Ovviamente per ogni vecchia scimmia da palestra, tozzo non è solo un altro esercizio, ma anche un obbligo e una necessità. Tuttavia, molti dei principianti, e anche alcuni ex accademici, spesso trascurano questo esercizio.

Conoscere 5 ragioni per cui dovresti iniziare a inserire il squat libero nella tua routine di allenamento.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Aumento della forza
  • 2 - Lavoro addominale
  • 3 - Gambe completamente lavorate
  • 4 - Alti livelli di testosterone
  • 5 - Lavoro lombare

1 - Aumento della forza

L'esercizio composto è il principale stimolo per l'aumento della forza nel suo insieme. E non sarebbe diverso con lo squat gratuito. Oltre a stimolare la sintesi proteica (in quantità minore) in altre regioni del corpo oltre alle gambe e all'addome, lo squat libero forza la stabilità su altre parti del corpo come deltoidi e, come nel caso, le braccia. È praticamente impossibile conoscere un basista con una specialità nello squat che non è forte anche in altri esercizi.

2 - Lavoro addominale

Il lavoro addominale per mantenere stabile una barra pesante sopra il tronco è estremamente efficace. In realtà, questo stimolo è molto più efficace di molti esercizi specifici per la regione addominale. Ricorda che come muscolo sinergico e stabilizzatore, l'addome può influenzare in quasi tutti (se non tutti) altri esercizi.

3 - Gambe completamente lavorate

Lo squat libero può essere considerato l'head coach per coloro che vogliono gambe larghe, definite e, ovviamente, forti. Oltre ad essere un esercizio di reclutamento per quadricipiti unico, stimola ancora parti quali ischio, tibia, glutei, minimo, massimo e medio glutei, polpacci, adduttori e abduttori. Pertanto, lavorare gambe il più possibile è sinonimo di accovacciarsi e accovacciarsi profondamente.

4 - Alti livelli di testosterone

Il comprovato allenamento con i pesi tende ad aumentare i livelli di testosterone nel siero. E, come tutti sappiamo, è praticamente impossibile costruire muscoli senza questo importante ormone anabolico. Tuttavia, lo squat non è semplicemente un esercizio con un peso, ma un esercizio con molto peso. Ciò che aumenta ulteriormente l'adrenalina e, naturalmente, i livelli di testosterone endogeno.

5 - Lavoro lombare

Fa male accovacciarsi? È pericoloso? Forse, se eseguito in modo errato. Tuttavia, è indispensabile e innegabile che il lavoro lombare con il sovraccarico della barra sia anche dispari. Ovviamente, una cintura è estremamente efficace nel ridurre la compressione nella regione. Tuttavia, c'è ancora una grande porzione che stimolerà i muscoli eretti della colonna vertebrale a rimanere fermi e forti.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!