L'energia elastica è una componente importante degli allenamenti di bodybuilding e deve essere utilizzata con intelligenza in modo da ottenere risultati migliori e allenamenti più intensi!


Le proprietà dei nostri muscoli sono molte e possono interferire positivamente o negativamente nel bodybuilding, a seconda del contesto in cui viene utilizzato.

L'energia elastica è una di queste proprietà, che in alcuni casi può essere molto positiva per migliorare le prestazioni e in altri può compromettere l'allenamento.

Pertanto, è importante capire quale sia l'energia elastica e come usarla in modo intelligente nel tuo allenamento, in modo che abbia un'intensità elevata!

Cos'è l'energia elastica?

Secondo Campos (2005) l'energia elastica è quell'energia che si accumula nel tessuto muscolare durante la fase eccentrica di un determinato movimento muscolare e che può essere utilizzata nel contributo dell'accorciamento muscolare durante la fase concentrica della contrazione.

Rendendo questo concetto più chiaro, i muscoli tendono ad accumulare energia quando la resistenza esterna sta superando la resistenza muscolare.

Questa energia è un meccanismo che aiuta nella transizione dalle contrazioni eccentriche a quelle concentriche.

È importante capire che il cervello ha diversi meccanismi di difesa e che la sua preoccupazione principale è di risparmiare.

Con questo, è stato un meccanismo evolutivo che ci ha permesso di migliorare le prestazioni dei movimenti.

Inoltre, è importante notare che metodi come la pliometria usano questa energia elastica per aumentare le prestazioni e promuovere un aumento della potenza muscolare.

In questo senso, è molto importante essere chiari sul fatto che l'energia elastica è molto importante, ma può disturbare alcuni esercizi di bodybuilding, perché riducono l'intensità degli esercizi.

Scopri ora come utilizzare l'energia elastica in modo positivo per i tuoi allenamenti!

Energia elastica e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti nel bodybuilding!

Se la contrazione concentrica, in cui avviene l'accorciamento muscolare, avviene entro un ragionevole periodo di tempo, poco dopo l'allungamento della fase eccentrica, l'energia che è stata immagazzinata viene utilizzata nel ritorno della contrazione concentrica.

Secondo Campos (2005), si stima che questo periodo ragionevole sia fino a 0,9 secondi.

Tuttavia, se questo cambio di direzione avviene tra l'eccentrico e la fase concentrica in un periodo maggiore di 0,9 secondi, questa energia elastica viene persa con la sua conversione al calore.

In questo modo, il muscolo sarà in grado di eseguire la contrazione concentrica usando i suoi componenti contrattili tradizionali, senza l'ausilio dei componenti elastici.

In termini pratici, questo rappresenta circa il 20-30% di aumento dell'intensità dell'esercizio.

In termini assoluti, ciò rappresenta un'intensità totale molto più marcata, solo con la regolazione della cadenza dei movimenti.

Vedi ora come questo può essere fatto nella pratica!

Come usare l'energia elastica a tuo vantaggio nel bodybuilding

È importante sottolineare che qui mostrerò qui non è una ricetta per tutte le situazioni.

Spesso nelle pratiche di miglioramento delle prestazioni sportive e della potenza muscolare, usiamo l'energia elastica per l'aumento della potenza.

In questo modo, ciò che mostrerò verrà utilizzato per il miglioramento delle microlegature dei tessuti, che genera ipertrofia.

Mi concentrerò a mostrare come ciò avvenga in due diversi esercizi, ma in generale, questo accumulo di energia elastica avviene ugualmente negli altri movimenti. Parlerò del filo diretto e dello squat.

1 ° nel filo diretto, sia con bilanciere che con manubri, alla fine della fase eccentrica, abbiamo i gomiti quasi completamente estesi.

Se in questa fase, cambi rapidamente la direzione del movimento, il punto di partenza sarà fatto con l'aiuto dell'energia elastica accumulata.

Quindi l'ideale è a questo punto, cioè nella transizione dalle fasi di contrazione, si mantiene il movimento per almeno 1 secondo e si ritorna alla fase concentrica.

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Ovviamente questo porterà molte più difficoltà al movimento, ma questo è esattamente quello che stiamo cercando in questa fase.

Guarda come la cadenza dei movimenti è importante per aumentare la loro intensità!

2 ° In caso di accovacciamento, avremo lo stesso caso nella parte finale del movimento, quando hai le ginocchia e l'anca flesse. In questo momento viene indicato anche l'arresto di 1 secondo, solo per tornare alla fase concentrica.

È anche molto importante che in questa fase del movimento le curvature fisiologiche delle colonne vengano mantenute, in modo da non generare un sovraccarico non necessario!

Si noti che l'idea è la stessa, basta sapere come identificare le fasi concentriche ed eccentriche di ogni movimento.

Questa semplice regolazione del tuo allenamento porterà un forte aumento di intensità.

Come se non bastasse, abbiamo ancora un punto molto importante che beneficia di questa pratica.

I rapidi cambi di direzione, causano un sovraccarico maggiore sulle capsule articolari, una delle principali ragioni delle lesioni.

Se usi un tempo appropriato nella transizione di fase, avrai meno possibilità di infortunio.

Nelle esercitazioni di potenza, questi rapidi cambiamenti diventano inevitabili, ma in questo tipo di allenamento, dobbiamo avere una preparazione precedente.

In termini di periodizzazione, sto parlando del periodo base. Con questo, le articolazioni avranno avuto il tempo di adattamento necessario.  

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Questo, ancora una volta, ci mostra che allenarsi correttamente, in modo intenso, è molto più che spostare pesi come una gru.

Questo piccolo aggiustamento ci porterà già un guadagno esponenziale, che potrebbe essere la base per un sostanziale miglioramento dei risultati.

Questa è l'essenza di una formazione intelligente, intensa ed efficace.

Buoni allenamenti!

riferimenti:
Campos, Maurício de Arruda. Biomeccanica del bodybuilding / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005