Dopo i pettorali, il muscolo che è più apprezzato e anche parlato nelle accademie di bodybuilding sono i bicipite. Nonostante tutta questa popolarità, sono una parte fondamentale di una struttura sinergica, forte, simmetrica e densa del tronco, sia nel corpo femminile che nel corpo maschile. Pertanto, avere un bicipite sempre più forte è essenziale nella ricerca del "corpo perfetto".

Aumentare l'intensità dell'addestramento del bicipite è un aspetto chiave per la crescita dei risultati, sia che mirino ad aumentare la massa magra complessiva, progettando una parte del bicipite, aumentando la forza o qualsiasi altra cosa, come il famoso "picco" bicipite ", che può anche essere inserito nelle qualità estetiche di questo. Ma come aumentare l'intensità dell'allenamento del bicipite? Questo è ciò che ti insegneremo in questo articolo.

I bicipiti hanno la funzione di promuovere la flessione dei gomiti, delle spalle e anche di assistere nella supinazione dell'avambraccio. Questi saranno indispensabili nell'esecuzione di movimenti che non mirano solo al lavoro solo in sé, ma anche in altri gruppi muscolari, come dorsale (pulldown e paddle), zampe posteriori (principalmente per il sollevamento a terra) e anche per la promozione di stabilità in numerosi altri movimenti.

Smettiamo di parlare dell'importanza dei bicipiti per il corpo e per l'allenamento generale e diamo i consigli su come possiamo aumentare l'intensità nell'addestramento del bicipite? Quindi andiamo lì:

Indice dell'articolo:

  • 1- Promozione di movimenti "arco"
  • 2- Corde alternate con esercizi gratuiti
  • 3- Meno allenamento
  • [VIDEO] Scopri 3 tecniche di allenamento bicipite
  • conclusione

1- Promozione di movimenti "arco"

Per capire meglio cos'è una contrazione dell'arco, immaginiamo un individuo che esegue la filettatura diretta. Il più tipico di questo movimento è che flette i gomiti più vicino al corpo, spesso sollevandosi con la barra come se i gomiti fossero un angolo perfetto di 90 gradi come una bussola. Questo è ciò che possiamo osservare nella prima immagine:

Si noti che nell'eseguire il movimento la barra sale insieme al corpo e ai gomiti di 180 gradi, superano i 90 ° (per la continuità del movimento) in modo totalmente lineare. Non che questo movimento sia sbagliato o che non debba essere eseguito, ma la seguente proposta è solo di VARIAZIONE per stimolare il muscolo in modo diverso e per promuovere una maggiore intensità anche nell'allenamento.

Ora immaginiamo la contrazione sotto forma di arco, che spesso viene eseguita quando usiamo la tecnica del furto. Tuttavia, questo NON si riferisce a nessun tipo di rapina, ma piuttosto una proiezione più grande sul reclutamento del bicipite stesso. Nota, per esempio, in figura 2:

Si noti che l'individuo fa una sorta di proiezione degli avambracci in avanti, e di conseguenza anche delle braccia, al fine di promuovere un aumento non in una forma "diritta" ma "rigonfia", cioè in una sorta di creazione di un mezzo cerchio.

Tuttavia, qual è il vantaggio in questo?

Il vantaggio è che così facendo si promuovono alcuni benefici come: maggiore isolamento del bicipite, in particolare della porzione interna, promozione di un lavoro migliore sul picco del bicipite, maggiore libertà di movimento, minore possibilità di subire un accorciamento del muscolo, uso di carichi più bassi, contrazione più solida e più piena tra gli altri.

Questa tecnica può essere utilizzata non solo nei thread diretti, ma in qualsiasi altro thread e persino utilizzata nell'addestramento degli avambracci.

2- Corde alternate con esercizi gratuiti

Un altro modo per aumentare l'intensità dell'allenamento del bicipite è quello di usando i cavi invece di solo esercizi gratuiti. Ovviamente, gli esercizi liberi sono della massima importanza e dovrebbero essere nella routine di un buon bodybuilder, ma proprio come tutti gli esercizi dovrebbero essere alternati ad altri. E una buona alternanza di esercizi gratuiti potrebbe essere l'uso di cavi.

Il lavoro via cavo offre alcuni vantaggi rispetto alla formazione gratuita, come ad esempio una tensione continua nei muscoli, un uso migliore della biomeccanica dell'esercizio stesso, un controllo migliore focalizzato più sul muscolo bersaglio e che richiede meno stabilizzatori e / o muscoli ausiliari, la realizzazione di drop set in modo più rapido ed efficace, tra gli altri.

Il lavoro con i cavi può essere fatto unilateralmente usando un maniglione per volta, bilateralmente usando due maniglie o una sola leva su entrambi i lati (come una barra sulla puleggia). In alcuni movimenti, come nel filo SCOTT, i cavi consentono una maggiore sicurezza, che non richiede necessariamente a qualcuno di seguire il movimento.

Quindi, varia tra esercizi gratuiti e cavi!

3- Meno allenamento

Ogni volta che lo dico, le persone di solito sono piuttosto stupite. Ma è la verità, allenati di meno e ottieni risultati migliori.

Per essere sinceri, molte delle persone che di solito svolgono allenamenti estremamente voluminosi sono persone che fanno il loro allenamento submassimale, dovendo completare il volume di allenamento o le persone a cui piace sentire il muscolo gonfio e mentre non è con questa "pompa" il non lasciano la palestra. In entrambi i casi, dico, ti sbagli.

Se la tua formazione è submassimale, è colpa tua! Allenati più intensamente, correttamente e vedrai che non avrai bisogno di volume per avere un ottimo allenamento!

E che dire dell'allenamento per vedere i muscoli gonfiati: ovviamente sentire che il muscolo gonfio è qualcosa di straordinario. Tuttavia, il flusso di sangue locale è il principale responsabile di questo aumento momentaneo durante l'attività fisica e questo non è sinonimo di intensità. Un allenamento veramente intenso richiede delle linee guida volte a stimoli e meccanismi per la crescita muscolare.

Quindi inizia a ignorare allenamenti più voluminosi e inizia a considerare meno esercizi, concentrandoti sempre sulle porzioni in cui c'è maggiore carenza nella tua muscolatura.

[VIDEO] Scopri 3 tecniche di allenamento bicipite

Oltre a tutti i contenuti appresi finora, avrai un super consiglio in più. In questo video, registrato per il canale YouTube Bodybuilding Tips, il nostro caro insegnante Marcelo Sendon insegna 3 tecniche darà una spinta nei loro allenamenti bicipiti.

conclusione

Conoscere gli esercizi, i fondamenti e le nuove idee formative è più che essenziale per ottenere buoni guadagni in qualsiasi gruppo muscolare.

Poiché sono di grande importanza per gli aspetti visivi, estetici e anche funzionali, i bicipiti non sono assolutamente nulla di diverso e in una particolarità di fibre prevalentemente di anaerobiosi, abbiamo bisogno di nuovi stimoli per farlo seguire sempre in senso progressivo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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