Il Brasile è uno dei paesi con il maggior numero di vacanze al mondo ... Inoltre, aggiungiamo una grande popolazione abituata a "modificare" le festività, quando cade il giovedì o il martedì, e questo ci porta ad avere diverse vacanze, con meno persone attive nelle città, più persone che riposano e così via.

Pensando in questo modo, molte accademie finiscono per avere meno persone che si allenano in queste vacanze e poiché i proprietari non vogliono avere danni nel pagamento degli straordinari, delle rapine e così via, scelgono di chiudere. Ed è quello che abbiamo visto per circa due anni. La maggior parte delle palestre in Brasile si sta chiudendo in periodi di vacanze estese, causando a molte persone la perdita di 2 ~ 3 giorni di formazione a causa di questo.

Ma per coloro che si allenano seriamente e conoscono l'importanza dell'allenamento per raggiungere gli obiettivi, restare 2 ~ 3 giorni senza fare esercizio fisico è una brutta cosa, non solo per il corpo ma anche per la mente. Così ho deciso di scrivere un articolo su cosa possiamo fare nei momenti in cui l'accademia è ferma, mantenendoci attivi e non perdendo i benefici dell'attività fisica sia per il corpo che per la mente.

Indice dell'articolo:

  • # Praticare attività aerobiche
  • # Esercitare stretching per periodi più lunghi
  • # Praticare sport con la famiglia
  • # Prestare attenzione agli animali domestici
  • # Lasciare l'auto da parte.
  • # Fai esercizi a casa

# Praticare attività aerobiche

Le attività aerobiche sono la prima soluzione a questi tempi di emergenza. Senza dubbio, ad esempio, per un musclebuilder, ad esempio, non sono i più appropriati, ma possono presentare qualche aiuto.

In primo luogo, è possibile sfruttare questi tempi per migliorare la qualità cardiovascolare, che in cambio di allenamento con i pesi comporterà un miglioramento significativo. Inoltre, sarai in grado di mantenere il tuo metabolismo in fiamme e non finire per ingrassare, soprattutto se hai la tendenza a farlo.

Per completare i benefici, si garantisce anche una riduzione dello stress e una manutenzione generale delle funzioni sistemiche del corpo.

Ricorda che il metabolismo anaerobico post allenamento diventa aerobico, quindi avere una preparazione adeguata a questo punto è importante anche per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare.

# Esercitare stretching per periodi più lunghi

Uno dei principali errori di alcuni bodybuilder non è quello di mantenersi adeguatamente distesi, il che interferisce direttamente con i risultati del bodybuilding eseguendo gli esercizi che sono compromessi. Inoltre, il compromesso con un buon allungamento può provocare lesioni, interruzioni più gravi e persino problemi alle articolazioni. Quindi, lo stretching dovrebbe anche essere parte della routine di un bodybuilder.

Quindi, che ne dici di approfittare di questi giorni per rimanere allungati? Che ne dici di mattina, riserva 45 minuti di buoni tratti all'aperto? Se non hai esperienza con lo stretching, ci sono molte guide su internet che possono aiutarti nell'elaborazione e nell'esecuzione degli esercizi necessari.

Certamente, vedrai benefici non solo nella parte fisica, ma anche nella mente, rendendoti davvero più rilassato.

# Praticare sport con la famiglia

Tutto è chiuso? Non hai voglia di correre da solo o fare qualche giro in bicicletta in un parco? Che ne dici di mettere insieme la tua famiglia, o anche qualche amico, per praticare un qualche tipo di gioco?

Ce ne sono così tanti che diventa persino difficile proporne alcuni migliori. Ci sono buone opzioni, non importa quante persone ci sono. Per quei piccoli gruppi, che ne dici di un tennis da tavolo o un calcio doppio? Che ne dici di giocare a bruciare come facevamo quando eravamo bambini? Se è disponibile un cesto di pallacanestro, che ne dici di un duello tra i doppi? Per i grandi gruppi, altre buone opzioni sono il calcio tradizionale o il futsal, se hanno blocchi disponibili, una pallavolo (e, se sono sulla spiaggia, di sabbia!), Per le donne, una pallamano e così via ...

Vale la pena controllare le preferenze di ognuno e adattare i giochi, gli sport e i giochi a loro.

# Prestare attenzione agli animali domestici

Sembra una grande idea bizzarra, ma è comunemente visto nei paesi d'oltremare come gli Stati Uniti d'America la pratica di esercizi fisici con animali domestici, specialmente quelli che hanno una dimensione fisica più grande e / o sono agili come il labrador o il buon vecchio bastardo.

Soprattutto i cani, hanno una buona collaborazione con i loro proprietari e possono anche formare una grande interazione negli esercizi fisici. Che ne dici di correre con il tuo animale domestico? Che ne dici, anche per chi è meno agile, una bella passeggiata in un parco o in una piazza pubblica? Che ne dici di correre all'aperto con un boomerang per giocare con lui? Sì, otterrai sicuramente grandi benefici da questa pratica che è ancora fisica, alleviando la mente, ritirandosi dallo stress della vita di tutti i giorni e fornendo ancora momenti al tuo animale che valgono molto per lui.

# Lasciare l'auto da parte.

Con la globalizzazione, tutto è finito per andare oltre e allo stesso tempo più vicino. Da un lato, prima abbiamo spostato il nostro corpo molto di più per percorrere alcune distanze. Oggi siamo riusciti a fare percorsi MOLTO superiori, ma ci muoviamo meno, a causa dei mezzi di trasporto.

Le auto, soprattutto nelle grandi città, sono pesantemente utilizzate e finiscono per diventare un'abitudine inutile in molti casi. Quante volte vediamo le persone salire in macchina, lasciare il garage, fare rientri e arrivare all'angolo successivo della loro residenza in una panetteria per comprare il pane e alcuni salumi?

Sì, tutto il lavoro di uscire con la macchina potrebbe essere compensato con una camminata di 5 minuti, che aiuterebbe il corpo, la mente e la salute, risparmierebbe gas (che, a proposito, è assurdo) e, naturalmente, pausa, consoliderebbe il suo obiettivo.

Quindi cerca di essere più giudizioso quando si guida un'auto o un altro mezzo di trasporto. Preferisce muoversi con i propri mezzi fisici. Sicuramente questo è un altro buon modo per non tenere il passo tutto il tempo.

# Fai esercizi a casa

È vero che esercitarsi a casa non è la strada migliore, soprattutto a causa dell'elevato rischio di lesioni. Ma se siamo abituati ad allenarci in palestra e il nostro corpo è già in buone condizioni fisiche, alcuni esercizi possono essere proposti per essere eseguiti in questi giorni di accademie chiuse. Ad esempio, possiamo eseguire scricchiolii, squat, sit-up, tricipiti sul divano, jack, corda per saltare e tanti esercizi.

Vale la pena ricordare che gli esercizi a casa non sostituiscono gli esercizi in palestra, quindi non è quello di cambiare la palestra, con un follow up professionale per soli esercizi a casa. Questo metodo dovrebbe essere usato solo come un modo per esercitare il corpo nei giorni in cui la palestra non si apre.

conclusione:

Quindi, usando consigli e strategie semplici e facili da seguire che possono essere seguiti da tutti, è possibile rimanere più attivi ed evitare problemi come l'accumulo di grasso corporeo, la diminuzione delle condizioni fisiche tra altri aspetti.

Non lasciare il tuo corpo immobile, né nelle grandi feste che abbiamo nel nostro paese.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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