In questi giorni, in allenamento dorsale, stava finendo lo stesso con alcune serie di iperestensione, cercando lavoro nella regione lombare e un rafforzamento dei paravertebrici. L'esercizio veniva eseguito non con le rondelle, ma con la barra che si appoggiava sul deltoide posteriore, come in un esercizio di buona giornata. Tuttavia, sono stato attaccato da due colleghi che se avessi fatto l'esercizio in un modo diverso, sarebbe stato meglio attivare le determinate regioni in cui ho cercato l'attenzione e quello che stavo facendo avrebbe valutato meglio un'altra regione (inferiore), vicino al grande gluteo.

Ho provato a svolgere l'esercizio nel modo proposto e avevano davvero ragione ... Abbiamo iniziato a parlarne un po 'e uno di questi colleghi ha proposto di condividere con me alcuni esercizi funzionali per rafforzare la regione in questione. Ovviamente, ho. Devo dire che non sono uno dei più abili nell'allenamento funzionale, tuttavia non posso essere scettico al punto di dire che non hanno alcuna applicabilità e non sono efficaci.

Il giorno dopo, per caso, ho riscoperto quel collega in un'altra palestra, e poi è stato in grado di condividere quello che ha detto il giorno prima. E ho capito che gran parte di ciò di cui avevamo discusso il giorno prima aveva perfettamente senso. Ma, la chat è continuata e abbiamo iniziato a parlare della funzionalità di alcuni esercizi che finiscono per essere trascurati dai bodybuilder. Tuttavia, parlando di queste caratteristiche, abbiamo parlato un po 'di invenzioni che in pratica hanno anche efficacia, ma non valgono il rischio a cui espone il corpo. Eminenti situazioni di pericolo!

Ma dopo tutto, nonostante tutta l'applicabilità dei singoli esercizi e adattamenti, vale la pena metterli in allenamento?

Indice dell'articolo:

  • Esercizi funzionali
  • Invenzioni funzionali
  • Attrezzatura funzionale
  • Ma poi, dovremmo o non dovremmo inserire esercizi funzionali nella nostra routine?

Esercizi funzionali

L'allenamento funzionale può essere descritto come una pratica non di base che viene utilizzata in modo flessibile in determinati giorni predeterminati e sempre nel rispetto delle individualità della persona. Gli esercizi funzionali sono quelli che oltre a svolgere la funzione di base dell'esercizio proposto, portano anche altri benefici, migliorando la condizione di eseguire tale esercizio in futuro. Ad esempio, esercizi con la palla nella parte posteriore possono aiutare a eseguire gli esercizi meglio come accovacciati, migliorando anche la postura. in definitiva, Gli esercizi funzionali sono esercizi che oltre all'esercizio fisico hanno benefici e funzioni extra.

Sapendo questo, dobbiamo capire che gli esercizi funzionali entrano nell'allenamento con l'eccellenza da quando sono stati applicati come COMPLEMENT, e non come un modo per aumentare la massa muscolare.

Senza ombra di dubbio, se ci fermassimo per capire meglio questi esercizi e iniziassimo a praticarli, migliori sarebbero i nostri risultati, sia a livello fiscale che per la salute.

Gli esercizi funzionali sono molti e possono essere classificati in diversi modi, come esercizi specifici per la riabilitazione delle lesioni, allenamento funzionale per aiutare nella perdita di peso, per migliorare la forma fisica (compresi cose come la stabilità, la coordinazione motoria), ecc. . Pertanto, non è un esercizio che avrà funzionalità per te, e il tuo obiettivo e le tue esigenze individuali dovrebbero essere considerati.

Invenzioni funzionali

A differenza degli esercizi funzionali, le invenzioni funzionali sono modi di eseguire esercizi tradizionalmente noti, ma con alcuni adattamenti che possono o meno essere convenienti, a seconda dell'adattamento stesso e dell'atleta che sta facendo.

Immaginate, per esempio, che quando vediamo Ronnie Coleman al suo apice, sui suoi DVD con il manubrio francese (a due mani) seduto, i suoi gomiti siano estremamente aperti, così come sul DVD di Dennis James l'atleta per eseguire lo sviluppo della spalla su Smith con il bilanciere nella parte posteriore inclina il sedile a circa l'80-85% anziché lasciarlo dritto. Questi possono essere considerati tali invenzioni funzionali. Questo perché sono invenzioni che funzionano per i bisogni di quegli atleti. Immagina che sarebbe impossibile per Ronnie con il suo 140g eseguire un thread con i suoi gomiti vicini semplicemente perché la sua dorsale renderebbe impossibile tale risultato. Lo stesso vale per Dennis James, che per le dimensioni del tronco ha bisogno di una tale angolazione in banca. Sebbene questi adattamenti siano funzionali, sono FUNZIONALI per gli ATLETI e non per gli individui.

Spesso, le persone iniziano a creare e / o progettare esercizi che possano causare gravi danni. Senza conoscere i reali impatti biomeccanici di quel / i movimento / i, è più probabile che degradino le loro condizioni piuttosto che aiutare nell'addestramento.

Quindi ricorda, invenzioni funzionali sono adattamenti che sono stati creati a causa della necessità di eseguire un esercizio, ma poiché qualcosa impedisce che venga eseguito in modo normale e corretto, devono essere inventati per dare lo stimolo di quell'esercizio.

Attrezzatura funzionale

Ci sono numerose attrezzature per i tipi di allenamento funzionale: palle, palle mediche, rulli, corde, elastici di diverse tensioni, impugnature, casse e tanti altri accessori. Dovresti essere ben informato di sapere quando e come utilizzare ciascuno di questi, altrimenti l'efficacia dell'esercizio è compromessa. Inoltre, dobbiamo considerare che queste apparecchiature devono essere di buona qualità, dopo la loro sicurezza in primo luogo, dovrebbero essere le più adatte a te (in termini di dimensioni, tensioni, ecc.) E devono sempre essere di buona qualità.

L'uso o meno delle attrezzature è qualcosa ancora messo in discussione, dal momento che molte persone hanno un certo grado di risposta agli esercizi con il proprio corpo. Tuttavia, vale la pena valutare ogni caso come l'unico a proporre le migliori linee guida di formazione e follow-up.

Ma poi, dovremmo o non dovremmo inserire esercizi funzionali nella nostra routine?

Se sei un atleta di bodybuilding professionale, direi di sì, ma se sei una persona che cerca una migliore qualità della vita e dell'estetica, direi che SÌ!

Gli esercizi funzionali hanno molto da aggiungere agli individui professionisti nel bodybuilding o no. Per gli atleti di bodybuilder, può aumentare i benefici che vanno dal rilascio miofasciale, rafforzando i paravertebridi, può aiutare nell'aumento dell'equilibrio, che aiuterà ad aumentare i carichi per mantenere il controllo, tra gli altri. Ora, per le persone che cercano solo la qualità della vita e l'estetica, possono aumentare ancora più benefici che sono infiniti. Oltre a quelli aggiunti ai bodybuilder, possono comunque aumentare la capacità cardiovascolare, la resistenza aerobica, le resistenze prolungate e così via..

Tuttavia, non possiamo dire che qualsiasi esercizio funzionale funzioni o che questi esercizi debbano occupare spazio dal bodybuilding, che dovrebbe comunque essere l'obiettivo principale. Non possiamo dimenticare che questi sono solo COMPLEMENTI e senza una base (con un lavoro resistente al peso) nulla funzionerà.

Gli esercizi funzionali sono interessanti quando non puoi correggere alcuni punti che non possono essere riempiti correttamente con il bodybuilding. In questo modo, agiranno come collaboratori molto importanti.

LEGGI DI PIÙ: Allenamenti funzionali valgono per il bodybuilder?

Per i bodybuilder questo è spesso necessario solo nei casi di atleti molto avanzati, che iniziano a utilizzare nuove tecniche per ottenere nuovi guadagni. E questo è interessante dal momento che per gli atleti principianti, adattarli con molti stimoli potrebbe non essere molto fattibile. Anche così, con questi atleti avanzati, la necessità di guardare il volume di allenamento, l'aggiunta di nuove attività fisiche (e di conseguenza un maggiore dispendio energetico e una maggiore difficoltà nel recupero) devono essere misurate con precisione, poiché invece di aiutare, potrebbe finire distruggendo i tuoi obiettivi.

Quindi sì! Includiamo esercizi funzionali nei nostri allenamenti e li rendiamo ancora più completi!

conclusione:

La formazione funzionale si è evoluta sempre di più negli ultimi anni. Dall'era di base, al fitness e, oggi, ai numerosi concetti che possono essere descritti dalle teorie di Wellness. In un modo particolare è anche una delle macchine principali presenti oggi nella maggior parte delle accademie di bodybuilding, indipendentemente dal pubblico di destinazione. Con la sua evoluzione, sono emerse tecniche e sono emerse anche innovazioni, rendendo il mercato del marketing e del fitness focalizzato su questa area.

Ciononostante, gli esercizi funzionali possono fornire ulteriori benefici ai bodybuilder in generale, sia in competizione che non. Aumenterà anche i guadagni fisici, neuromuscolari e neurologici. Inserendo due o tre volte qualcosa di funzionale nella tua routine di allenamento, sicuramente avremo già quasi tutto il potere di aumentare i risultati duraturi e consolidarci con quelli ottenuti nel bodybuilding di base.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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