Conoscere le basi e come eseguire la periodizzazione dell'allenamento per il bodybuilding.


I risultati dell'allenamento per culturismo dipendono da una serie di fattori, come l'intensità e il volume, la dieta, il riposo e vari altri fattori.

All'interno di questo, pensando a lungo termine, il bodybuilding necessita anche di una pianificazione ben strutturata in modo che non si entri in uno stato di stagnazione e che l'addestramento sul controllo sia reso più facile.

Alla ricerca di un concetto nato con allenamento sportivo e che oggi è ampiamente utilizzato nel bodybuilding, ti mostrerò come costruire il tuo periodization.

La periodizzazione è stata sviluppata inizialmente da Russo Matveev, al fine di migliorare le prestazioni dei suoi atleti. Fondamentalmente la periodizzazione divide l'anno in cicli.

Il più comune nel bodybuilding è usare un macrociclo, che è l'allenamento totale, in un anno. All'interno di questo macrociclo sono i mesocycles, che nel modello di un anno ha in media da 3 a 5 mesi.

E nei mesocycles ci sono i microcicli, che sono le sessioni stesse, che possono andare da 1 giorno a una settimana.

Questa divisione per cicli facilita notevolmente il controllo dell'allenamento e dei risultati, oltre ad essere un modo graduale e corretto per promuovere lo sviluppo delle qualità fisiche. Vorrei ricordare che questo è un modello di periodizzazione per gli atleti e che è necessario prestare attenzione quando viene utilizzato da persone normali.

Dopo aver definito i cicli, abbiamo quindi le fasi, che a seconda della durata dei mesocicli, possono durare da uno a due. Matveev (1975) ha diviso la formazione in un periodo preparatorio, competitivo e di transizione.

Nel caso specifico del bodybuilding, questo modello ha subito alcuni cambiamenti, poiché molte persone non competono e il suo obiettivo è solo quello di migliorare gli aspetti estetici e di salute e non solo di reddito.

Per questo nuovo modello, le fasi / periodi sono stati definiti come di base, che equivale a quello preparatorio, specifico, che equivale alla competizione e alla deformazione, che è equivalente alla transizione. Quindi, passiamo alle specifiche di ciascuno di questi periodi applicati al bodybuilding.

Periodi di base

Secondo Tubino (1994) In questa fase l'obiettivo principale è aumentare le possibilità funzionali dell'organismo e le qualità fisiche necessarie per lo scopo stabilito. In questo contesto, è in questa fase che si verificano i primi test per seguire lo sviluppo e inizia l'allenamento che darà la base per l'allenamento successivo.

Nel caso specifico del bodybuilding, è in questo momento che si dovrebbe cercare lo sviluppo di resistenza muscolare localizzata, resistenza muscolare generale, forza pura e massima. Pertanto, l'allenamento in questa fase ha un volume maggiore e un'intensità moderata. Un periodo di base in una periodizzazione di un macrociclo all'anno dura in genere tra 3 e 4 mesi a seconda degli obiettivi.

Periodo specifico

A questo punto l'intensità aumenta e il volume diminuisce. In questa fase, le persone con una buona storia di allenamento possono utilizzare metodi di allenamento come quelli già presentati qui (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault tra gli altri). Cioè, è in questa fase, dopo aver costruito la base nel periodo precedente, che otterrai i risultati più tangibili e dove l'allenamento diventa più "pesante".

In questa fase è molto importante essere consapevoli di come è stato il periodo di base, perché se non è stato eseguito correttamente, lo specifico sarà compromesso, essendo più indicato per aumentare il periodo di base e per ridurre il periodo specifico. Ricorda che senza una buona base non costruirai buoni risultati.

Periodo di detenzione

Questo è il periodo in cui la maggior parte della gente è ora, le vacanze. In questa fase la persona smette di allenarsi o fa un allenamento leggero e rimane attivo, per non perdere completamente ciò che ha costruito in altri periodi. Questa è una fase molto importante, poiché il corpo si riprende da tutti gli sforzi dell'anno e nel prossimo periodo di base sarà rinnovato.

riferimenti:
Tubino, Manoel José Gomes. Metodologia di allenamento sportivo. Ibrasa, São Paulo, 1994