Uno degli allenamenti che più spaventano l'allenatore pesante è il allenamento per le gambe. C'è una nuvola nera appesa sotto quel giorno e alcune segnalazioni di brama, sudorazione eccessiva e ipotensione aiutano ad annerire questo allenamento fatale.

Ma niente è più spaventoso del rapporto di qualcuno che ha appena sperimentato qualcosa di veramente folle e ha sentito sulla pelle quello che è un allenamento tirato e sadico fino all'estremo.

Sulla base di questi fatti, parleremo un po 'di questo argomento, a proposito di a SUPER LEGAL TRAINING e come puoi realizzarlo senza paura!

Sei pronto per uscire dalla palestra come quelle gif di sedia a rotelle dopo l'allenamento alle gambe? Quindi andiamo!

Nota: Questo articolo è un mio conto reale su un travolgente allenamento alle gambe. Se vuoi provare a farlo, sentiti libero di farlo. Metterò la sequenza di esercizi, il modo di esecuzione di ciascuno, la metodologia e tutto. Allora dimmi nei commenti come è stato per eseguire questo allenamento SUPER gamba.

Nota 2: Questo corso NON è per principianti.

Indice dell'articolo:

  • storia
  • L'allenamento delle gambe!
  • Primo esercizio - Squat libero + Avanzamento
  • Secondo esercizio - Prolungamento della sedia
  • Terzo esercizio - Leg Press
  • Quarto esercizio - Squat bulgaro
  • Bonus: Video Training Zio 1 Zio Concrete

storia

Sabato di solito mi alleno al mattino, a differenza dei giorni della settimana, dove mi alleno intorno alle 15:00. Mi sveglio presto, faccio un pasto liquido e dopo 1 ora e mezza prendo il mio pre-allenamento casalingo a base di caffeina, creatina, glutammina, BCAA.

Un'altra attesa di 1 ora e sono pronto per iniziare a macinare i miei quadricipiti. E l'ultimo sabato è stato uno di quei giorni in cui ti alleni come se non ci fosse un domani.

Sai quel giorno che ti svegli volentieri, gli uccelli cantano, il sole splende e le vene si dilatano? Sì, l'ultimo sabato è stato così. E per brindare a questa magnifica giornata, sulla strada per la palestra, stavo pensando a qualcosa che potrebbe portarmi ad un altro livello di allenamento: qualcosa che renderebbe il sabato indimenticabile. Ed è stato, come vedrai dopo ... .

L'allenamento delle gambe!

Riscaldare sempre sulla bici orizzontale, 10 minuti prima di iniziare l'allenamento della gamba. Mi piace preparare i muscoli dell'allenamento, ma soprattutto le mie articolazioni: riempirle di liquido sinoviale (un antinfiammatorio e lubrificante naturale) con il movimento della bici, eseguendo una velocità moderata, a basso carico ma senza movimenti frenetici o squilibrati.

Primo esercizio - Squat libero + Avanzamento

Comincio con il re degli esercizi per le gambe: lo squat libero! Il modo tradizionale: senza pad nella barra, giù fino al gambo e molto pesante. Ma questa volta, volevo fare un bi-set, qualcosa che la maggior parte delle persone non fa con gli squat.

Quindi, dopo aver fatto 12 ripetizioni, ho afferrato due manubri da 18 kg e ho camminato per la palestra, facendo affondi,.

L'allenamento in palestra ha un'area tra i dispositivi che consente questa locomozione senza disturbare il personale che è nella stanza con me.

Non è una zona molto ampia, quindi ho dovuto camminare fino a un certo punto, cambiare direzione e tornare indietro di 3 volte, per completare 12 passi in ciascuna gamba.

Dettaglio: Non faccio avanzare come se stessi camminando, mi piace fermarmi ad ogni passo, con i piedi paralleli prima di cambiare la gamba che va avanti.

Lo squat bar si trovava in una stanza vicina con un gradino tra di loro, in modo che giù per quel passo, sentivo che le falcate facevano un danno benefico.

Sono stato in grado di fare altre 12 ripetizioni nello squat, senza riposo, con molto sacrificio. L'idea era di riposare poco o non riposare tra i set, ma non potevo fare un'altra passeggiata in palestra senza respirare per quasi 1 minuto.

Quindi il primo bi-set è stato realizzato con grande difficoltà e ho già sentito gli arti inferiori friggere e il sangue pulsare forte. Ed era ancora nel primo anno.

Secondo esercizio - Prolungamento della sedia

Mi piace cambiare totalmente l'angolo di esecuzione tra un esercizio e l'altro, che si tratti di arti superiori o inferiori. Mentre mi accovacciavo e giravo per la palestra, io sedia dell'estensore come secondo esercizio.

La metodologia utilizzata era il set di drop: ho fatto 80 ripetizioni, 10 su 10, cambiando il carico, 4 set. Cioè: ho fatto 10 ripetizioni con 40 chili, 10 ripetizioni con 50 kg, 10 ripetizioni con 60 kg e 10 ripetizioni con 70 kg, poi ho diminuito il peso, da 1 in 1 mattone, fino a completare 80 ripetizioni in 1 serie. 3 serie mancanti.

I quadricipiti stavano già bruciando molto e ho dovuto alzarmi tra i set per dare sollievo al dolore.

Terzo esercizio - Leg Press

Dopo l'estensione del ginocchio, il tempo di tornare a una gamba premere e niente di meglio del leg press. Ho fatto 4 serie di 12 ripetizioni con la seguente metodologia: nelle ripetizioni dei multipli di 3, ho eseguito la fase eccentrica in 10 secondi, cioè in super slow.

Cosa significa? Spiegando in dettaglio: ho fatto 2 ripetizioni con un tempo "convenzionale" di alzare e abbassare la piattaforma della gamba (circa 1 o 2 secondi in ogni fase) e nella terza, sesta, nona e dodicesima ripetizione, sono sceso nella piattaforma direzione verso il petto in 10 secondi e spinto indietro (su) in 2 secondi.

Prestare particolare attenzione nella scelta del carico. All'inizio può sembrare poco, ma la fatica aumenta in modo sproporzionato. Fai 4 ripetizioni e all'improvviso la fattoria non esce. Resta sintonizzato!

Quarto esercizio - Squat bulgaro

Occupazione bulgara. Ho fatto questo esercizio nella smith machine, con drop-set, cioè ho fatto 12 ripetizioni con 1 carico, il 20% ha diminuito il carico e ho eseguito 6 o 7 ripetizioni, lasciandomi vicino al fallimento. Ho riposato 30 secondi tra il cambio delle gambe.

È stato uno degli esercizi più difficili da eseguire in quel giorno, sia a causa della fatica che era già stata impiantata o del grado di difficoltà dei movimenti, perché se lo fai, dovrai spingere la barra verso l'alto solo con la gamba anteriore , poiché la gamba posteriore è solo supporto.

In quel giorno non ho fatto esercizi per il bicipite femorale né per i vitelli. Mi sono allenato fino al limite, fino a quando la vista si è oscurata e si è ammalata gravemente. Ero soddisfatto Non appena ho finito il mio allenamento, ho ingerito 5 g di BCAA e 2 porzioni di proteine ​​del siero di latte con mais ceroso. Mezz'ora dopo, ho preparato il mio pasto solido con riso bianco, pollo e verdure.

Bonus: Video Training Zio 1 Zio Concrete

Lì nel nostro Canale Youtube Uncle Betão ha registrato un video molto bello, dire alla gente come funziona la formazione SOMA 1. Vuoi sapere? Guarda questo video!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

Questa è stata la mia routine di allenamento per le gambe che vorrei condividere con te. Se non sei nuovo nell'arte di tirare un ferro, prova a venire qui per dare il tuo feedback.

Se sei un principiante, cerca altri allenamenti per le gambe qui sul sito prima di avventurarti in questo allenamento estremo. Consiglio e consiglio amico.

FARE CLIC QUI e saperne di più su una moltitudine di consigli e allenamento per le gambe.

Alla prossima!!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!