avambraccio costituiscono una buona parte delle armi. Loro sono muscoli ausiliari molto importante per la forza muscolare, resistenza in altri dispositivi, tra gli altri. Probabilmente non hai mai visto nessun bodybuilder con avambracci piccoli e nessuno sport che richiede forza bruta, corretto?

Quando osserviamo un corpo, di solito ce ne sono alcuni muscoli che spiccano davvero e richiamare l'attenzione al primo sguardo. Tra questi, possiamo citare il pettorali, i muscoli che formano le braccia, i muscoli dorsali e, naturalmente, le cosce. Tuttavia, spesso non riusciamo a renderci conto che questa simmetria che porta armonia, arriva solo ad esistere grazie all'aiuto di altri gruppi più piccoli e che completano questi altri muscoli. Questo è il caso, per esempio, dei vitelli, che completano le cosce, il trapezio che aiuta sia la simmetria della dorsale quando nella visione anteriore del corpo, il pettorale, l'addome indispensabile e, naturalmente, il avambracci che aiutano a formare i membri pendoli del tronco.

Oltre alla sua enorme funzionalità, che implica forza, destrezza, controllo, tra gli altri, gli avambracci possono presentare un aspetto che può essere o meno un differenziale. È indispensabile che, quindi, possano presentare uno sviluppo buono come le braccia stesse e, perché no, il resto del corpo?

Tra le sue principali caratteristiche funzionali nel bodybuilding, possiamo citare il aiuto in forza di presa, forza di trazione, stabilità di movimenti ed esercizi, aiuto alla prestazione di altri ecc.. Tra le sue principali caratteristiche estetiche, possiamo citare il completare le braccia, l'alta vascolarizzazione che può presentare con il passare degli anni di allenamento (o anche sul conto di una buona genetica), ecc..

Quindi, data una tale importanza, è imperativo che noi consigli e alcuni fattori che coinvolgono gli avambracci e la loro formazione. Quindi sei pronto?

Indice dell'articolo:

  • Treno o non treno: ecco la domanda!
  • # Usa le cinghie solo quando necessario:
  • # Iniziare a realizzare fili e tiri con l'ausilio di accessori per aumentare lo spessore delle barre e / o dei manubri:
  • # Eseguire più rilevamenti sulla terra senza cinghie:

Treno o non treno: ecco la domanda!

Alcuni atleti e alcune linee di pensiero non solo decompilano con il addestramento dell'avambraccio, ma anche trovare un grosso errore. Questo perché, prima di tutto, stiamo parlando di un gruppo muscolare relativamente piccolo abbastanza da essere lavorato in un modo così specifico con esercizi come il filo del polso o il filo del polso inverso. Inoltre, si dovrebbe tenere presente che, oltre ai carichi pesanti e alle linee pesanti adatte, il avambracci sono già muscoli sinergici, costantemente e sufficientemente lavorati con altri esercizi come i vari fili (diretto, simultaneo, Scott, inverso), rilievi territoriali e loro variazioni, in paddle e pull, stabilizzazione di supini e crocifissi e, pasme, anche in alcuni esercizi per gli arti inferiori, come stabilizzare la barra nello squat libero. Quindi, il la formazione specifica degli avambracci è evidente, per non generare qualche tipo di superamento e possibilmente sovrallenamento.

Altri atleti considerano il addestramento dell'avambraccio importante, ma non fondamentale. Questo è il caso del grande Maestro Sardinha che afferma che uno dei modi in cui dobbiamo sviluppare gli avambracci è allenarli per una o due settimane di fila con frequenti sessioni di allenamento e un periodo di settimane senza alcun addestramento specifico, generando così una supercompensazione.

Infine, ci sono ancora coloro che sono considerati indispensabili e credono che, proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, gli avambracci necessitino anche di allenamento come qualsiasi altro muscolo, richiedendo sia l'allenamento che il riposo.

La verità in tutto questo è che, proprio come praticamente tutto nel corpo umano, il avambracci sono molto individuali e particolari per ogni individuo, e questo non è il nostro obiettivo oggi, ma piuttosto di proporre alcuni consigli di allenamento per gli avambracci stesso. Quindi vale la pena ricordare che alcuni suggerimenti possono aiutare le persone in un modo ampio, tuttavia, altri potrebbero non funzionare bene. Quindi spetta a te decidere quali percorsi seguire, e di solito è fatto in empirismo e osservazione se ottenere o meno risultati.

# Usa le cinghie solo quando necessario:

I cinturini sono piccoli accessori, solitamente noti come fasce che sono solitamente attaccate al polso e quindi la mano segue una sorta di continuazione della fascia che viene arrotolata nella barra (sia essa libera o puleggia) o la cavezza, al fine di facilitare la presa di certe peso elevato Tuttavia, molte persone usano sempre le cinghie, il che può portare ad un grave indebolimento (soprattutto di impronta) negli avambracci, causandone uno sviluppo inferiore o inferiore a quello che potrebbero. Tuttavia, non possiamo dire che le cinghie non abbiano una buona forma di applicazione, dal momento che non è affatto conveniente smettere di allenare un determinato gruppo fornendo una buona e completa sovraccaricare su quell'obiettivo. Pertanto, è importante avere un termometro tra le due estremità in modo da non danneggiare entrambi i lati.

# Iniziare a realizzare fili e tiri con l'ausilio di accessori per aumentare lo spessore delle barre e / o dei manubri:

Ci sono numerosi accessori sul mercato oggi (compresi abbastanza popolari da Jay Cutler e recentemente da Phil Heath, che sono "spessi addensatori di barre". Questi sono accessori fatti di plastica o gomma dura e ancorati nella barra Il risultato di questo nell'esecuzione del movimento è che dobbiamo aprire molto più le mani e di conseguenza richiedere più avambracci con uno spessore maggiore rispetto a una barra di spessore normale, medio o sottile.

Questi accessori non sono molto diffusi in Brasile, tuttavia è possibile utilizzare strisce per questo scopo o pezzi di gomma (anche la schiuma antiscivolo è interessante e, per inciso, Roelly Winklaar di solito usa).

# Eseguire più rilevamenti sulla terra senza cinghie:

Non trovo molto interessante, tranne in casi specifici l'uso di cinghie nelle indagini sulla Terra, poiché questo esercizio potente ha una grande influenza sullo sviluppo dell'intero corpo, inclusi gli avambracci, sia nella parte di forza che in quella ipertrofica. Pertanto, condurre sondaggi sul terreno con cinghie può essere un bel problema. Per fare ciò, anche variare le forme di impronta tra i corsi di formazione, potendo alternare impronte miste e impronte pronunciate.

conclusione:

Non esiste una regola specifica per la formazione degli avambracci, quindi vale la pena ricordare che la genetica parla molto forte di un buon sviluppo di questo gruppo. Tuttavia, sta a noi analizzare e cercare alternative per sviluppare sempre ogni raggruppamento nel modo migliore e più efficiente possibile.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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