elevato potere nutrizionale a differenza di qualsiasi cosa precedentemente raccomandata: diete estremamente ricche di carboidrati, eccesso di carboidrati, presenza di pochi derivati ​​animali, bassi livelli di consumo di colesterolo, tra gli altri aspetti, sono alcuni di questi marchi fondamentali, seguiti anche dall'autore.

Se c'è qualcosa che l'autore predica è: mangiare, mangiare e mangiare ... Cibo, fondamentalmente ricco di proteine ​​e lipidi. Come lui stesso satira nella sua dispensa: "Non importa quanto mangi ... Mangia animali, grandi quantità ... Vivace, o morto ..." Sembra scioccante (e infatti lo è), ma allo stesso tempo sembra aver dato molto giusto, soprattutto vedendo le vecchie foto di paffuto Lewis e il rinomato atleta Lewis che abbiamo oggi.

conclusione:

In breve, questo metodo ci sembra alquanto atipico e inefficace per il momento. Tuttavia, è noto che il metodo non ha solo parole ma un background scientifico pertinente che è debitamente dimostrato e dimostrato dall'autore.

Indipendentemente da ciò, vale la pena conoscere e testare il metodo. Non c'è nulla che possa farti regredire se è fatto con la massima dedizione e follia, mirando sempre a migliori condizioni fisiche e mentali.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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