Nell'ultimo anno, l'economia brasiliana è cresciuta di circa il 2,7%, secondo alcuni riferimenti di Globo.com. E con questo aumento dell'economia, uno dei settori che è stato la salute è quella delle terme, accompagnato dall'industria del benessere, che spazia dalla cosmetica ai prodotti cosmetici, dalle cliniche estetiche e perché no centro fitness troppo? Solo nella regione metropolitana di San Paolo sono state aperte circa 2445 aziende legate all'estetica e questo dimostra la possibile ascesa delle classi sociali, sempre più in evoluzione e ottenendo nuove possibilità.

Accompagnato a poco a poco in questa crescita, il bisogno di creare non solo di nuovi metodi, ma soprattutto di nuovi modi di attrarre il consumatore verso questo mercato (specialmente quando ci sono più significativi differenziali) è diventato maggiore, data la concorrenza. E non c'è da meravigliarsi se oggi, questa necessità è in aumento, poiché ad ogni angolo ne troviamo facilmente un'altra palestra con nuovi metodi e differenziali.

Di fronte a questo, e all'interno di questo, uno dei differenziali su cui si è lavorato e che esiste da molto tempo, ma che cambia quotidianamente e cambia nelle sue configurazioni (non necessariamente lasciandoli peggiori o migliori) è il cosiddetto "allenamento funzionale". Ma cos'è esattamente l'allenamento funzionale? Forza? Ipertrofia? Resistenza? Solo un allenamento? Settimana, sì, settimana? Un tipo di allenamento che sfugge necessariamente alla regola?

Smembrando il nome "allenamento" e "funzionale" dal dizionario, i significati di parole che meglio si adattano e / o si adattano a questo contesto sono "atto di allenamento (allenarsi, abituarsi) " e "Qualcosa di pratico; funziona". Quindi, possiamo concludere che questo allenamento funzionale (o questi) sono in realtà modi per realizzare il lavoro quotidiano di adattamento che funziona in modo pratico. Pertanto, la praticità non può interferire con il fatto che il lavoro di TER è per definizione. E questo già ci porta ad immaginare cosa può o non può essere efficace nella ricerca di un determinato risultato.

il allenamento funzionale non è qualcosa di attuale, incredibile come potrebbe sembrare. Possiamo immaginare che, istintivamente, i nostri antenati già progettate ed eseguite metodi specifici che potrebbero aumentare la forma fisica per uno scopo particolare: caccia, procurarsi il cibo in luoghi di difficile accesso, costruire le loro case, la fuga da ogni tipo di pericolo eminente etc. Quindi, ogni giorno, cambiamo solo ciò che già esiste.

Tornando a ciò che è l'allenamento funzionale, propriamente parlando, si tratta di un'opera in cui, attraverso specifici gesti o meno, movimenti che vengono utilizzati nella nostra vita quotidiana o che fuggono completamente dal solito per ottimizzare in qualche modo le nostre capacità fisiche (in particolare i muscoli), le nostre capacità di propriocezione, e soprattutto neuromotoria (oltre alla ricerca generale di salute).

Come il corpo umano, quindi, un progetto che lavora in sinergia con cascata di reazioni che avvengono perfettamente, e più esternamente con una sinergia meccanica estremamente complessa e spesso anche difficile capire, questo è direttamente controllato dal sistema nervoso centrale che agisce contemporaneamente e molto efficacemente sia con le regioni minime che con le strutture che costituiscono il nostro corpo, anche con le strutture esterne, come i muscoli scheletrici. Così, questi gesti che sono o non è comune al nostro quotidiano (pull, correre, afferrare, spinta, torsione, ecc) sono aggiunti con le tecniche e le attrezzature (che coinvolgono da elastico, i pesi, palle, rulli, parastinchi, corde ecc ecc ecc) ciò consente di aumentare la difficoltà o la funzionalità dello stesso, facendo si che il corpo si adatti sempre più a nuove situazioni.

Originariamente diffusi negli Stati Uniti e, in tutto il mondo, non sappiamo per certo chi o chi è stato il primo a elaborare intenzionalmente uno o più sistemi di allenamento funzionale. Tuttavia, sappiamo che in qualche modo ha assunto proporzioni crescenti all'interno delle palestre. Questa proporzione spesso supera anche la sua effettiva FUNZIONALITÀ (del termine "lavoro", ricordi?)..

Ma l'allenamento funzionale può avere un'applicazione pratica ed efficace per il bodybuilder?

Pertanto, i vantaggi che la formazione funzionale presente va oltre i fattori hanno funzionato solo nel bodybuilding. Ma aspetta! Non sto dicendo che il bodybuilding sia uno sport incompleto, al contrario. Le sedute di bodybuilding ben fatte sono estremamente complete e valgono per tutti i muscoli. Tuttavia, se siamo in grado di migliorare alcuni di questi aspetti che non sono l'obiettivo principale del bodybuilding, otterremo comunque più risultati e conseguentemente una migliore performance del bodybuilding stesso, o in termini di forza, stabilità, equilibrio, miglioramento della respirazione, miglioramento della coordinazione motoria, miglioramento della postura dentro e fuori l'esercizio, forme di esecuzione e anche consapevolezza del corpo.

A proposito, parlando precisamente in consapevolezza del corpo, questo è uno dei maggiori vantaggi che vedo in particolare nell'allenamento funzionale: ci rende in grado di concentrarci coscientemente in alcune regioni del corpo con o senza l'uso di determinate attrezzature che, naturalmente, vogliamo sapere che esistono.

Analogamente, quando iniziamo con il bodybuilding, uno dei gruppi che impiegano più tempo a notare qualche tipo di dolore post-allenamento tardivo sono quelli dorsali. Questo perché, nonostante siano costantemente utilizzati, non sono i muscoli che ricevono la nostra attenzione cosciente e le azioni legate alle contrazioni massime. Tuttavia, con lo sviluppo delle taglie (fibre muscolari) e la propriocezione che inizia a crearsi con loro dopo un certo periodo di bodybuilding, non solo iniziamo ad osservare qualche tipo di dolore post-allenamento, come nell'esempio, ma, implicitamente li funzionano meglio durante l'esecuzione dei movimenti per tali.

Immaginiamo la seguente situazione: immagina te stesso in a panca da panca con un paio di manubri da 40 kg in ogni mano. Ti siedi in panchina ed esegui 8 mosse in buone condizioni senza grosse difficoltà.

Ora, immagina esattamente la stessa situazione, ma invece di sdraiarti su una panca piatta, sei in una banca con un angolo di 45 gradi, o ciò che chiamiamo pressa da panca inclinata con lo stesso carico. Il movimento è reso facile o difficile? A causa della biomeccanica dell'esercizio e del grado di isolamento nel torace, sarà ostacolata. Presto, eseguirai meno ripetizioni o eseguirai ripetizioni parzialmente complete, oppure dovrai ridurre il peso.

Immaginiamo ora una terza situazione: tu, invece di fare la distensione su panca, che sia diritta o appoggiata, dove hai tutto il supporto e il supporto, concentrandoti sullo specifico muscolo bersaglio (anche se contemporaneamente stai lavorando con molti altri muscoli ausiliari e sinergico pure), sei in una palla di quelli di Pilates che ogni palestra ha. Vorresti, se lo volessi, eseguire il movimento con questo carico?

Ne dubito particolarmente! Ma perché succede? Semplicemente perché causiamo la desertificazione del corpo, costringendolo a lavorare e attivando altri gruppi muscolari, oltre naturalmente al principale gruppo target. Questo fa sì che più energia venga rilasciata per il controllo, l'equilibrio e la forza, ti rende ancora meno rilassato e quindi, attraverso questa desertificazione, iniziamo a guadagnare un po 'di stabilità.

Questo renderà più tardi un qualche tipo di applicazione nella formazione di base con i pesi. Immagina che, difficilmente un atleta che esegue 10 ripetizioni di premere sul petto su una panca con manubri da 40 kg eseguirà la stessa prodezza su una palla da Pilates, inoltre, trovo molto più probabile che un atleta che esegue queste ripetizioni sulla palla Pilates sia in grado di fare lo stesso sulla panca, e se gioca troppo più facilmente, con più carico e forse più ripetizioni. Ovviamente i benefici non finiscono qui: spesso dimentichiamo anche respira correttamente quando lavoriamo con carichi elevati nel bodybuilding classico (sia perché nella maggior parte dei casi ciò che vediamo sono solo apnee), e il corpo ha bisogno di una buona ossigenazione nei tessuti per continuare con la massima efficienza nell'esercizio fisico. il allenamento funzionale può spesso aiutare in questo processo, favorendo leggermente le condizioni cardiovascolari dell'atleta nell'allenamento classico.

Ma è ovvio: per coloro che vogliono la massima ipertrofia, la regola è SEMPRE di dare la preferenza ai pesi di base.

L'applicabilità dell'allenamento funzionale può anche comportare il riadattamento e / o il recupero di individui e atleti in stato di lesione. Spesso, a questi atleti viene impedito di eseguire determinati movimenti o addirittura di eseguirli, ma senza generare grandi overhead. Quindi, nel caso specifico del bodybuilding, abbiamo bisogno di esercitare e stimolare quel raggruppamento nel miglior modo possibile e, naturalmente, nel modo più intenso possibile. Ed è qui che possono entrare alcuni principi di allenamento e tecniche funzionali. Grandi nomi di bodybuilding come Charless Glass sono piuttosto abili in questo.

Quindi, non vedo l'allenamento funzionale come sostituto del bodybuilding per un individuo sano, nonostante trovo il bodybuilding un sostituto per l'allenamento funzionale. Ma, lo vedo come un complemento che può essere alleato in alcuni periodi / fasi, ottimizzando ulteriormente i guadagni. Tuttavia, spetta al medico dello sport di scegliere un metodo o l'altro la ricerca circa e ascoltando il parere della diversa carriera possibile, rendendo l'approvazione è data su quello che meglio si sta attraccato e conveniente, entro i limiti del corpo , preferenze della gente ecc. Pertanto, MOLTO ATTENTAMENTE IN QUESTI METODI CHE SONO GIORNALIERI RILASCIATI. L'industria del benessere può davvero essere un'arma a doppio taglio e sicuramente vorresti sempre il tuo MIGLIORE, no??

Buone formazioni!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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