"Allenati di più, mangia di più, riposati di più!" ... "Il riposo è importante quanto l'allenamento!". Queste sono solo alcune parafrasi di frasi comuni usate da pensatori e culturisti quando si tratta di formazione. Nel primo caso, difendendo il volume per ottenere il massimo guadagno attraverso lo sforzo e la stimolazione frequente e consecutiva. Nel secondo, una visione secondo cui l'efficacia di un buon allenamento non è solo in sé, ma anche nel resto fornito. Ma, dopo tutto, se i grandi nomi hanno già usato questi due filoni, e ognuno ha avuto un successo migliore con uno di loro, quale dovrebbe essere la nostra posizione riguardo il più appropriato?

È importante, prima di tutto, sapere che quando il soggetto è la modifica corporea attraverso il bodybuilding, il individualità fisiobiologica è il fattore più importante, data la sua enorme importanza per ciascuno. Quindi, ciò che funziona molto bene per alcuni atleti non funzionerà bene per gli altri e significherà un fallimento. Tuttavia, seguendo schemi di ragionamento di base, siamo stati in grado di minimizzare la probabilità di errore. Quindi, optando per ciò che è scientifico allora e, a partire da esso, possiamo adattare l'allenamento, la dieta, il riposo e le periodizzazioni secondo ciò che funziona meglio per noi o è più adattabile.

Quando il soggetto è allenarsi di più, mangiare di più e riposare di più (non tanto riposo per il modo di vivere) alcuni buoni esempi che possiamo menzionare Jay Cutler, Ronnie Coleman, Lee Priest e, naturalmente, senza dubbio i primi famosi bodybuilder come Arnold, Franco Columbus e anche molti di modernità. In effetti, la stragrande maggioranza dei bodybuilder sceglie questa teoria. Ma perché? Perché essere più efficace? In parti, sì, ma efficaci secondo la loro realtà. È noto che, oltre ad avere un apporto nutrizionale, questi atleti difficilmente usano qualche tipo di risorsa ergogenica sintetica. E tutti e altri fattori influenzano in modo che possano allenarsi in questo modo e ottenere i massimi risultati. Questi risultati non sarebbero stati così vinti con successo da semplici mortali. Quando dico semplici mortali, dico le persone senza l'aiuto di un istruttore, nutrizionista, massaggiatore, endocrinologo, ecc..

Non è raro vedere che, nelle accademie, i protocolli seguiti dalla maggioranza, per un muscolo in cui c'è carenza, è il più grande allenamento su di esso, quando, infatti, il problema può essere il contrario, cioè, il mancanza di tempo di recupero, superamento o qualcosa in relazione con l'eccesso di cibo. Ma non siano condannati: di solito è normale per noi immaginare che "il più, più i risultati"Per la stessa legge della vita che, non può essere applicato in caso di bodybuilding. Infine, delusi, questi individui hanno l'effetto opposto a quello che vogliono, non risolvendo o aggravando ulteriormente il problema. La verità è che la maggior parte di loro non guadagna bene a causa di questo eccesso di allenamento a seguito di un pessimo riposo (e nella maggior parte dei casi anche una dieta scorretta).

D'altra parte, vediamo pensatori come Mike Mentzer, Dorian Yates e anche alcune volte di alcuni culturisti moderno. Questi costruttori non si basano sull'elevato volume di allenamento, ma sforzo infrequente, credendo che se questo viene fatto nella massima intensità e nel volume minimo possibile, sarà sufficiente fornire uno stimolo, in modo che attraverso il recupero ci possano essere benefici dall'allenamento e una dieta coerente, naturalmente. Tuttavia, ci sono ancora due filoni di questo pensiero, secondo l'atleta e ciò che è più adattabile a lui: il primo, difeso da Mentzer, è che non c'è bisogno di sovralimentazione, cioè, c'è bisogno di un apporto calorico elevato, ma finché non sovraccarichi il corpo. Già Dorian Yates, creduto in a offseason che supera il normale consumo di energia della maggior parte dei mortali. Tuttavia, poiché il nostro obiettivo è l'allenamento stesso, non perdiamoci tempo a parlarne.

In un modo o nell'altro, non possiamo ignorare l'uso dell'ergogenica da parte di questi atleti, i quali, nello specifico, Dorian Yates, sono riusciti a superare numerosi limiti del tempo, dando origine al cosiddetto "Era Freak".

Ora, smettiamo di parlare solo con i professionisti e finalmente raggiungeremo il punto finale della nostra discussione: E per i bodybuilder in generale, il il sovrallenamento o la mancanza di allenamento possono ulteriormente interferire nei risultati in modo negativo? Ora, essere imparziali e dire che entrambi e che l'equilibrio è la base, sarebbe troppo semplice, quindi propongo qualcosa di diverso: SCEGLI ALMENO! Sì, ma quando si tratta di allenamento, non di dedizione, cibo, attenzione e altri aspetti chiave per ottenere buoni risultati. E quando dico di sbagliare per MENO e non per PIÙ è perché, in realtà, la maggior parte di noi finisce per errare per la maggior parte, come ho detto prima. E tu sai il peggio di tutto ciò? Sono proprio questi stessi individui a persistere nei loro errori ea persistere nel non tentare protocolli che non sono mai stati tentati prima, trovandoli inefficaci semplicemente "trovando" o finendo sulla base di individui per lo più professionali, cioè quelli che preferire l'alto volume con i fattori sopra menzionati. Ma di solito quando decidono di provare e iniziare a ottenere risultati è proprio quando iniziano a conoscersi efficacemente l'un l'altro, si evolvono e cominciano a spostarsi da un livello all'altro, ogni volta meglio. E non c'è da meravigliarsi se sempre più recenti studi sulla formazione stanno proponendo il minimo.

Non possiamo paragonarci agli atleti che non solo genetiche straordinarie permettono loro di sbagliare di lato, o finiscono col colpire proprio quel "sopra". Dobbiamo capire che le sintesi nel nostro corpo impiegheranno più tempo per accadere la nostra guarigione sarà molto più lenta, che non saremo in grado di nutrirci né di avere un'assistenza interdisciplinare come la loro per ottenere questo "di più". Ma se sappiamo come usare la fisiologia biologica e l'individualità, alleati a ciò che abbiamo, sia in termini accademici, empirici / pratici o tecnologici, avremo sicuramente una linea guida molto migliore ed efficace.

conclusione:

il l'ideale sarebbe per noi conoscere il nostro corpo, organismo e come funziona / risponde a vari stimoli. Ma sappiamo che questo è difficile e in alcuni casi ci vogliono anni prima di poter comprendere appieno le reazioni del nostro organismo per determinare, ad esempio, l'intensità del nostro allenamento, il tempo ideale di riposo e così via. Nel dubbio, per noi, semplici culturisti e che non abbiamo l'aiuto di numerosi professionisti, almeno, cioè, allenamento ad alta intensità con un tempo di riposo più lungo per il recupero del corpo. Quindi, anche se ti sbagli, finisci col picchiarti, perché è un protocollo basato sulla difesa scientifica e che porterà certamente buoni risultati!

La conoscenza è sempre potere, il buon senso è ciò che la maggior parte pensa ... Pensaci!

Buoni allenamenti!

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