Guarda i vari fattori che dovrebbero essere presi in considerazione quando si imposta l'allenamento per l'ipertrofia.


Con la fine di un anno e l'inizio di un nuovo anno, rinascono nuove speranze insieme a un gran numero di obiettivi e promesse. All'interno di questo clima di pianificazione, la tua formazione non può essere esclusa da questo, e per aiutarti, creeremo una serie di articoli in cui ti aiuteremo a pianificare come dovrebbe essere la tua formazione. Come presentato nell'articolo sulla periodizzazione del bodybuilding, puoi pianificare il tuo allenamento per tutto l'anno, configurandolo in base ai tuoi obiettivi.

Pertanto, mostrerò in questa serie di articoli, situazioni specifiche e come pianificarle. A partire dall'allenamento ipertrofico. Poiché l'ipertrofia è l'obiettivo della grande maggioranza delle persone che praticano il bodybuilding, l'impostazione di un programma di allenamento e la sua pianificazione sono molto specifiche, dopo tutte le variabili come l'età, la storia dell'attività fisica, il cibo, il riposo, il livello di stress, genetica, sesso e molti altri devono essere presi in considerazione. Pertanto, le linee guida che darò sono ampie e hanno le loro specificità all'interno di ciascun gruppo.

1 ° Ipertrofia da solo accadrà se diversi fattori vengono eseguiti correttamente. Questi fattori includono alimentazione, allenamento e riposo. In questo senso, non puoi pianificare il tuo allenamento senza pensare a questi componenti. Uno dei maggiori problemi in questa fase di pianificazione è che le persone non prendono in considerazione il riposo e il cibo. Potresti essere sorpreso, ma quando pianifichi, dagli orari al modo in cui ti alleni, devi tener conto dei tempi di alimentazione, dei tempi di riposo, del tempo necessario per andare e tornare in palestra, tra gli altri.

2 º dopos impostare questi dettagli, puoi concentrarti sul tuo allenamento. Inizialmente devi cercare di recuperare il modulo, se già ti alleni, o costruire la base per l'ipertrofia se inizi ad allenarti ora. Ciò significa che dovresti optare per un programma di allenamento con un volume considerevole e un'intensità moderata. Le serie con meno di 10 ripetizioni non sono indicate in quanto non producono il volume necessario per sviluppare aspetti fondamentali per l'ipertrofia, come la forza massima e la resistenza muscolare. Inoltre, è importante lavorare a fondo su tutti i principali gruppi muscolari in modo da non avere schemi di movimento anormali. È molto comune per alcune persone smettere di allenare certi gruppi, come le spalle, la parte bassa della schiena o le gambe, perché a loro non piacciono questi esercizi. Il problema è che una spalla indebolita, ad esempio, finisce per compromettere l'allenamento del torace e della schiena, e così via con gli altri gruppi. Quindi pensa al tuo corpo nel suo complesso e non come l'unione di più parti isolate.

3. L'inizio della formazione non è un momento per l'invenzionees. Vieni da un periodo di de-formazione e per la maggior parte delle persone di stravaganza gastronomica. Soprattutto le persone che si allenano meno tempo e di conseguenza finiscono per perdere la loro forma fisica più velocemente, in questa fase iniziale è importante ricostruire ciò che è stato perso durante la vacanza. Ma queste vacanze sono indispensabili per ri-allenarsi con le energie rinnovate.

4 ° Inoltre, è essenziale che tu ha un obiettivo prefissato, un obiettivo da perseguire. Questo è importante per la tua motivazione quotidiana. Questo obiettivo può essere quello di aumentare un certo peso della massa magra, asciugare il grasso o aumentare il volume muscolare. L'importante è che questo obiettivo sia impegnativo e che tu rimanga motivato nella tua ricerca. Inoltre, il nuovo anno inizia con 365 nuove opportunità per allenarti con più determinazione e determinazione alla ricerca dei risultati che desideri per il tuo corpo!