L'insufficienza attiva è un concetto che agisce direttamente sull'allenamento della forza e rende certi esercizi più o meno efficienti per determinati gruppi muscolari. Vedi di più in questo articolo!


A volte sono colpito dal numero di "specialisti" nell'allenamento di resistenza che attualmente abbiamo. Molti, a malapena sanno come eseguire un accovacciamento mantenendo le curvature fisiologiche della colonna vertebrale e sono già nel diritto di dare "consigli" su nutrizione e formazione.

Immagina quindi, se queste persone sanno qualcosa sull'insufficienza attiva, che è un fattore chiave da comprendere per qualsiasi tipo di allenamento! Per non essere "ostaggio" di persone come questa, conosci un po 'di più su questo concetto, che interferisce direttamente con l'attività dei muscoli stimolati nel bodybuilding.

Fondamentalmente, abbiamo muscoli scheletrici nel nostro corpo con le più svariate dimensioni, diverse capacità di coppia e resistenza e con varie funzioni. Di tutti questi vari tipi di muscoli, ne abbiamo alcuni che sono biarticolari (attraversano più di un'articolazione) e quindi possono soffrire ciò che chiamiamo insufficienza attiva.

Prima di tutto, voglio affermare che ci sono muscoli che non sono bi-articolari, ma anche così soffre di insufficienza attiva in alcuni movimenti, ma ciò richiederebbe una spiegazione piuttosto complessa. Pertanto, rimarrò solo nei muscoli biarticolari.

Comprensione dell'insufficienza attiva

Questo è un concetto che deriva dalla kinesiologia e dalla biomeccanica ed è la chiave per essere compreso al fine di creare un programma di allenamento efficiente. Secondo Menezes (2011) l'insufficienza attiva è quando i punti di origine e l'inserimento dei muscoli biarticolari si avvicinano al punto di perdere parte della loro capacità di contrazione. Difficile da capire? Non tanto, lasciami spiegare.!

Muscoli che attraversano più di un giunto, scioltezza caratteristica in alcuni movimenti, causando direttamente la coppia e la capacità di lavoro di questi muscoli. Lascia che ti faccia un esempio pratico! Il bicipite brachiale è un muscolo biarticolare, cioè passa attraverso l'articolazione della spalla e del gomito.

Quando facciamo una flessione del braccio (portandola in avanti) facciamo entrare questo muscolo in insufficienza attiva. In questo modo, sarà meno richiesto, in modo che il brachiale sia molto più richiesto in caso di flessione del gomito.

Esempio è il famoso filo scott, dove il braccio è flesso e la maggiore azione muscolare è dovuta al brachiale e non al bicipite. Come ridurre questo? Allungando! il filo del banco inclinato, ad esempio, rende il bicipite più esigente rispetto agli esercizi del braccio in posizione neutra o nella flessione della spalla.

Il tricipite brachiale ha anche una porzione che soffre di insufficienza attiva, che è la porzione lunga, che passa attraverso l'articolazione della spalla e del gomito. Tuttavia, il movimento che fa entrare questa porzione in insufficienza attiva, è esattamente l'opposto del bicipite, cioè l'estensione. Il famoso movimento del tricipite, ad esempio, causa un'insufficienza attiva in questa porzione del tricipite, dal fatto che la spalla è estesa. Le altre parti del tricipite non soffrono di insufficienza attiva.

Il muscolo gastrocnemio, appartenente al tricipite surrenale, insieme al soleo, è anche biarticolare. Nei movimenti in cui il ginocchio è flesso, cessa di essere completamente attivo. In questo caso, gli esercizi per i gemelli nella macchina (seduti), sono molto efficaci per il soleo, ma poco attivo per il gastrocnemio, grazie alla sua insufficienza attiva.

I muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale) sono tutti bi-articolari e soffrono di insufficienza attiva nei movimenti con flessione dell'anca e estensione del ginocchio combinati, avremo anche un'insufficienza attiva. Nei quadricipiti, solo il retto femorale subisce insufficienza attiva, quando l'anca è flessa.

Quindi, in modo semplificato, i muscoli principali che soffrono di insufficienza attiva sono:

- Bicipite brachiale;

- Triceps brachii (porzione lunga)

- muscoli posteriori della coscia;

- Sfida femorale;

- Sfida addominale;

- gastrocnemio;

Ci sono ancora molti muscoli sottoposti a questo processo di insufficienza attiva, ma quelli che agiscono direttamente sulle prestazioni nel bodybuilding sono questi.

Come evitare l'insufficienza attiva nel bodybuilding

Voglio che sia chiaro che l'insufficienza attiva non significa che il muscolo non è lavorato, ma solo che riceve meno stimoli. Quindi le mosse che ho menzionato sopra possono ancora continuare a far parte del tuo foglio di allenamento, purché tenga presente che sono per determinati gruppi muscolari e non per quelli che la maggior parte della gente crede di essere.

In modo che lavori correttamente i tuoi muscoli biarticolari, Cerca sempre di avere nel tuo allenamento, esercizi con movimenti e principalmente, vari punti di coppia, in modo che gli stimoli siano più efficienti.

Sedia allungabile, filo scott o qualsiasi altro movimento con il braccio alzato o anteriore, la panca per tricipiti o il famoso "calcio", i gemelli nella macchina e molti altri, sono esercizi che mettono alcuni muscoli in insufficienza attiva e devono essere completati da altri esercizi in il tuo allenamento Buoni allenamenti!