Cross Training è una modalità che è cresciuta e ha conquistato molti fan. Vedi in questo articolo un'analisi completa sulla modalità!


Il mondo del fitness è pieno di novità commerciali, create con l'obiettivo di attrarre nuovi fan. Molte modalità non presentano profondi cambiamenti concettuali, ma promettono nuovi risultati. Nel caso di Cross Training questo non è ciò che accade in generale, ma in molti momenti diventa concettualmente ripetitivo in relazione ad altre modalità simili.

Non che non sia efficace o che non possa essere praticato, ma dobbiamo capire che in alcuni momenti è più o meno lo stesso. Se applicato alle persone giuste e nel modo giusto, Cross Training può portare grandi risultati.

Ma affinché ciò sia possibile, è necessario avere una conoscenza di ciò che la modalità offre e cosa aspettarsi da questi esercizi.

Ma prima, capiamo cos'è il cross training e come funziona!

Cross training, conosci questa nuova modalità!

Se presenti un allenamento Crossfit e un allenamento Cross Training per un laico, probabilmente non vedrai molta differenza. Per quanto i suoi creatori e sostenitori sostengono che ci sono cambiamenti concettuali, in pratica le basi sono quasi le stesse.

In generale, Cross Training cerca di lavorare con movimenti ampi, naturali e funzionali per produrre cambiamenti adattivi in ​​termini di ipertrofia e perdita di peso. Non funziona con movimenti isolati o con infinite ripetizioni dello stesso movimento.

È importante capire che questo è un cambiamento concettuale molto importante che si è verificato in mezzo a noi. Per molto tempo, la formazione si è concentrata su "isolare" diversi segmenti e lavorarli in modo segmentato. Oggi, dopo numerosi studi ed esperimenti di successo, abbiamo riscontrato un forte aumento della domanda di problemi funzionali e di movimenti più ampi incentrati sullo sviluppo generale.

Parlando specificamente di Cross Training, non ha movimenti specifici che si ripetono da molto tempo. L'adattamento avviene proprio a causa di questo "pasticcio". I movimenti funzionali come accovacciarsi, spingere, tirare, correre e saltare sono alla base di questo metodo di allenamento.

In questo senso, vengono utilizzati molti movimenti di allenamento di sport collettivi e combattimenti. Ad esempio, la tradizionale "slitta" dell'allenamento calcistico è ampiamente utilizzata in Cross Training. Allo stesso modo, abbiamo diversi movimenti sportivi, che sono adattati per l'uso in Cross Training.

Perdita di peso per allenamento incrociato?

Una delle varianti più importanti dell'allenamento Cross è che comporta anche la corsa, cosa che non avviene in tutte le modalità simili. In questo modo, in termini di perdita di peso e funzionalità, può portare risultati migliori.

Oltre a questo, non abbiamo profonde differenze concettuali per quanto riguarda Crossfit, Cross Combat o modalità simili.

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Questo in pratica significa che il Cross Training ha i suoi limiti e non può essere praticato da nessuno.

Un processo di apprendimento è fondamentale per la maggior parte dei movimenti utilizzati in Cross Training. Vedi ora chi sono le persone che dovrebbero evitare questa pratica!

Il cross training è per tutte le persone? Dipende!

Molti professionisti vendono l'idea che chiunque possa praticare Cross Training. Proprio come ti ho avvertito di Crossfit (tutti possono fare CrossFit?), È lo stesso per Cross Training.

Le persone con limitazioni di movimento, ad esempio, possono sviluppare lesioni eseguendo movimenti ripetitivi e sovraccarichi come accovacciamento o sollevamento a terra.

Allo stesso modo, qualcuno che ha una deviazione posturale può avere problemi con le lesioni se eseguono determinati movimenti. Per essere più chiari, darò un esempio pratico.

Immagina di avere una leggera scoliosi, che è la deviazione laterale della colonna vertebrale, che la fa assumere la forma di una S. Questo è un problema molto comune e che molte persone non sanno di avere.

Solo con una valutazione funzionale più approfondita possiamo avere questo quadro esplicito. Questa leggera deviazione finisce per non essere ancora un problema in sé, ma con una pratica sbagliata, è possibile che questo scenario sia potenziato e generi lesioni.

Questa deviazione laterale della colonna vertebrale fa sì che tutte le articolazioni che si attaccano al tronco siano interessate e quindi anche tutte le altre.

Immagina di andare a fare un LPO (sollevamento pesi olimpico) con una cornice come questa. È naturale che una parte del tuo core sia più richiesta dell'altra. Nel tempo, le probabilità di avere problemi a livello di spalla, anca, ginocchio e caviglia sono molto grandi.

Non significa che Cross Comabt è controindicato. È una pratica dinamica e interessante, ma deve essere fatta con cura, specialmente da persone sedentarie o principianti.

Inoltre, uno specifico rafforzamento e monitoraggio di un buon allenatore è fondamentale per non sviluppare infortuni per questa pratica! Buoni allenamenti!

Di seguito un video di esercizi di Cross Training