Gli errori di bodybuilding sono uno dei principali fattori che impediscono alla maggior parte delle persone di ottenere buoni risultati e raggiungere i propri obiettivi. Oggi è possibile affermare che il 90% degli individui che si trovano in una palestra non si allena correttamente o commette errori che devono essere corretti.

In questo articolo scopriremo altri 5 di questi errori che devono essere osservati e corretti in modo da poter migliorare il tuo allenamento, evitare infortuni e ottenere risultati migliori e risultati più solidi.

Indice dell'articolo:

  • 1- Progredire più di quanto il tuo corpo possa
  • 2- Utilizzare solo una variazione di un dato esercizio
  • 3- Dare lo stesso riposo tra tutte le serie
  • 4- Ignora ciò che la tua mente ti dice
  • 5- Trascurare il dolore

1- Progredire più di quanto il tuo corpo possa

Il corpo ha limitazioni che devono essere costantemente interrotte con ogni allenamento, ogni set e ogni maggiore ricerca di risultati. In teoria, sarebbe chiaro allora che più potremmo progredire in breve tempo, meglio e più velocemente emergerebbero i nostri risultati. Tuttavia, questo non è sempre un.

Il progredire del corpo velocemente come si può interferire direttamente con i bisogni più grandi, così come nelle probabilità di stagnazioni più grandi, causando l'inizio degli altipiani. Inoltre, il rapido raggiungimento dei risultati rende limitati molti solidi guadagni che sarebbero solo buoni guadagni se avessero avuto il tempo di solidificarsi. È importante, soprattutto nei primi mesi di allenamento, che l'individuo progredisca in modo controllato. Non così lentamente, ma non così rapidamente. Questo dà la possibilità di farlo in modo che possa a poco a poco correggere piccoli problemi che possono essere minimi, ma che possono rivelarsi molto dannosi in futuro.

È importante consolidare i movimenti, le tecniche, imparare a contrarre ciascun muscolo in ogni movimento, cercare il centro di ogni esercizio per ciascun muscolo tra gli altri, evitando così problemi e errori importanti in futuro.

Ricorda che il bodybuilding è complesso e richiede tempo e dedizione e che va lentamente oltre!

2- Utilizzare solo una variazione di un dato esercizio

Quante e quante volte vediamo all'interno della palestra individui che si limitano unicamente all'esecuzione di una singola variazione nella loro formazione. Ad esempio, sono i classici che sono innamorati della panca, che non riescono mai a togliersi dall'allenamento, quelli innamorati degli squat liberi o qualsiasi altro esercizio.

E 'importante scegliere anche da variazioni di questi esercizi, per esempio, optando nel caso della panchina per uso panca tempi di macchina della pressa o premere manubri, nel caso di squat libero da accovacciata in mod o anche liberi di andare e così via. Queste variazioni, in primo luogo, propongono un recupero adeguato in particolare dei muscoli ausiliari di alcuni movimenti. Secondo, consente nuovi tipi di stimoli che possono favorire lo sviluppo di un individuo.

Questo è così notevole, per esempio, quando dopo un lungo periodo di tempo in un esercizio, fermare l'esecuzione di esso per 1 mese nella nostra routine e poi è tornato: Certamente l'aumento di intensità, se l'esercizio carico o addirittura migliorata loro stessi sono chiari.

Quindi non limitarti a un singolo tipo di movimento. Cerca sempre di stimolare il corpo in modi diversi.

3- Dare lo stesso riposo tra tutte le serie

Il resto tra le serie è essenziale nell'allenamento con i pesi in modo che il corpo recuperi parzialmente fino alla serie successiva, chiedendone il massimo. Per alcuni tipi di allenamento, questo riposo può essere più alto o più basso a seconda principalmente dello scopo a cui è destinato, nonché quanto peso X ripetizioni si desidera eseguire.

Quindi, per proporre un periodo di riposo in tutte le serie, in cui ciascuna di esse, la progressione dei carichi o il declino dei carichi diventa inadeguata. Immagina, per esempio, che in una prima serie con Xkg tu faccia 15 ripetizioni. Sulla serie successiva, poi si desidera eseguire solo 12 o 10 ripetizioni e poi mettere il peso per circa X + X / 2 kg ed è, dopo un periodo di riposo di 45 secondi della prima serie. Ora, finalmente, vuoi una serie con circa 6 ripetizioni e 2Xkg. Quindi, se riposi gli stessi 45 secondi, potresti non essere in grado di farlo, quindi è necessario un riposo maggiore, dal momento che, dal primo al secondo grado, l'intensità era relativamente più bassa, specialmente nel reclutamento di fibre bianche rispetto al secondo. terza serie. Pertanto, sarebbe opportuno se si potesse proporre un periodo di riposo di circa 90 secondi. E così via.

È necessario, tuttavia, capire che non dovremmo necessariamente aumentare il tempo di riposo, ma possiamo ridurlo anche in caso di serie in un sistema di piramidi decrescenti.

Anche quando si lavora con lo stesso carico, l'intensità nell'ultima serie è solitamente maggiore e occorre anche un maggiore riposo.

4- Ignora ciò che la tua mente ti dice

La mente è davvero un grande mistero. Tra questo mistero ci sono innumerevoli fattori che capiamo, alcuni che capiamo parzialmente e altri che non capiamo. Tuttavia, tutti in qualche modo hanno un senso. Uno dei più grandi indicatori per il tuo allenamento è quello che ti dice la tua mente. Quante volte hai sentito che inizi a sollevare un peso con il potere della mente? Bene, la mente intuitivamente non solo stimola i poteri nell'addestramento, ma è comunque in grado di promuovere benefici e avvisi durante tutto il tempo di recupero, per esempio. Ed è fondamentale sapere come ascoltarlo.

Ci sono giorni in cui sei davvero stanco (e non confondilo con la pigrizia!) E sai che farai un pessimo addestramento. Bene, allora insisti e ti alleni. Il risultato è un allenamento submassimale, demotivante e, soprattutto, senza la minima efficacia. Esci ancora più stanco e non hai risolto il problema, anzi, lo hai reso ancora peggiore. Tendi ad avere un ritorno molto maggiore allenandoti stanco e senza condizioni psicologiche che aspettando uno o forse due giorni di riposo finché non si ristabilisce.

Lo stesso vale per gli aspetti nutrizionali, il tempo di riposo tra ogni sessione di allenamento, ecc. Ci sono giorni in cui è necessario nutrire quantità maggiori, ci sono giorni in cui si è carichi energeticamente e quindi non è necessario scoppiare la quantità di carboidrati da consumare. Ci sono giorni in cui il tuo sistema gastrointestinale viene rallentato, forse l'opzione migliore non è l'alto consumo di lipidi e così via. Allo stesso modo, ci sono giorni in cui la necessità di riposare di quel dato gruppo muscolare deve essere maggiore, perché anche l'intensità dell'allenamento precedente è stata molto buona, e viceversa.

Quindi, ascoltare la mente non è superstizioso o qualcosa da un altro mondo, ma un indicatore importante di ciò che dovrebbe essere fatto per raggiungere il massimo del tuo corpo.

5- Trascurare il dolore

Il dolore è uno dei più grandi sistemi di difesa nel corpo. Sia attraverso i riflessi o un altro meccanismo cronico, indica che qualcosa non è appropriato o può essere pericoloso per il corpo. Il dolore è qualcosa di così importante che può essere considerato vitale. Ad esempio; Cosa ti fa spingere un coltello contro il petto? Dolore e sopravvivenza Questo ci porta già a pensare che senza di esso non sarebbe possibile sopravvivere.

Questo meccanismo importante indica anche quando partire proposta arto o parte del corpo in "stand by", cioè corto del suo uso normale, a causa di qualcosa che precedentemente raggiunti e quindi qualcosa dopo che potrebbe aggravare ulteriormente la situazione.

Ci sono individui che di solito si allenano con dolori articolari, dolore ai legamenti o addirittura ferite, come detto correttamente. Tuttavia innocente come questi dolori, sono comunque indicativi e possono essere trascurati causare addirittura lesioni maggiori o più gravi, che possono persino far uscire di formazione per settimane, mesi o addirittura volte più lunghi.

So Be Smart: un allenamento adeguato richiede che tutte le funzioni del corpo siano adeguatamente stabili e in buone condizioni. Non aggraverà più qualcosa di più in modo che diventi cronico e porti complicazioni future.

Ricordate che questi dolori vanno al di là del dolore agli arti, in quanto tali, ma si estendono anche a dolore addominale, dolore al torace, colonna (per lo più), il collo, cade nel sistema immunitario (non includono mal di gola, il famoso "Dolore per tutto il corpo" ecc.) E altre regioni. Allenati sempre "interi"!

conclusione:

Molti errori sono spesso comuni nella maggior parte delle palestre di bodybuilding. Sebbene questi errori siano comuni, sono pochissimi quelli che li guardano e cercano principalmente di correggerli. Errori che possono generare battute d'arresto da scarso sviluppo a lesioni gravi e ritiro completo della formazione.

È indispensabile ricevere una guida adeguata in modo da ridurre al minimo le possibilità di commetterli (anche più spesso), massimizzando così i risultati e conseguendo così il tuo obiettivo più velocemente, in modo più solido ed efficace.

Buone formazioni!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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