Sempre più persone guardano all'attività fisica come un modo per migliorare le loro componenti di salute, perdere peso, migliorare la loro composizione corporea, migliorare la loro forza e resistenza. Questo dimostra che sempre più persone cercano di esercitare non solo per scopi estetici, ma piuttosto per aumentare la loro funzionalità, qualità della vita e longevità. Con questo, è fondamentale conoscere i benefici di ogni tipo di allenamento e come utilizzarli nel modo migliore.

Perché questo articolo sia più didattico, mi concentrerò su tre tipi di esercizi: aerobica, camminata, corsa, ciclismo, nuoto, trasporto, ecc. Parlerò anche degli esercizi anaerobici, in cui si inserisce il bodybuilding, la maggior parte degli esercizi di Pilates, i combattimenti tra gli altri. E per finalizzare gli esercizi di flessibilità, chiudendo così con le componenti principali di buona salute. Giusto per affermare, l'OMS definisce la salute come completo benessere fisico, sociale e mentale, non solo l'assenza di malattie, quindi l'importanza dell'esercizio, poiché i tre pilastri citati hanno un miglioramento con la pratica delle attività fisiche.

Esercizi aerobici

La funzione principale degli esercizi aerobici è il miglioramento del sistema cardiovascolare, con il conseguente miglioramento della circolazione, grazie alla maggiore malleabilità dei vasi e al miglioramento del potenziale cardiaco. Questo perché questi esercizi hanno una durata maggiore e il cuore e le vene rendono il sangue ricco di ossigeno raggiungere i muscoli, questi sono molto più richiesti. Inoltre, gli esercizi aerobici promuovono il rilassamento muscolare e mentale nel post-esercizio, oltre ad essere un ottimo modo per rilassarsi e aggiornare le tue idee.

Esercizi anaerobici

D'altra parte, gli esercizi anaerobici, la cui principale componente è la forza e l'esplosione muscolare, favoriscono il rafforzamento muscolare e articolare, aumentano l'irrigazione muscolare e migliorano il tono muscolare. Inoltre, data la loro maggiore intensità, gli esercizi anaerobici promuovono un aumento del metabolismo per circa 15 ore dopo la fine dell'esercizio. Inoltre, con muscoli più grandi e più irrigati, il corpo spende più energia per mantenerli alimentati, e quindi anche il metabolismo basale subisce un notevole aumento. Inoltre, con il rafforzamento muscolare e il conseguente aumento della massa magra e del metabolismo si ha una perdita di grasso corporeo, se combinato con una dieta equilibrata.

Sempre in relazione agli esercizi anaerobici è importante sottolineare che possono essere utilizzati a scopi terapeutici, come nel caso di alcuni trattamenti di fisioterapia. Inoltre, migliorano la postura (rafforzamento della colonna vertebrale lombare e dei muscoli interspinali, oltre al rafforzamento previene il danno articolare e stabilizza l'intera muscolatura.

Per completare, gli esercizi di flessibilità promuovere un aumento dell'ampiezza articolare, una postura migliorata e un più facile rilassamento muscolare. Inoltre, promuovono un miglioramento dell'autonomia nelle attività del giorno per giorno, questo fattore molto importante per le persone oltre 40 anni.

Questi sono i vantaggi di questi esercizi, ma come organizzarli nel nostro giorno per giorno? Qual è più efficiente? Direi che uno di tutti è il più adatto a coloro che cercano di migliorare la propria salute e autonomia. Una pratica che prevede almeno 2 sessioni settimanali di esercizi aerobici per almeno 30 minuti, insieme ad altre 2 sessioni di allenamento di forza, con esercizi di flessibilità in un altro periodo, farà sicuramente una grande differenza nella salute delle persone. In breve, la salute deve essere una priorità nella tua vita, indipendentemente dalla tua età, prendertene cura è fondamentale per la qualità della vita e la longevità.