Il Core è una struttura muscolare importante, che promuove la dissipazione e la stabilizzazione dei carichi che il corpo riceve. Vedi in questo articolo come addestrarlo in modo efficiente e corretto!


Alcuni concetti finiscono per essere travisati quando diventano di proprietà del grande pubblico. Il nucleo è un insieme molto importante di muscoli per stabilizzare il corpo, allineamento posturale e che ha rafforzato la strada giusta, in grado di prevenire gli infortuni e migliorare la funzionalità complessiva. Ma è molto comune vedere le persone che pensano di allenare Core, ma in realtà non lo fanno nel modo giusto. Quindi, oltre all'instabilità, le possibilità di lesioni.

In questo articolo (Core, che cos'è, come allenarsi e quanto è importante!), Abbiamo già menzionato alcuni aspetti pratici della formazione Core. Tuttavia, è necessario approfondire un po 'su questo argomento, in modo che alcuni errori assurdi cessino di accadere!

Alcuni modi per addestrare il nucleo in modo efficiente!

Vedo un sacco di persone che "allenano" il Core prendendo in considerazione solo i muscoli addominali. È la vecchia ricerca della pancia "guarita", travestita di una "buona causa". Il Core è composto da muscoli profondi e superficiali. Senza tenere conto di tutti questi aspetti, non avremo un allenamento efficace. Quindi è molto importante essere chiari sul fatto che solo fare sit-up non sta allenando il Core in modo efficiente.

Vedi alcuni aspetti importanti della formazione Core ora!

1. I muscoli lombari sono fondamentali:
Usando ancora l'esempio di colui che allena solo i muscoli addominali superficiali, abbiamo un altro problema. Queste persone saranno causare uno squilibrio muscolare che tende a sovraccaricare la colonna, perché se i muscoli della schiena non sono rafforzati, è probabile che il "pull" addominale il busto in avanti, favorendo la comparsa di scoliosi e una concavità. Inoltre, i muscoli del supporto lombare e forniscono supporto per la colonna vertebrale, evitando che diventa instabile e "libero". In questo modo, sarà molto più sicuro eseguire una serie di movimenti di bodybuilding e di giorno in giorno.

Quindi, il tuo bodybuilding HA BISOGNO esercizi per rafforzare i muscoli lombari. In alcuni casi, non è necessario un allenamento ad alto volume con migliaia di movimenti per questi muscoli, poiché partecipano sinergicamente in vari movimenti, come squat, Stiff e altri. Ma anche così, è importante avere alcune mosse specifiche per rafforzare questa regione.

Leggi anche: Accovacciata: per quello che è, i benefici e l'esecuzione corretta

2. Gli scettici devono essere rafforzati in un modo specifico:
Il grosso problema per alcune persone senza problemi di formazione alcuni punti di vista e di essere preso sul serio, è che spesso non parlano di contesti. Molte persone hanno smesso di allenare i muscoli obliqui, poiché la loro ipertrofia diminuisce la linea di cintura. Esteticamente, questo approccio è anche corretto, ma dal punto di vista della stabilità, abbiamo un problema. I muscoli obliqui superficiali e profondi sono fondamentali nella stabilità dell'intero core. Se sono indeboliti, è molto probabile che rimanga anche tutto il corpo. In questo modo, puoi usare i movimenti statici, che non producono ipertrofia, o solo alcuni movimenti specifici per questi muscoli, ma non allenarli non è un'idea molto intelligente.

3. Usa i movimenti di rotazione del tronco:
A complemento del punto precedente, alcuni movimenti che coinvolgono la rotazione del tronco sono molto importanti per rafforzare il core, e migliorare la mobilità articolare. Oltre ai movimenti noti per i muscoli obliqui, abbiamo altri movimenti più completi. Movimenti come questo qui sotto sono molto completi per questo scopo:

4. L'addome trasversale è anche parte del nucleo:
molto più di un muscolo che aiuta a "sintonizzare" la vita, l'addome trasversale è molto importante per la stabilità della colonna vertebrale. Quindi il tuo allenamento dovrebbe essere coerente. In questo articolo (Transverse addominale, lo rinforzi?), Abbiamo già parlato del tuo allenamento.

5. Prendere in considerazione i carichi di lavoro:
Questo è uno dei punti più importanti. In innumerevoli sessioni di allenamento che ho impostato e monitorato, uso un certo giorno per l'allenamento Core. Tuttavia, questo deve essere fatto con un po 'di attenzione. Come il nucleo viene utilizzato in gran parte della forza e dei movimenti della vita quotidiana, il resto di questi muscoli hanno bisogno di essere molto ben pensato, a verificarsi sovracompensazione. Pertanto, in certi casi, utilizzo la formazione Core divisa durante le sessioni della settimana e in altri casi, con una formazione specifica.

Ad esempio, se usi squat profondi nel tuo allenamento, devi sapere che Core è già stato pesantemente utilizzato durante questo esercizio. Pertanto, nel montaggio del tuo allenamento, questo carico deve essere preso in considerazione. Lo stesso vale per movimenti come sollevare la terra o il rigido.

6. Varia i movimenti:
È molto importante avere una buona varietà di movimenti durante l'allenamento del Core in modo che sia possibile utilizzare diverse unità motorie, il che renderà il rafforzamento più efficiente. Questo non significa inventare mosse, ma piuttosto usare saggiamente i principi. L'utilizzo di superfici diverse (come quelle instabili) in determinati momenti può essere di grande valore. Lo stesso vale per variabili come carico e ampiezza. Tutto ciò causerà il rafforzamento di tutti i muscoli del core nel modo giusto.

7. Migliora la tua flessibilità:
Un nucleo ben fatto richiede molto più di semplici movimenti specifici. Migliorare la flessibilità dell'intera catena posteriore, ad esempio, favorisce i movimenti del giorno per giorno. Inoltre, la colonna vertebrale diventa molto più stabile quando si ha una buona flessibilità. Patologie e disallineamenti possono anche essere migliorati con il lavoro di flessibilità. Pertanto, è molto importante avere alcuni allenamenti specifici per la flessibilità e utilizzare una gamma di movimento più ampia. Ciò consentirà a Core di svolgere il proprio lavoro in modo molto più efficace.

Qualunque sia il tuo obiettivo, rafforzare il Core è fondamentale! Tutti dovrebbero rafforzare il proprio Core, in quanto ciò eviterebbe molti problemi. Preferibilmente, dalle prime età dovremmo rafforzare questi muscoli.

La sua funzionalità dipende molto da questo, quindi non lasciare questo allenamento da parte! Le tue articolazioni, tendini e legamenti sono grati! Buoni allenamenti!