La rata di allenamento è un elemento molto importante in quanto fornirà tutte le basi per ottenere risultati migliori. Scopri di più su come scegliere il miglior programma di allenamento per te!


Quante volte alla settimana dovrei allenare ogni muscolo? Quanti giorni dovrei riposare? Come posso ottenere risultati migliori se non ho il tempo di allenarmi tutti i giorni? Bene, queste sono domande costanti che si aggirano intorno alle teste di molti bodybuilder. Tutto ciò può essere risolto con un buon programma di allenamento e una struttura di periodizzazione adeguata. Ma il programma di allenamento, che non è altro che la divisione di ogni giorno e l'obiettivo di ogni sessione, è complesso e deve essere valutato in modo completo.

Inoltre, non è previsto il pagamento rateale adattarsi a qualsiasi situazione oa chiunque. Tutto dipenderà da chi si sta allenando, da come lo fa e da come può ottenere risultati migliori.

Per aiutarti con questi problemi, ho elaborato una serie di domande che devono essere sollevate per capire il miglior programma di allenamento per il tuo caso!

Programma di allenamento, capire come può essere scelto!

Il primo punto da prendere in considerazione qui è che il programma di allenamento è qualcosa inserito nella periodizzazione e senza di esso è praticamente impossibile capire come possiamo scegliere la strategia migliore.

Pertanto, anche prima di parlare di problemi di pianificazione della formazione, è importante comprendere alcuni punti di periodizzazione.

Quando periodiamo un allenamento, abbiamo un numero di modelli e punti di vista da seguire. Nel modello classico, creato dal russo Matviev, abbiamo periodi ben definiti e obiettivi chiari. In particolare, preferisco usare questo modello per il bodybuilding, controllando i carichi più facilmente. Ma abbiamo anche modelli di periodizzazione non lineari, ma sono più complessi da applicare.

Parlando di questo modello di periodizzazione, abbiamo alcune situazioni che deve essere preso in considerazione, come ad esempio, la fase in cui si trova l'atleta / studente. Per capire meglio questo, nel periodo di base, che è dove inizia la periodizzazione, usiamo l'allenamento con più volume e meno intensità. Già in periodi specifici, questa logica cambia.

In questo modo, non esiste un programma di allenamento specifico applicabile in nessuna di queste fasi.

Leggi anche: Conoscere i diversi modelli di periodizzazione per il bodybuilding

Inoltre, ci sono molti altri fattori coinvolti. Per farvi capire meglio tutto ciò, illustrerò alcuni punti importanti nella scelta della rata di allenamento!

Come scegliere la migliore rata di allenamento, aspetti pratici!

È importante comprendere alcuni aspetti per essere più chiari, così come la selezione del programma di allenamento più appropriato. Vedi i principali:

1. Routine:
Può sembrare ovvio, ma questo deve sempre essere il punto di partenza per scegliere una buona rata di formazione. È inutile elaborare un programma di allenamento con 5 sessioni a settimana, se si può fare solo 3! Allo stesso modo, dobbiamo capire che la nostra routine può essere cambiata costantemente e spesso abbiamo bisogno di momenti "liberi" per strutturarlo.

Pertanto, è necessario impostare la rata di formazione secondo la routine del praticante, in modo che possa essere eseguito come pianificato. Tuttavia, qui abbiamo un punto molto importante da evidenziare, spesso le persone non danno la priorità alla loro formazione e, quindi, non possono eseguire correttamente la rata proposta. In questo caso, spetta al professionista stabilire quale sia veramente una priorità nella sua vita!

2. Livello di condizionamento:

Più il professionista è condizionato, maggiore è l'intensità che sarà in grado di imporre al suo allenamento. In questo modo, è molto importante avere la chiarezza che maggiore è l'intensità di un allenamento, maggiore è il tempo di recupero che il corpo e i muscoli esercitati devono recuperare. In questo senso, un principiante ha un programma di allenamento completamente diverso rispetto a uno avanzato.

Ad esempio, un principiante che non si è mai allenato e ora sta iniziando, può avere per un certo periodo un singolo allenamento, chiamato corpo intero. Già una persona ben condizionata, anche all'inizio della periodizzazione, può avere una formazione con più rata, perché presenta un contesto fisiologico e una memoria muscolare migliore.

3. Fase di periodizzazione:
Anche una persona ben condizionata può utilizzare programmi di allenamento che di solito non sono molto comuni in alcuni punti della periodizzazione. In una fase di base, non è raro avere un allenamento A / B, in modo da avere un volume più pronunciato. È logico che in un allenamento come questo non usiamo intensità così elevate, perché il tempo di recupero tra una sessione e l'altra sarà ridotto. Ma questo rende chiaro che le diverse rate di formazione possono essere utilizzate da chiunque, fornite al momento giusto. Ecco perché la periodizzazione è così importante!

4. Obiettivi:
La grande domanda che comporta la formazione a rate è l'interdipendenza di volume e intensità. In questo senso, abbiamo qui domande relative agli obiettivi di ogni persona. Qualcuno che ha un allenamento focalizzato sulla qualità della vita, non può avere un programma di allenamento totalmente uguale a quello di un atleta. Quindi questo è uno dei punti fondamentali, che deve sempre essere preso in considerazione nella prescrizione dell'allenamento.

5. Tempo di recupero:
Ho parlato di problemi di recupero di tempo per un po 'di tempo. Perché si verifichi una sovracompensazione, è molto importante che venga dato l'intervallo appropriato tra le sessioni per un determinato gruppo muscolare. Pertanto, nell'assemblare un allenamento, nell'eleggere il programma di allenamento più appropriato, consiglio sempre la domanda su quanto tempo quel muscolo dovrà rigenerarsi fino alla prossima sessione di allenamento. Qui, la conoscenza del coach in fisiologia e biomeccanica è fondamentale perché molti muscoli sono sinergici in diversi movimenti e questo interferisce direttamente nel resto di questi. Pertanto, questo è uno dei punti più importanti nella scelta di una particolare rata di allenamento.

Leggi anche: Quale dovrebbe essere il periodo di base della periodizzazione del bodybuilding

Il programma di allenamento è uno degli aspetti qualitativi più importanti per ottenere buoni risultati. Non copiare suggerimenti pratici o verità "indiscutibili". Tutto dipende dalla strategia adottata e dall'individualità della materia. Senza di esso, il tuo allenamento non avrà mai l'effetto desiderato! Buoni allenamenti!