In una buona forma, il indietro fanno parte di una presentazione sia davanti che dietro, fornendo la larghezza del corpo, un buon accompagnamento con la linea delle spalle e anche aiutando in proporzione alla vita.

Inoltre, il muscoli della schiena del corpo sono estremamente progettati, fornendo all'atleta che può mostrare i loro tagli inferiori (e, logicamente, definizione muscolare) e simmetria.

Tuttavia, questo stesso il raggruppamento posteriore genera innumerevoli dubbi, non solo fanno accadere molti errori, ma anche che vi è molta negligenza in questo tipo di allenamento.

Quindi oggi Alcune domande frequenti su Back Training for Women sarà chiarito.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Larghezza del tronco X della crescita del muscolo X delle donne:
  • 2 - Aperto, allunga troppo indietro?
  • 3 - Ho dolore alle spalle quando tirando la puleggia, cosa posso fare?
  • 4 - Le donne hanno bisogno dell'uso di attrezzature per l'allenamento alla schiena come cinture e cinturini?

1 - Larghezza del tronco X della crescita del muscolo X delle donne:

Uno dei grandi preoccupazioni del pubblico femminile Quando il soggetto è resistente alla resistenza al peso, fa riferimento al possibile possibilità di iniziare ad acquisire un corpo dall'aspetto molto maschile, muscoloso e robusto, facendoli perdere il loro fascino teorico femminile.

Tanti hanno paura di estendere troppo gli arti superiori, di non troppo ipertrofizzare gli arti inferiori per controbilanciarli e staccarli, e naturalmente non possiamo dimenticare la loro preoccupazione di allungare troppo le spalle e finire per avere " camminare a braccia aperte ".

È inevitabile che un buon lavoro con i pesi, insieme a cibo e riposo adeguati, come le periodizzazioni combinate in modo sinergico, generino buoni risultati legati alla crescita muscolare.

E non c'è da meravigliarsi se gran parte del lavoro resistente al peso è in realtà basato su questa crescita, sia da ipertrofia, iperplasia, o qualsiasi altro meccanismo.

Tuttavia, se hai osservato correttamente, ho fatto riferimento ad un BUON LAVORO E ALTRI FATTORI A CUI LO HA, cioè un lavoro specifico e coerente per generare i guadagni in base all'obiettivo della persona.

Fare crescere la muscolatura non significa necessariamente che diventi una grande assurdità o sproporzionata, ma piuttosto significa aumentare nelle proporzioni desiderate quel particolare gruppo muscolare.

Ma quando cresciamo, non coltiviamo il corpo nel suo insieme? Sì, certo! Ed è proprio per questo motivo che di solito non raccomandiamo che un individuo venga ingannato da quella vecchia storia di volere guadagni significativi cercando la perdita di grasso e guadagnando massa muscolare allo stesso tempo.

Tuttavia, possiamo concentrarci su determinate regioni muscolari, mirando a uno sviluppo maggiore o minore della regione o allo sviluppo coerente con le altre parti e le proporzioni del corpo.

In effetti, questo è stato fatto per anni da innumerevoli atleti per correggere un qualche tipo di mancanza di proporzioni tra gli arti superiori e inferiori, ad esempio.

2 - Aperto, allunga troppo indietro?

In genere si dice che alcuni esercizi hanno il potere di allargare il tronco. Se, da una parte, si dice che il pullover con manubri ha una delle sue funzioni per allargare il petto, dall'altra, non è raro trovare persone che dicono che aperto (principalmente dalla parte anteriore) può allargare ulteriormente il bagagliaio.

Questo fa sì che molti laici si esibiscano, e stupisce, i praticanti ignari raccomandano anche esercizi di ritorno con tiri chiusi (usando il pomello triangolare, l'impronta inversa chiusa o anche il pomello aperto ma alla nuca).

Contraddittorio, non è affatto raro da vedere donne che fanno il pullover con i cavi senza alcuna paura di allungare la schiena, e secondo me, questo esercizio lavora molto di più all'esterno dei laboratori di molti esercizi "temuti".

Beh, se c'è del vero, è tutto tira stimola molto la dorsale nella sua parte più esterna. Ovviamente, questa è una regione importante e non può essere trascurata..

Tuttavia, dobbiamo sapere che, una cosa è lavorare i muscoli, un altro è renderlo enorme e sembrare per molti sproporzionato. L'ipertrofia di una regione, quindi, in realtà farà aumentare il muscolo. Tuttavia, cosa influenza realmente questa crescita? Certo ...

Tutta una pianificazione specifica. Semplicemente il fatto che elaboriamo esercizi diversificati non causerà che i dorsali siano stimolati in modo tale da trasformare una donna in un Ronnie Coleman (anche se lo desidera).

3 - Ho dolore alle spalle quando tirando la puleggia, cosa posso fare?

I dolori non dovrebbero essere trascurati MAI. C'è, naturalmente, dolore muscolare che può verificarsi durante e dopo l'allenamento (TMD). Questi dolori sono generalmente associati all'esercizio fisico e al sovraccarico muscolare.

Inoltre, per i più giovani nelle palestre, un po 'di dolore, anche se nelle articolazioni (lieve) può accadere nella fase di regolazione. Tuttavia, i dolori sono un campanello d'allarme e possono rappresentare molto più di quanto possiamo vedere con gli occhi macroscopici.

Sentire il dolore in un tendine, un'articolazione o qualcosa del genere non è più interessante né durante né dopo l'esercizio. Se questo dolore è frequente, la preoccupazione è ancora maggiore e richiede l'aiuto specifico di un ortopedico.

Tali dolori possono avere numerose origini che vanno da un movimento mal eseguito, un mal-modo, una limitazione ortopedica da un infortunio precedente, lo sviluppo di alcuni processi infiammatori da parte di N fattori, un certo tipo di usura nella regione, un'alimentazione sbagliata, sia leggero che pesante) e così via.

il back training, Per quanto possa sembrare incredibile, così come l'allenamento dei pettorali, molto richiede le spalle nel loro insieme, ma ovviamente, specialmente nelle parti a metà, laterali e posteriori.

Tirato dal collo, per esempio, può essere velenoso ed estremamente dannoso (tanto che questo esercizio non è generalmente raccomandato) per le persone che hanno già qualche tipo di infortunio o anche per le persone che non hanno una condizione adeguata per il raggiungimento, come buona idea corporeo.

Al posto di alcuni di questi esercizi, vedo raramente le donne che eseguono esercizi come canottaggio, canottaggio gratuito con barra, canoa su macchine articolate e così via.

Ovviamente, non sto dicendo che la puleggia debba essere rimossa dall'allenamento, dopotutto, chi dovrebbe essere effettivamente ritirato è il dolore, ma possiamo e abbiamo altre opzioni ed è importante sapere che.

Sapere come evitare tali esercizi, mantenere una buona prestazione e prendersi cura del riposo e della frequenza tra gli allenamenti, è fondamentale per prevenire questi dolori alla spalla.

Ricorda che questa è una regione estremamente elaborata e sinergica con molti raggruppamenti, quindi un periodo di recupero adeguato è indispensabile. Se persiste qualsiasi tipo di dolore, è essenziale anche l'assistenza medica..

4 - Le donne hanno bisogno dell'uso di attrezzature per l'allenamento alla schiena come cinture e cinturini?

Una delle cose che meno vedo nelle palestre, sia nel pubblico femminile che in quello maschile è il uso di forme corrette di attrezzatura corretta.

E non è raro vedere errori di individui che usano l'equipaggiamento tutto il tempo, o non usare mai quando devono usare o usare l'attrezzatura sbagliata per una determinata situazione.

Tuttavia, l'uso di equipaggiamento protettivo e supporto come la cintura, sono indispensabili in alcune situazioni e così indispensabili che hanno la capacità di evitare infortuni che possono facilmente farti fermare con il tuo allenamento per un lungo periodo.

È ovvio che a causa di maggiore stabilizzazione della regione lombare e addominale causato dalla cintura, non è conveniente usarli tutto il tempo, poiché anche i muscoli e i legamenti di queste regioni devono agire e rafforzarsi.

Tuttavia, in serie pesante, dove l'attenzione è il massimo sovraccarico sul muscolo bersaglio, è prudente usare. E questo vale anche per le donne.

Non ricordo di aver visto nessuna donna che non fosse un bodybuilder professionista che indossava una cintura pesante, ma d'altra parte, ho visto innumerevoli donne che facevano passi da gigante alla colonna vertebrale durante la puleggia anteriore, ad esempio,.

Una seconda apparecchiatura che anch'io non vedo usare per le donne è la cinghie. Come la cintura, non dovrebbero essere usati tutto il tempo perché probabilmente causeranno un indebolimento degli avambracci e "impronta", ma possono essere piuttosto interessanti quando si desidera il massimo lavoro sul muscolo bersaglio nelle serie più pesanti , dove gli avambracci non possono davvero stare da soli.

Vale la pena notare che in particolare non sono un fan dei "cinturini" che vengono con quel "gancio di metallo" poiché questo aiuterà molto (anche nelle serie pesanti) e, come ricordo: più difficile, meglio è, non?

Pertanto, per le donne, l'uso delle attrezzature è valido, a condizione che vengano utilizzate e utilizzate nelle forme corrette.

conclusione:

Come possiamo vedere, ci sono molti dubbi che circondano il back training, ma con l'aiuto di professionisti qualificati e una buona informazione, ottieni buone risposte per risolvere questi dubbi.

Impara a goderti ogni consiglio, sapere, ascoltare e capire il tuo corpo. Cerca sempre la giusta guida per non danneggiare i tuoi guadagni e renderli sempre più presenti.

Buone formazioni!

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