Il dubbio è già vecchio. Gli esercizi con bilanciere o cavezza hanno una reale differenza nella domanda muscolare? Questo è ciò che ti risponderemo in questo articolo.!


Il bodybuilding è un mondo di molte variabili, è difficile trovare, in una sola domanda, una risposta che si adatti a diversi contesti. In questo caso, se avanzi nelle prime righe di questo articolo, non aspettarti risultati pronti,.

L'uso di manubri o barre nell'eseguire gli esercizi richiede molto più di una semplice richiesta muscolare. Abbiamo principalmente problemi individuali coinvolti.

Livello di addestramento, qualità dell'esecuzione, carico e molti altri elementi sono coinvolti in un'analisi come questa. Tuttavia, ci sono problemi che possono contribuire a rendere il tema più chiaro e più efficace..

Tuttavia, alcuni elementi generali.

Esercizi con barre o manubri, le analisi devono essere ampie!

Abbiamo diversi tipi di esercizi all'interno del bodybuilding. Fondamentalmente, gli esercizi fatti con la barra o con i manubri, rientrano nella categoria del peso libero. In questo modo, non aspettarti risultati discrepanti statisticamente nell'uso di entrambi. In pratica, possono addirittura portare grandi differenze, ma tutto dipenderà dall'individuo che sta correndo.

Supponendo che la maggior parte dei movimenti in cui possiamo avere una differenza nei risultati coinvolgono gli arti superiori, è importante notare alcuni punti.

Indipendentemente dal caso, sovraccarico, accorciamento muscolare e esperienza di allenamento fanno la differenza..

In generale, l'allenamento con la barra mantiene gli arti più saldi. Lavoriamo con il sincronismo dei membri e in alcuni punti, possiamo usare più carico esterno. I movimenti con i manubri, dovuti al fatto che il carico è diviso equamente tra gli arti, richiedono un pattern di controllo muscolare più elevato.

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Pertanto, non è difficile trovare casi in cui dovremmo ridurre il peso dell'esercizio con i manubri. È naturale e questo non dovrebbe essere, in alcun modo, un motivo per cui ti preoccupi. Più controllo richiede un movimento del suo corpo, nella fase di adattamento e apprendimento, minore è il carico utilizzato.

In termini pratici, cosa significa? Molto Ma ancora una volta ci imbattiamo in singoli elementi. Se confrontiamo l'effetto dell'allenamento del bilanciere o dell'allenamento con manubri su un individuo allenato con un inattivo, è logico che avremo risultati diversi.

Vediamo cosa ha già studiato e concluso la scienza al riguardo!

Studi sulla differenza tra esercizi con bilanciere e manubri

All'interno di questi movimenti, è probabilmente sulla panchina che sentiremo la differenza. Ciò è dovuto all'azione della gravità sui movimenti, alla forma dell'esecuzione e al controllo richiesto dal movimento. Pertanto, userò uno studio di Runge (2004).

In questo studio, l'autore ha cercato di trovare le differenze elettromiografiche tra la panca da banco, con i manubri e nella macchina. Poiché l'obiettivo qui sono i primi due, non rispetterò il problema del movimento nella macchina. Lo studio è stato condotto con un individuo addestrato e sano. L'individuo valutato eseguiva 3 serie di 10 movimenti, a giorni alterni, di ciascun esercizio.

È stato possibile verificare una piccola differenza significativa nella richiesta del grande pettorale, nei movimenti con barra o con cavezza. Meno del 2% su richiesta su panca. Tuttavia, è stato possibile verificare una notevole differenza nella panca, nei muscoli deltoidi anteriori e nella porzione laterale del tricipite.

Se andiamo più in profondità nella letteratura, troveremo studi simili e altri che indicano una maggiore richiesta negli esercizi fatti con i manubri. Sfortunatamente, non c'è ancora consenso su quale di questi è più efficace. E credo che non ci sarà mai. Come ho detto sopra, questo è un problema complesso.

Analizziamo ora le variabili che fanno la differenza in questi casi!

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Esercizi con bar o manubri, quali sono le vere differenze?

Fondamentalmente, gli esercizi con bilanciere o manubri hanno una differenza fondamentale: la stabilizzazione dei movimenti. In generale, con eccezioni, i movimenti eseguiti con la barra sono più "facili" da eseguire. Per capire questo, dobbiamo andare più in profondità, nel coordinamento motorio.

Gli esseri umani hanno uno sviluppo motorio che segue la linea cranio-caudale (dalla testa al tronco) e prossimale-distale (tronco alle estremità). A questo punto dal tronco alle estremità, abbiamo uno sviluppo nei punti distali (piedi e mani) che prima è bilaterale e poi, unilaterale.

In pratica ciò significa che per prima cosa possiamo coordinare i movimenti di piedi e mani, con questi movimenti simultanei e quindi separati. Cioè, nel caso della panca, ad esempio, è più facile iniziare con la barra fino a quando non si migliora la coordinazione (in caso di persone totalmente inattive).

Cioè, i movimenti con le barre tendono ad essere più facili. È una questione di sviluppo motorio stesso. Tuttavia, una persona con un buon repertorio motorio non avrà difficoltà a fare movimenti con i manubri.

E nella richiesta muscolare? Dipende Gli esercizi fatti con i manubri tendono ad usare più unità motorie. Tuttavia, possono anche generare offset in movimento e far diventare i muscoli sinergici motori di movimento.

Un'altra questione importante è che alcune persone usano il sovrappeso e in questo caso, indipendentemente dal fatto che si tratti di capezzolo o bilanciere, il movimento viene compromesso.

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In ogni caso, sia con cavezza o bilanciere, il tuo allenamento richiede una valutazione e un controllo costanti. Altrimenti, avrai grandi possibilità di infortunarti o di non svilupparti (a volte entrambi). La periodizzazione, la corretta formazione delle tue individualità e necessità, è ciò di cui hai veramente bisogno. In questo contesto, l'uso di manubri o bilancieri può essere pensato molto meglio! Buoni allenamenti!

riferimenti:
RUNGE, A. Analisi elettromiografica dei muscoli principali del pettorale in esercizi con bilanciere e bilanciere a macchina. PUC RS, 2004.