Ho osservato nelle accademie in cui sono passato e che un gruppo con estrema difficoltà di comprensione è la dorsale (schiena). Molte persone non capiscono come addestrare questo gruppo muscolare e solo ripetere quello che fanno gli altri, con poco o nessun successo.

In realtà le dorsali sono un raggruppamento con estrema difficoltà di apprendimento, perché è un muscolo estremamente complesso. E per aiutare tutti quelli che si sono identificati con l'articolo e l'inizio di esso, ho deciso di scrivere un articolo per facilitare il loro apprendimento sulla dorsale e ottenere così risultati migliori.

Indice dell'articolo:

  • Dorsale: un complesso di muscoli
  • Uso e sviluppo dei muscoli dorsali
  • Alcuni consigli per aiutare nel lavoro di allenamento dorsale

Dorsale: un complesso di muscoli

I muscoli dorsali sono spesso immaginati come quelli che si trovano solo nella regione superiore del tronco, nella parte posteriore del corpo (schiena). Tra questi muscoli, possiamo citare il muscolo dorsale, i romboidi, la regione deltoide posteriore, i cicli maggiori e minori, il serrato, il trapezio, tra gli altri. Tuttavia più di questi muscoli, la regione dorsale del corpo coinvolge altri muscoli, come quelli della regione lombare, che inseriscono anche i muscoli obliqui dell'addome e che hanno parte inserita nella visione dorsale del corpo.

A differenza di ciò che si immagina, l'allenamento dorsale completo coinvolge non solo tiri, rematori e simili, ma coinvolge iperestensioni lombari, estensioni lombari, restringimento (nel caso del trapezio) e persino scapolare.

Ovviamente, questi aspetti sono sconosciuti a molti e causano un lavoro spesso incompleto. Ma al di là di questo problema, c'è un altro fattore che può influenzare questo complesso muscolare: Il suo uso e sviluppo.

Uso e sviluppo dei muscoli dorsali

Immagina i muscoli che vengono spesso utilizzati nel corpo, come i bicipiti. Questo è un muscolo che svolge compiti quotidiani nelle attività quotidiane, è normale che stiamo sempre prendendo qualcosa e spingendo o tirando. D'altra parte, è difficile eseguire movimenti stretti o addirittura tirati che implicano l'improvvisa necessità di muscoli dorsali del corpo, la maggior parte dei quali sono guariti con l'uso dei bicipiti. In questo modo, il corpo tende a "dimenticare razionalmente" la presenza di questi muscoli dorsali e lasciarli in minore evidenza. Di conseguenza, con la non-stimolazione, questi non saranno muscoli che mostreranno uno sviluppo significativo se un lavoro specifico non viene eseguito nella regione.

Questo grado di razionalità e percezione del gruppo è direttamente correlato al lavoro di resistenza con i pesi quando iniziamo a realizzarlo. È molto più facile per un individuo imparare a eseguire una filettatura diretta piuttosto che eseguire una corsa o un movimento pulldown corretto. È possibile evidenziare sia la forza, sia la capacità di coordinazione motoria e motoria.

Sapendo questo e sapendolo per stimolare correttamente un gruppo muscolare è necessario accentuare il lavoro massimo nello stesso, nei primi anni di allenamento, che non abbiamo una percezione fisica acuta, tendiamo a non prestare attenzione a questo fattore. E non è raro che il 99,9% delle persone formi quelle dorsali usando più bicipiti rispetto a quelli dorsali. È come se i muscoli dorsali diventassero ausiliari e non il gruppo bersaglio in questione.

il I primi esercizi per ottenere un'attivazione piuttosto evidente sono i. È frequente che l'adduzione scapolare tenda a schiacciare notevolmente i muscoli dorsali, facendo aumentare lo stress nella regione. D'altra parte, anche se anatomicamente siamo inclini a richiedere gran parte della dorsale nei pulldown, la maggiore tendenza è quella di abbassare la barra nella trazione con la forza delle braccia, dimenticando di contrarre l'esterno del muscolo.

Mentre da un lato un principiante tende ad usare le braccia più di quelle dorsali nell'allenamento del secondo gruppo in questione, un atleta esperto o uno sportivo sta facendo sempre più movimenti concreti che enfatizzano il lavoro nella regione. Inoltre, dovremmo considerare che l'aumento della massa muscolare nell'area aiuta ad avere una migliore concezione di ciò che dovrebbe contrarre. Nel corso del tempo questo diventa così efficace da essere in grado di enfatizzare non le dorsali nel loro insieme, ma anche parti specifiche, come porzioni più grandi del latíssimo, porzioni più grandi dei romboidi e tondi, e così via.

Alcuni consigli per aiutare nel lavoro di allenamento dorsale

Ecco alcuni suggerimenti per il back training in modo da poter ottenere il massimo dal reclutamento e ottenere buoni risultati.

- Enfatizzare le barre fisse anziché i pulldown con i cavi. Nonostante la difficoltà di esercizio, sono più propensi a forzarlo in estensioni muscolari, causando più attivazione. Tuttavia, affinché ciò sia realmente possibile, è necessario eseguire correttamente il movimento, quindi concentrarsi su di esso.

- Cerca sempre di schiacciare i muscoli dorsali attraverso l'adduzione scapolare. Più puoi aggiungerlo, maggiore è lo schiacciamento.

- Enfatizzare i movimenti lombari e stabilizzare l'addome: Sì, è essenziale mantenere la regione centrale attivata e adeguatamente contratta. Posizione sempre ferma e questo favorirà il lavoro della regione inferiore delle creste, oltre a evitare ferite.

- Usa carichi adeguati. La maggior parte delle persone tende a utilizzare quantità elevate di merci grazie a ciò che consente la formazione. Tuttavia, se i movimenti non sono PERFETTI, questo non aiuta e può comunque causare lesioni.

- Gioca con ripetizioni alte e basse. Questo favorirà diversi stimoli al muscolo e ti lascerà lontano dagli adattamenti.

conclusione:

Forse i muscoli dorsali sono i muscoli che impieghiamo più tempo per imparare ad allenarsi. Tuttavia, concentrandosi su esercizi eseguiti correttamente e seguendo i consigli di base, oltre a concentrarsi sui muscoli target, questo processo sarà sicuramente molto più breve.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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