Sentiamo sempre da istruttori e persone con più esperienza che è necessario eseguire i movimenti corretti di un esercizio alla ricerca di movimenti completi, evitando di fare "movimenti parziali". Sentiamo questo, ma non guardiamo mai i motivi per rendere completi questi movimenti. Perché sono così importanti? Qual è la necessità di eseguire i movimenti completamente? Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo..

Indice dell'articolo:

  • L'unità muscolare completa durante l'esercizio
  • Movimenti con angoli minimi accettabili
  • Movimenti parziali e incompleti: hanno applicabilità?

L'unità muscolare completa durante l'esercizio

Ci sono alcuni controversi di alcuni teorici contro questo principio. Tuttavia, ciò che più studi consolida e predica è quella corretta e completa il movimento di un muscolo può non solo reclutare più unità a motore, ma può assumere proposta muscolo in questione, nella sua estensione, cioè l'origine all'inserimento.

Alcuni studi dimostrano che abbandono del movimento a favore dell'aggiunta di carichi più elevati NON ottenere tali grandi successi come il peso della perdita, ci mostra che l'intensità non è esercitato solo da l'aumento del carico. Questo perché la portata del muscolo in lavorazione, a differenza di quando forniamo una gamma minore di lavoro, che reclutano porzioni muscolari più piccoli (tuttavia queste piccole porzioni vengono assunti più intensamente, lasceremo a desiderare con il resto del muscolo ).

Allo stesso modo, alcuni studi hanno dimostrato l'importanza dell'esecuzione completa di movimenti che possono reclutare non solo l'intero muscolo ma anche i muscoli ausiliari e stabilizzanti del movimento. Ad esempio, studi recenti nel 2014 mostrano che i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite sono più attivati ​​negli squat liberi con movimenti fino a 90 °, quindi è possibile aggiungere più carico rispetto ai movimenti sopra quest'angolo. Tuttavia, lo stesso studio dimostra che porzioni dei glutei e femorali altri, come il bicipite femorale, il tendine semi e membranebound semi erano meno attivati, che mostra un processo incompleto sulle gambe in un anno così pieno così e che molto poteva meglio essere sfruttato.

È chiaro notare che l'accorciamento di alcuni muscoli quando il grado di ampiezza impiegato non è adeguato. Di solito uno dei muscoli più comuni è il bicipite brachiale, che non ha una buona estensione nel loro inserimento distale nell'ulna, dando un aspetto estetico negativo al muscolo.

Movimenti con angoli minimi accettabili

Quante volte non hai sentito una raccomandazione o addirittura hai ricevuto una raccomandazione da un collega per eseguire la fase eccentrica della panca fino a 90 ° o la stessa per lo squat libero? Quante volte hai visto raccomandazioni di movimenti angolari anche a 90 ° negli sviluppi della spalla? In realtà, sembra, questo è diventato uno stigma tra i più spaventosi e impreparati nel bodybuilding, giustificando tali bisogni per evitare possibili lesioni. Ma questo è proprio vero?

Ovviamente, dobbiamo capire che ogni persona avrà una biomeccanica e una diversa anatomia che può variare l'angolazione di ogni movimento. Tuttavia, proporre a tutti che i movimenti siano limitati a 90 gradi è un grande scetticismo senza fondamento e spesso un segno di lavoro incompleto e debole. Osserviamo, per esempio, il caso di panca: l'anno in questione, assumere la corazza in grandi angoli di 90 °, cioè, quando la barra è vicino al petto e la sua inattivazione o diminuita attività avviene con la massima estensione del gomito . Ovviamente allora è chiaro che limitando un movimento a 90 ° e facendo l'iperestensione del gomito è sinonimo di lavoro incompleto e lavorerà più il tricipite rispetto al torace stesso.

Lo stesso vale per gli sviluppi delle spalle, sia che si tratti di manubri, barre o macchine. La maggior parte dei professionisti di solito indica movimenti che non superano i 90 °. Ovviamente, questo non è necessariamente sbagliato, ma piuttosto improduttivo, e se vengono prese le opportune precauzioni e applicate le tecniche appropriate, possiamo facilmente superare questa angolazione, fornendo un lavoro molto più completo nei deltoidi.

Proprio come consentire l'ampiezza massima può significare un grande vantaggio, consentendo un'ampiezza esagerata e senza funzione può anche essere dannoso e non portare risultati. È il classico nelle elevazioni laterali con manubri, quando l'atleta supera la linea delle spalle, comprimendo la capsula articolare della spalla e non permettendo un'attivazione continua dei muscoli richiesti.

Pertanto, ogni movimento richiede una precisione nella sua realizzazione, esercitando il massimo di ampiezza possibile, ma rispettando le leggi biomeccaniche di base.

Movimenti parziali e incompleti: hanno applicabilità?

Ovviamente, quando un individuo entra in un'accademia di bodybuilding, dà la priorità ai metodi di allenamento di base che possono basare il proprio corpo all'inizio di costruire un buon lavoro. In questo modo, per garantire che la perfetta esecuzione dei movimenti avvenga, che la ricerca della stabilizzazione avvenga, tra gli altri fattori è fondamentale.

Tuttavia, nel corso degli anni e con lo sviluppo di questo individuo, alcune tecniche possono essere applicate e, a seconda dello scopo della loro formazione, possono comportare movimenti incompleti, parziali e simili. È ovvio che questa NON sarà la frequenza totale dell'allenamento, ma una tecnica extra da utilizzare, stimolando il muscolo in modo diverso.

Prendete, ad esempio, alcune esercitazioni di forza esplosiva di powerlifter che nella panca utilizzano tavole, accovacciate le casse o sollevando una piccola piattaforma. Non importa quale sia l'equipaggiamento o il materiale, l'intenzione è quella di diminuire il grado di ampiezza del movimento, causando un maggiore lavoro nella fase finale del movimento e nelle contrazioni massime, come spiegato nella differenza dello squat sopra e sotto 90º.

Non è raro vedere i bodybuilder che utilizzano tali tecniche, ma con drive rubati o potenziati. Questi atleti solitamente mirano a un lavoro speciale sulla pancia del muscolo per stimolarlo intensamente come con alcuni movimenti completi.

Come accennato, queste non dovrebbero essere tecniche che devono rimanere sempre in allenamento, poiché potrebbero causare problemi come l'accorciamento muscolare, la mancanza di lavoro in certe regioni del muscolo o nei muscoli stabilizzatori e ausiliari, tra gli altri.

conclusione:

il i movimenti completi sono ancora il modo migliore per stimolare i muscoli a completare, nella sua estensione e nei suoi muscoli stabilizzatori e ausiliari. Tuttavia, attraverso alcune tecniche specifiche, diventa possibile eseguire movimenti incompleti, che non necessariamente comportano perdite se vengono applicati correttamente.

Tuttavia, in un modo o nell'altro, è essenziale tener conto di singoli individui fisiologiche e biomeccaniche per la migliore pianificazione può quindi essere tracciata, rendendo l'individuo in questione per ottenere il massimo dei risultati e la sicurezza!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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